Consigli su alimentazione per massa muscolare

[Halemk]

Salve a tutti, come da oggetto, vi chiedo a voi esperti nel campo dei piccoli consigli sull'alimentazione che devo seguire per l'aumento della massa muscolare. Vi anticipo che io già di mio faccio un'alimentazione molto sana, molta frutta e verdura, vari spuntini con pane integrale e prosciutto cotto, mangio pasta tutti i giorni, con tutti i tipi di condimenti, in particolare la mangio spesso al tonno o anche semplicemente al burro con poco parmigiano. A colazione mangio una scodella di cereali senza latte(non lo bevo da quanto ho mollato il biberon) + un frutto(solitamente banana) e un bicchiere di succo d'arancia.Non bevo alcolici e non mangio dolci di nessun tipo, giusto a volte per qualche compleanno mi capita di mangiare qualche dolce, ma nella vita quotidiana non ne consumo. Cosa mi consigliate voi per avere dei pasti sani ed equilibrati per l'aumento della massa muscolare?

Vi ringrazio in anticipo per le risposte esaustive che certo saprete darmi

Un saluto

Andrea

[Hunterboy]

nemmeno i dati hai messo.. come pensi ti si possa dare una mano??
una bella lettura al regolamento prima di tutto http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta
diete da zero non se ne fanno.

[alegiannets]

Non si fanno diete da zero.
Inizia a postare una giornata tipo con le grammature e da la si parte.
In più altezza peso ed età.

[Halemk]

Avete ragione, mi scuso!Dunque:

età: 17
altezza:1,72cm
peso:61kg

Le grammature è difficile dirlo, in media la pasta la mangio tutti i giorni a pranzo, circa 130gr

[Otoha]

Senza grammature precise non andiamo da nessuna parte... è come se deleghi qualcuno a comprarti vestiti senza dargli le tue misure.

[RayKey]

Prova a postare la tua giornata tipo, oltre alla quantità, così possiamo modificare ciò che non và bene e non creare da zero.

[Halemk]

Allora

Colazione: tazza di cereali kellogs+frutta(banana)+succo d'arancia+acqua
spuntinoanino con prosciutto cotto
Pranzo:130gr di pasta con condimento di tonno oppure con burro e parmigiano,oppure al pesto)+verdura (oppure carne)
spuntino:yogurt alla banana + frutta(arancia o pera)
cena:verdura+carne oppure un uovo

1)Mangio verdura in quantità veramente alte
2)Bevo oltre 2 litri di acqua al giorno, in estate arrivo anche a 4

[RayKey]

Allora

Colazione: tazza di cereali kellogs+frutta(banana)+succo d'arancia+acqua
spuntinoanino con prosciutto cotto
Pranzo:130gr di pasta con condimento di tonno oppure con burro e parmigiano,oppure al pesto)+verdura (oppure carne)
spuntino:yogurt alla banana + frutta(arancia o pera)
cena:verdura+carne oppure un uovo

1)Mangio verdura in quantità veramente alte
2)Bevo oltre 2 litri di acqua al giorno, in estate arrivo anche a 4

grammature? senza quantità non possiamo dirti se è eccessivo o poco. es: come possono essere 2gr di pane, come 500gr. A secondo della quantità si può stabilire se una dieta è giusta o sbagliata, non solo da che cosa mangi.

[Halemk]

Non so quanti gr di cereali mangio di preciso, o quanta verdura mangio di preciso, o la carne. Facciamo così, domani mangio e peso tutto, di sera vi posto tutto!

[RayKey]

così sarà più facile

[Halemk]

Vi ringrazio e scusate ancora per la mia imprecisione! A domani

Notte

---------- Post added 13-07-2012 at 13:25:01 ---------- Previous post was 12-07-2012 at 22:46:28 ----------

Eccomi quà!

A colazione oggi ho mangiato:

80gr di Kellogs special http://www.kelloggs.it/pages/Kellogg..._Fondente.aspx
1 bicchiere di succo d'arancia
1 banana
1 bicchiere d'acqua


Spuntino

Panino con prosciutto cotto
(uguale a questo quì http://www.google.it/imgres?imgurl=h...9QEwAg&dur=206)
A pranzo ho appena mangiato

130gr di pasta al tonno
1 uovo alla cock
120gr di verdura belga
300gr coscia di manzo
1 pesca

Stasera vi posterò lo spunto precena e la cena!

Saluti

Andrea

---------- Post added at 17:06:52 ---------- Previous post was at 13:25:01 ----------

Per il momento cosa mi consigliate di modificare?

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposta.

[Otoha]

Quello che hai postato non è di grande aiuto e ti spiego perchè.

Un bicchiere di succo d'arancia, si ma quanto? 50 ml? 100 ml? Ok i Kellogs (li mangi dalla busta, non fai latte e cereali?).

Bella l'immagine del panino, ma non sono riportate nè il peso del panino nè il peso dell'affettato.

A pranzo, 130 gr. di pasta al tonno, ok, ma quanti gr. di pasta, e quanti di tonno? L'olio poi non è stato usato per nulla (tra pasta, cottura uovo/carne, condimento verdura)?

E comunque, visto che mancherebbero altri dati (dovresti calcolarti il tuo fabbisogno calorico giornaliero, più le kcal che prendi dai cibi) e le modifiche sarebbero troppe, io ti consiglierei di visitare i threads in nota e rifarla da 0 seguendo le linee guida, fai prima e apprendi le basi di una corretta nutrizione.

[Halemk]

Ok!Faccio così,quando mi iscriverò in palestra farà una visita specialistica dal nutrizionista....!

[RayKey]

Sarebbe anche una buona scelta, ma perchè buttare via soldi così? ci sono tanti utenti su questo forum molto preparati che possono consigliarti gratuitamente.. e poi ti fai anche una buona cultura per te stesso.