cambiare scheda alimentare

[tigro87]

ragazzi sono 6 mesi che mi sto allenando e in questo periodo ho preso 12 kg, pesavo 52 e ora faccio 64 , però sono due mesi che non riesco a salire più di peso , sono stabile quindi volevo dei consigli su dove posso aumentare le calorie e in quali momenti della giornata perchè sicuramente sarà difficile dato che mi sento pieno gia cosi con tutte le cose che mangio

ps: non posso assumere whey perchè sono diventato intollerante

la scheda alimentare che sto seguendo fin ora è questa sono circa 2700 kcal al di, è una dieta per massa
Giorni on
mattina
30gr cereali +400 ml latte+4 fette biscottate e 2 cucchiai di marmellata

spuntino:
100gr di pane + 70 gr di fesa tacchino + 20 gr di mandorle+ 1 banana

Pranzo:
120gr pasta + 90 gr di carne o pesce + verdura + 2 cucchiai olio evo

post work
di solito coincide con la cena altrimenti mangio una banana e dopo 40 min ceno

cena
150 gr di riso+ 90gr carne o pesce+ 2 cucchiai olio evo

pre nanna 30 gr grana oppure uno yogurt activia + 20 gr mandorle

Giorni off
mattina
30gr cereali +400 ml latte+4 fette biscottate e 2 cucchiai di marmellata

Spuntino:
1 yogurt +1 pastarella+20 gr di mandorle

Pranzo:
120gr pasta + 90 gr di carne o pesce + verdura + 2 cucchiai olio evo

spuntino:
100gr di pane + 70 gr di fesa tacchino + 1 banana


cena
90gr carne o pesce+ 2 cucchiai olio evo

pre nanna 30 gr grana oppure uno yogurt activia + 20 gr mandorle

[TreXerT]

A occhio mi pare un po' bassa in proteine... hai i totali di kcal e macro?

[MARC16647]

i 90 grammi di carne portali a 150, prova per un mese e poi fammi sapere,ps. i spuntini che sia tacchino o bresaola o altro portali a 100 gr il tonno a 180

[tigro87]

a occhio mi pare un po' bassa in proteine... Hai i totali di kcal e macro?

2700kcal, 306 carbo, 123 pro, 82 grassi

---------- Post added at 15:12:08 ---------- Previous post was at 15:10:32 ----------

i 90 grammi di carne portali a 150, prova per un mese e poi fammi sapere,ps. i spuntini che sia tacchino o bresaola o altro portali a 100 gr il tonno a 180

ok ci provo ,riguardo la colazione va bene solo il latte come fonte proteica? perchè latte e uova è troppo pesante
invece per i giorni on prima di fare palestra mi conviene farlo lo spuntino o evito?

[TreXerT]

A occhio mi pare un po' bassa in proteine... hai i totali di kcal e macro?

2700kcal, 306 carbo, 123 pro, 82 grassi

Ecco un pelo le puoi alzare tranquillamente. Comunque 12kg in 6 mesi mi pare un po' veloce, a grasso come stai messo?

riguardo la colazione va bene solo il latte come fonte proteica? perchè latte e uova è troppo pesante

Se proprio non riesci a inserire whey/yogurt greco/albumi/affettati etc. a colazione, aggiungili da qualche altra parte

invece per i giorni on prima di fare palestra mi conviene farlo lo spuntino o evito?

il pre-wo? non l'hai scritto comunque fallo se rientra nei conti e non ti appesantisce durante il wo, ma se recuperi le kcal altrove non c'è bisogno.

[tigro87]

Ecco un pelo le puoi alzare tranquillamente. Comunque 12kg in 6 mesi mi pare un po' veloce, a grasso come stai messo?

Se proprio non riesci a inserire whey/yogurt greco/albumi/affettati etc. a colazione, aggiungili da qualche altra parte

il pre-wo? non l'hai scritto comunque fallo se rientra nei conti e non ti appesantisce durante il wo, ma se recuperi le kcal altrove non c'è bisogno.

A grasso sto bene nel senso sono ancora magro
le foto le potete vedere qui http://www.bodyweb.com/threads/33843...mia-foto/page2
riguardo il pre work non l ho scritto perchè non lo faccio altrimenti poi quando mi alleno mi sento gonfio se mangio qualcosa

riguardo invece l alzare le kcalorie ci proverò però il fatto è che gia mangiando le cose che ho scritto mi sento sempre pieno , anche perchè mangio circa ogni 2 ore e mezzo, tanto che quando arrivo al pranzo e alla cena non ho mai molta fame, ecco perchè volevo un aiuto su come potrei organizzarmi e aumentare le klcalorie senza stare troppo appesantito, ci sto provando ma non è semplice