salve mi chiamo claudio sn alto 1.80 peso 78 kg e ho 20 anni qst è la mia a dieta 7:30 latte scremato 200 cn proteine + mela 150 g 15 noci 10:30 spuntino pane integrale 100 g con albume 200ml e uno rosso o tonno al naturale o fesa di tacchino o manzo 13:30 pranzo 130g di riso cn pomodoro poi pollo 200 g con lattuga e olio extra un cucchiaio o misto cioè carote o broccoli a vapore 100 g16:30 spuntino 100 g pane integrale e fesa 200 g17e 30 mi alleno palestra e prendo 3 aminoacidi prima di allenarmi e durante bevo acqua e 200 ml di vitargo e poi 3 aminoacidi dp allenamento e aggiungo 200ml di acqua cn proteine e una banana e 15 noci e 200 ml di vitargo e poi faccio dp 1 ora capoeira e prendo durante vitargo e alla fine aminoacidi finisco alle 2222:30 cena o riso 80 g con pollo200 g e verdura e olio extra.. un cucchiaio o faccio riso cn lenticchie e 100 g di pollo e verdure o pesce pre nanna 23 30 latte scremato cn proteine e 15 noci che ne pensate se potesse aiutarmi a sistemarla ne sarei grato =) ps mi alleno in palestra 3 volte a settimana e faccio capoeira tutti i giorni tranne sabato e domenica il mio obbiettivo è mettere massa ed essere agile =)
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Hai già un 3d attivo: http://www.bodyweb.com/threads/34040...-di-sistemarla Continua lì e no spam....ma di noi
sopra una sola teca di cristallo
popoli studiosi scriveranno
forse, tra mille inverni
«nessun vincolo univa questi morti
nella necropoli deserta»
C. Campo - Moriremo Lontani
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