Attuale alimentazione

[fujiko49]

Innanzitutto ciao a tutti,scrivo per avere suggerimenti critiche costruttive e per imparare e confrontarmi co altra gente.
La mia alimentazione in questo momento e' la seguente:
Mattina:50gr.avena con 1/2 banana e cannella
4 albumi+1uovo itero al tegamino

Meta' mattina o post work out:36 gr.proteine
1 cucchiaino burro d'arachidi al naturale

Pranzo:175gr.pollo o carne bianca
110 gr.patate(dolci quando le trovo)
150gr.verdura

Meta' pomeriggio:175gr.pesce
45gr. riso
insalata media


Cena: 150gr.carne rossa magra o 150 gr.salmone
230 gr.verdura o insalata

bene adesso in base alle vostre risposte continuero' piu' serena e motivata di prima o mi metto a piangere e mollo tutto
Anche l'alimentazione cme la scheda vengono variate ho scritto solo l'abbinamento training/food del momento grazie!!!!

[Otoha]

Lasciare anche qualche dato semmai... tipo, che ne so, se sei un uomo, una donna, un pesce, giusto due o tre informazioni come magari l'altezza/il peso per non dare consigli superficiali...

[fujiko49]

Hai ragione,scusa,l'avevo scritto ma non mi ero accorta di averlo postato altrove...Comunque sono una ragazzi di 31 anni,sono alta(o bassa)1,59 e peso 54 kg,sono in fase di definizione e vorrei anche accellerare il tutto.Il mio modello di ispirazione e' Amanda Latona quindi muscolosa si ma tremendamente femminile.
Frequento le sale fitness da 10 anni e a cicli frequento anche corsi.
Sono sempre stata seguita da personal e nutrizionista ma adesso vorrei qualcosina in piu'...

---------- Post added at 14:24:09 ---------- Previous post was at 11:48:22 ----------

Otoha se fossi un pesce penserei ad altro non trovi???senza offesa

[brosgym]

Detto così non è semplice.......i carbo probabilmente sono un pò alti, non vedo olio e magari un pò di frutta secca (le arachidi sono legumi ) ci starebbe

Sarebbe utile anche sapere quando ti alleni....e magari anche come ma giusto uno schema o apri una discussione in sezione.....

Poi vedere delle foto completerebbero le info

[fujiko49]

Dell'allenamento ne ho parlato proprio oggi e mi sono fatta consigliare nella sezione allenamento.In effetti avendo un po' di dubbi e volendo fare definizione oltre al cardio, pensavo,di diminuire i carbo ed inserirli solo come ricarica in 2 giorni,magari nei giorni di allenamento pesi.Magari ci guardo e poi te la trascrivo se come idea puo' andare bene.
Mi alleno quando posso e se posso anche 5 gg a settimana.
Grazie!!!

[brosgym]

5 giorni un pò troppo.....magari metti un link della discussione anche qui

Visto che ce ne sono sarebbe troppo drastico levarli tutti, io ti consiglierei di diminuirli gradualmente.....

[fujiko49]

http://www.bodyweb.com/threads/34094...di-allenamento!!!
iniziero' domani quella che mi ha proposto quindi tieni in considerazione solo quella!grazie!!

[brosgym]

ok posta come va

[fujiko49]

Quindi per te va bene diminuire i carbo e ricaricarli in 2gg??Ho dimenticato di dirti che uso dei supplementi qualimega-3,magnesio supremo,lean system e bcaa pre e post allenamento.
Vi faro' sapere come va e quali risultati ci saranno e ci aggiorniamo per eventuali modifiche.Sei stato gentilissimo,grazie ancora!!

[brosgym]

Quindi per te va bene diminuire i carbo e ricaricarli in 2gg??Ho dimenticato di dirti che uso dei supplementi qualimega-3,magnesio supremo,lean system e bcaa pre e post allenamento.
Vi faro' sapere come va e quali risultati ci saranno e ci aggiorniamo per eventuali modifiche.Sei stato gentilissimo,grazie ancora!!

No ti ho scr4itto di iniziare diminuendoli, poi arrivare a ciclizzarli, non conosco il lean system marca?

[fujiko49]

Lean system della isatori,sostituito con il Phenorex della Gaspari.Ho diminuito i carbo per un po' e adesso li sto ciclizzando,va alla grande!!!

[brosgym]

Bene!

[fujiko49]

Certo sarebbe bello vedere molti piu' risultati in tempi brevi ma noi sappiamo che la pazienza premia....a volte e' proprio quella fretta a farti fare casini.....

[brosgym]

La fretta non aiuta, certo se si vuole velocizzare andrebbero visti tutti i parametri nei particolari

[fujiko49]

Beh controllando tutte le settimane il peso e il Bmi posso dire che il calo settimanale e'di 500gr circa....devo dire che ne sono soddisfatta e in piu'l'alimentazione con 2gg di refeed mi aiuta a non avere tentazioni o sgarri settimanali.Sono piu' che soddisfatta direi