Fame

[robby]

Ragazzi ho fameeeee!! Spesso dopo anche solo un'ora e mezza dall'ultimo pasto (e sono pasti abbondanti vi assicuro!) mi viene una fame incontenibile, specie i giorni seguenti l'allenamento. Che dovrei fare, dovrei mangiare anche fuori pasto?
Io non metto mai un filo di grasso, ho un metabolismo molto alto, ecc ecc, sono in fase di massa, e forse per favorire la crescita dovrei mangiare se ne sento il bisogno...
Non credo proprio che ingrasserei in ogni caso, ma non vorrei fare quest'esperienza (del resto c'è sempre una prima volta)... Ho paura di scoprire, quando la bilancia mi darà un mezzo kilo in più, che non si tratta di muscoli...

Voi che ne pensate? Dovrei mangiare ogni qual volta ho fame?
Non sarà che la dieta che faccio ha qualche carenza?

[Body80]

bevi un pò di latte.....

[gigisik]

OTTIMO CONSIGLIO!!!!!!!
Anch'io faccio cosi!!!!!!!

[dcasali81]

Ragazzi non è che consumate troppi carbo..?! Quelli non vi sazieranno mai! Provate ad aumentare i grassi e le proteine!
Io mi trovo molto bene con una decina di mandorle alla fine dei pasti, non so mi chiudono lo stomaco..!
Provare per credere!
Byeee!

[kappa]

Secondo me dovresti ascoltare di + il tuo corpo. Se hai fame (e non è nervosa), hai bisogno di cibo. Soprattutto se hai un metabolismo elevato e sei in massa.
Fai piccoli spuntini con proteine e grassi "puliti", se poi vedi che ti appanni, smetti. Di solito non si ingrassa da un giorno all'altro...

K

[max_power]

Re: Fame

Originally posted by robby
Ragazzi ho fameeeee!! Spesso dopo anche solo un'ora e mezza dall'ultimo pasto (e sono pasti abbondanti vi assicuro!) mi viene una fame incontenibile, specie i giorni seguenti l'allenamento. Che dovrei fare, dovrei mangiare anche fuori pasto?
Io non metto mai un filo di grasso, ho un metabolismo molto alto, ecc ecc, sono in fase di massa, e forse per favorire la crescita dovrei mangiare se ne sento il bisogno...
Non credo proprio che ingrasserei in ogni caso, ma non vorrei fare quest'esperienza (del resto c'è sempre una prima volta)... Ho paura di scoprire, quando la bilancia mi darà un mezzo kilo in più, che non si tratta di muscoli...

Voi che ne pensate? Dovrei mangiare ogni qual volta ho fame?
Non sarà che la dieta che faccio ha qualche carenza?

Innanzitutto non posso darti molti consigli se non vedo prima come è strutturata la dieta. Comunque posso dirti che la fame nervosa è un fenomeno che spesso ricorre tra noi bodybuilder,e quasi sempre ci fa mettere grasso,perchè alla fine quello che cerchiamo sono pur sempre i carboidrati,che stimolando la secrezione di serotonina ci fanno sentire più rilassati.
Stai passando un momento "particolare" ? Stai attento che la causa potrebbe essere quella.
Nei casi meno gravi,il corpo può mandarti segnali di fame,perchè non lo stai nutrendo abbastanza,per cui è tutta una questione di dieta. Oppure nei casi migliori,il corpo richiede più nutrienti per completare il processo anabolico. Segno che stai crescendo di massa magra.

Un'ultima cosa..dalla bilancia come fai a sapere se quel mezzo kg sia di grasso o massa magra

max_power

[robby]

Ovviamente intendevo bilancia seguita da plicometro.
Allora vi posto la mia dieta. Credo che non vi farà impazzire, però la posto lo stesso.

COLAZIONE Ore 10:30

Questo pasto di solito lo lascio libero. Comunque in genere latte (sui 300ml) e/o yogurt, cereali (special key, all-bran, muesli o altro) e/o biscotti di vario genere, fette biscottate, marmellata, frutta, frutta secca, a volte anche nutella. L'unica regola è mangiare fino a sazietà...

spuntino (ora che non ho lezione mi alzo tardi, e quindi...)
LO SALTO. Direttamante...

PRANZO Ore 13:30

150 gr di pasta o riso
250 gr di pollo, tacchino, pesce, tonno o carne rossa (tagli magri)
30 gr olio d'oliva

SPUNTINO
30 gr di proteine in acqua (o in latte parz. scremato alta digeribiltà)
20-30 gr mandorle o arachidi
spesso non resisto alla tentazione dei carboidrati e mi sparo 3 o 4 fette biscottate con marmellata

CENA
pollo, tacchino, pesce, tonno o carne rossa (tagli magri)
Verdura in abbondanza
30 gr olio d'oliva
spesso, specie nei giorni di allenamento 80-100 gr pasta/riso o 400 gr patate

PRE-NANNA
30 gr proteine
20-30 gr frutta secca

A volte, sostituisco parte dell'olio d'oliva con la maionese (nessuno è perfetto).

A questo si aggiungono le mie incursioni in cucina quando mi prende la fame di cui sopra (e allora mangio quello che trovo, magari frutta secca, ma soprattutto carbo), e le schifezze che mangio quando esco la sera sempre causa buco allo stomaco.

Per quanto riguarda la fame nervosa, è vero spesso si tratta di questo, ma so distinguerla dalla fame vera, e vi dico che i 2 giorni successivi l'allenamento si tratta di questa. Poi nei giorni seguenti effettivamente devo ammettere che è più l'abitudine, la voglia di carbo come dici tu max, a farmi mangiare.


In conclusione devo dire che come alimentazione non è proprio pulitissima e che è proprio ora che mi decida a rimettermi in riga.

Aspetto i vostri consigli

[robby]

Originally posted by robby
CENA
pollo, tacchino, pesce, tonno o carne rossa (tagli magri)

Sempre 250 gr.

[max_power]

Strano comunque che ti prenda questa voglia di carboidrati. Dopotutto la dieta che fai di solito non ne è carente.

Uhm...

max_power

[robby]

Originally posted by max_power
Strano comunque che ti prenda questa voglia di carboidrati. Dopotutto la dieta che fai di solito non ne è carente.

Uhm...

max_power

Già...
Ad ogni modo è abbastanza sporca come dieta non ti pare??

Di sicuro ci sono cose che nn vanno, la colazione è tutta da rifare e forse povera di proteine, il pre-nanna va bene?

Vogliamo dargli una sistematina?
Sto andando a occhio vorrei fare le cose con più criterio...

[MISTER X]

la colazione devi struttrarla bene,non improvvisare.

biscotti per esempio no.

verdure a pranzo.

nello spuntino meno frutta secca e un frutto.

nel prenanna io nn metterei la frutta secca,semmai un cucchiaio di olio di lino.

[robby]

Originally posted by MISTER X
la colazione devi struttrarla bene,non improvvisare.

biscotti per esempio no.

verdure a pranzo.

nello spuntino meno frutta secca e un frutto.

nel prenanna io nn metterei la frutta secca,semmai un cucchiaio di olio di lino.

Ok, per il resto ci siamo? (ma la frutta durante il giorno non faceva ingrassare in massa?)

Per la colazione vediamo... Può andare

300 ml latte ps alta digeribilità
50 gr Special Key
1 frutto
10 gr proteine (troppo pochi?)

Ho sentito da qualche parte grassi saturi a colazione, mi sbaglio?
In tal caso come li posso integrare?

[MISTER X]

Originally posted by robby


Ok, per il resto ci siamo? (ma la frutta durante il giorno non faceva ingrassare in massa?)

Per la colazione vediamo... Può andare

300 ml latte ps alta digeribilità
50 gr Special Key
1 frutto
10 gr proteine (troppo pochi?)

Ho sentito da qualche parte grassi saturi a colazione, mi sbaglio?
In tal caso come li posso integrare?

15-20gr di pro ed è ok.

[max_power]

Originally posted by MISTER X
15-20gr di pro ed è ok.