Esempio di dieta per massa

[fabio_drago]

Ciao a tutti,prima di tutto complimenti per il forum,è uno spettacolo!!!

volevo chiedere il vostro parere esperto su una dieta che sto seguendo per mettere massa,ho 27 anni sono alto 173cm e peso 78(fortunatamente pochissima pancetta :-) )

la mia dieta si aggira sulle 3000 cla. giornaliere,questo è un esempio:

COLAZIONE

5 fette biscottate integrali
300 ml di latte parzialmente scremato
1 scatoletta di tonno al naturale(86g)
50g di cereali


SPUNTINO

75G DI PANE INTEGRALE
300G DI YOGURT MAGRO
30G DI NOCI

PRANZO

120 di pasta integrale
1 scatoletta di tonno al naturale(56g)
1 cucchiaio di olio extra vergine
30g di mandorle
140g di mais

SPUNTINO

5 gallette di riso
sgombro oppure barretta 25g di prot

CENA

5 gallette di riso
150g di tacchino o bresaola

PRE NANNA

200g di fiocchi di latte

totale grassi 83.35g carb 337.48g pro 206.36 cal 2997


sicuramente ci sarà da cambiare qualcosa ache perchè è da qualche giorno che l'ho fatta,attendo i vostri preziosi consigli,grazie ciao!

[Otoha]

Non mi sembra malaccio, ma bisogna sapere se qualche pasto coincide con i pre o post-wo.

Il calcolo dei protidi considera anche fonti quali gallette, cereali etc. etc.?

[fabio_drago]

si si è tutto calcolato, il wo come minimo lo faccio 1 ora prima o dopo i pasti,dipende un po dai turni che faccio al lavoro!!

[Otoha]

Che tu lo facessi prima o dopo di un pasto non lo metto in dubbio, ma se ci dici in mezzo a quale fascia oraria solitamente capita è meglio.

Verdura è bandita dalle tue parti?

[fabio_drago]

di solito tra colazione e spuntino oppure tra pranzo e spuntino,verdure sto cercando di introdurle anche perchè purtroppo non le amo particolarmente.....

[Otoha]

Diciamo che sostanzialmente puoi lasciare le cose così, semplicemente viene consigliato di non consumare, nel pasto precedente o successivo al wo, grassi o fibre.

Qualche pezzo di frutta e almeno due belle porzioni di verdura tra pranzo e cena non dovrebbero mai mancare nell'alimentazione di un sedentario, figurati in quella di una persona più attiva.

[fabio_drago]

grazie mille,cercherò di inserirla come dici tu sia a pranzo che a cena,la frutta si dovrebbe mangiare in momenti particolari o posso inserirla tranquillamente negli spuntini?

[Otoha]

Se non vuoi farti pippe va bene negli spuntini.

Se vuoi farti pippe a colazione o post-wo.