ciao sono un ragazzo di 30 anni alto1m '79 cm peso 70 kg mi alleno all'incirca da 6-7 anni magari in maniera seria solo da 4 non ho mai seguito un alimentazione vera ho sempre mangiato a casaccio ora volevo cercare di crearmi 1 dieta vi disco subito che un alimentazione con le grammature non riesco a seguirla siccome faccio i turni vi dico la mia giornata tipo su tutti e 2 i turni!
1 turno
colazione ore 4,50
proteine in polvere o yogurt
4 fette biscottate integrali con 1 velo di marmellata
1 bicchiere di tè verde
3-5 noci o mandorle
spuntino 0re 8,20
2 gallette di riso con 2 fette di bresaola oppure 2 frutti
pranzo 0re 11,30
pasta o riso al pomodoro
carne bianca o pesce o carne rossa 1 volta a settimana
verdure (escluse i legumi patate e carote)
2-3 cucchiai di olio extravergine di oliva a crudo
merenda 1 ore 15 1 frutto + 1 yogurt greco o bianco magro
merenda 2 0re 16,30 1 panino integrale con 2 fette di crudo sgrassato
ore 18 allenamento
cena ore 20,30
carne bianca o pesce
verdura (ogni tipo)
patate/Legumi/pane integrale
pre nanna ore 23: 30 gr di proteine in polvere/ 200 gr di fiocchi di latte
questa è la giornata tipo quando sono di 1 turno
2 turno
colazione ore 8,30
1 yogurt magro
4 fette biscottate integrali con 1 velo di marmellata
1 bicchiere di thè verde
3-5 noci o mandorle
allenamento ore 10
spuntino post allenamento ore 11
30 gr di proteine in polvere
pranzo ore 12,30-12,40
pasta o riso al pomodoro
carne bianca/rossa (1 volta a settimana)/pesce
verdura (escluse patate,carote e legumi)
2-3 cucchiai di olio extravergine di oliva
merenda 0re 15,30
2 frutti +1 pezzetto di parmigiano 3 volte alla settimana
cena ore 18,30
carne bianca o pesce
verdure(ogni tipo)
2-3 cucchiai di olio extravergine di oliva a crudo
pre-nanna ore 22,30
1 yogurt magro
30 gr di proteine in polvere
3-9 noci o mandorle
come vi sembra puo andare? non mi dite che mancano le grammature quelle non ce la faccio a seguirle poi con la cosa che 1 volta al giorno mangio alla mensa è un casino volevo solo sapere se come impostazione x la massa poteva andare fatemi sapere come vi sembra accetto critiche e consigli vi ringrazio in anticipo ciao a tutti!
1 turno
colazione ore 4,50
proteine in polvere o yogurt
4 fette biscottate integrali con 1 velo di marmellata
1 bicchiere di tè verde
3-5 noci o mandorle
spuntino 0re 8,20
2 gallette di riso con 2 fette di bresaola oppure 2 frutti
pranzo 0re 11,30
pasta o riso al pomodoro
carne bianca o pesce o carne rossa 1 volta a settimana
verdure (escluse i legumi patate e carote)
2-3 cucchiai di olio extravergine di oliva a crudo
merenda 1 ore 15 1 frutto + 1 yogurt greco o bianco magro
merenda 2 0re 16,30 1 panino integrale con 2 fette di crudo sgrassato
ore 18 allenamento
cena ore 20,30
carne bianca o pesce
verdura (ogni tipo)
patate/Legumi/pane integrale
pre nanna ore 23: 30 gr di proteine in polvere/ 200 gr di fiocchi di latte
questa è la giornata tipo quando sono di 1 turno
2 turno
colazione ore 8,30
1 yogurt magro
4 fette biscottate integrali con 1 velo di marmellata
1 bicchiere di thè verde
3-5 noci o mandorle
allenamento ore 10
spuntino post allenamento ore 11
30 gr di proteine in polvere
pranzo ore 12,30-12,40
pasta o riso al pomodoro
carne bianca/rossa (1 volta a settimana)/pesce
verdura (escluse patate,carote e legumi)
2-3 cucchiai di olio extravergine di oliva
merenda 0re 15,30
2 frutti +1 pezzetto di parmigiano 3 volte alla settimana
cena ore 18,30
carne bianca o pesce
verdure(ogni tipo)
2-3 cucchiai di olio extravergine di oliva a crudo
pre-nanna ore 22,30
1 yogurt magro
30 gr di proteine in polvere
3-9 noci o mandorle
come vi sembra puo andare? non mi dite che mancano le grammature quelle non ce la faccio a seguirle poi con la cosa che 1 volta al giorno mangio alla mensa è un casino volevo solo sapere se come impostazione x la massa poteva andare fatemi sapere come vi sembra accetto critiche e consigli vi ringrazio in anticipo ciao a tutti!
spanza 
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