Consiglio dieta per massa

[Luca Poli]

Salve,vorrei un vostro parere/consiglio su dieta per aumentare la massa muscolare

vi fornisco alcune informazioni necessarie:

età:25
altezza:1,86
peso: 82 kg(peso dovuto all'altezza e in parte anche alle mie ossa che mi hanno detto essere molto calcificate)

la dieta che seguo al momento è la seguente:

colazione:

200 ml di latte 10 gr di cacao 4 fette biscottate cn 40 gr di marmellata(lo spuntino tra la colazione non lo faccio in quanto colazione la faccio solitamente verso le 10.30)

pranzo:

100 gr di pasta/riso condita semplicemente(olio d'oliva/verdura/lenticchie/piselli)
200 gr di carne o pollo o pesce
1 frutto(mela/pera/banana/pesca solitamente)

spuntino:

6 mandorle
un panino con tonno/sgombro
1 yogurt

cena:

250 gr di pollo/tacchino/salmone
verdura
5 fette bisco

prima di andare a letto 150 mlt di latte con 10 gr di cacao

ecco solitamente è questa la dieta che seguo,ultimamente uso anche il curry a cena o a pranzo

cosa ne pensate?cosa sbaglio?potrei fare di meglio?premetto che non mangio salumi o formaggi

vi ringrazio anticipatamente

[Hunterboy]

hai modo d'inserire le kcal, il tuo tdee, le ripartizioni dei vari macro, magari alcune foto? olio ne usi? sgombro quanto? panino quanto?

[Luca Poli]

Allora,ti ringrazio per la risposta,per quanto riguarda le kcal all'incirca 2500/2600,per quanto rigurada il tdee posso dirti che mi alleno 3 volte a settimana,le foto non so come passartele xd olio si all'incirca 70 gr,il panino 80 gr mentre il tonno 60 gr o lo sgambro 120 gr,ma in prevalenza untilizzo il tonno

[le diable]

Il TDEE si calcola in base alla formula che c'è nel topic della creazione di una dieta base: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Poi sarebbe più comodo se tu mettessi la somma dei macronutrienti e le calorie totali.