Dieta massa consigli

[fili.colo]

Salve a tutti,sono nuovo del forum e avrei bisogno di alcuni consigli su una dieta per massa fatta da me e che dovrei iniziare a seguire dalla prossima settimana circa...Ho 18 anni,alto 176 cm,60 kg,fisico definito con muscolatura media...è da marzo che faccio palestra ma facevo una dieta low-carb..so che i dati son pochi pero per ora non posso fare di meglio.COLAZIONE400 ml di latte intero3 fette biscottate integrali con marmellata40 gr. Di cereali All-Bran1 cpr di multivitaminicouna bustina di zucchero30 gr. di proteine in polvereSPUNTINO 40 gr. di pane azimo80 gr. di tacchino/petto di pollo/bresaola/tonno5 mandorle1 frutto PRANZO80 gr. di pasta/riso condita con verdura/parmigiano e olio/tonno100 gr. di carne bianca o rossa/tonno/50 gr. di fromaggio/pesce/uovaverdura a scelta1 fruttoSPUNTINO 80 gr. di tacchino/petto di pollo/bresaola/tonno/170 gr. di yogurt greco5 mandorlePRE WORKOUT5 cprs di BCAA con acquaDURANTE ALLENAMENTO Acqua liscia/acqua con Sali mineraliPOST WORKOUT5 cprs di BCAA con acqua30 gr.di proteine in polvere con acqua1 fruttoCENA40 gr. pane azimo100 gr. di carne bianca o rossa/tonno/formaggi magri/pesce/uovaverdura a scelta1 fruttoPRE NANNA200 gr. di fiocchi di latte/170 gr.yogurt greco/30 gr. proteine in polvere5 mandorleHo anche un paio di domande:1) la frutta va bene una mela/una pesca/4 albicocche/2 susine/una banana ?2)se prima della colazione volessi fare una corsetta di tipo 30 minuti a 6 km/h ,cosa dovrei cambiare/aggiungere?Accetto qualsiasi consiglio/critica.Grazie,filippo.

[Rhomus]

Ciao,
devi aggiungere qualcosa in più alla tua descrizione della dieta e cioè: le calorie per ogni pasto e la loro suddivisione in carboidrati, proteine e grassi. Inoltre dovresti almeno calcolarti il metabolismo basale (ovvero il tuo fabbisogno minimo calorico). Soltanto in questo modo potrai impostare correttamente una dieta e ricevere consigli dalla comunity

Saluti,
Rhomus

[Hunterboy]

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