Alimentazione pro massa

[ninjawinnie]

Ciao ragazzi
Ho 20 anni e da circa 1 mese e mezzo ho cambiato alimentazione abbinandola alla palestraavevo gia provato in precedenza a dimagrire con diete di ogni genere ma senza risultati
Così approfittando dell'occasione mi sono iscritto in palestra assieme ai miei vecchi compagni di scuolain 1 mese ho perso circa dieci chili con uno sforzo molto minore rispetto alle vecchie diete...
Ora vorrei sottoporvi il mio piano alimentare per sapere se posso incrementare la quantita proteica giornaliera e magari effettuare qualche variazione più salutare
Colazione latte e cereali (200g di latte p.scremato e 50 g di cereali)
Merenda gallette o frutta
Pranzo 1hg di crudo+1 scatola piccola di tonno al naturale(56 g netti)
Merenda 1 porzione di carne in scatola (60g) e una di tonno (56g)
Cena pesce o carne sui 2 hg(carne o pesce sempre magri)
Pre allenamento mezzo litro d'acqua con 2 caffè e 25g di zucchero
Post allenamento 1 litro di the verde fatto con 2 bustine e 25g di zucchero
Il mio metabolismo basale è di circa 1900 calorie
Aspetto suggerimenti

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Scusa se nn c sono punti virgole ecc ma nn sono al computer e non riesco a modificare il post

[StarFederico95]

Non si può giudicare...manca tutto! Dati, grammature, obiettivo...

[ninjawinnie]

Dimmi pure cosa ti manca e ti accontento!...le grammature sono segnate..le scatole piccole sono da 80g

[StarFederico95]

Dimmi pure cosa ti manca e ti accontento!...le grammature sono segnate..le scatole piccole sono da 80g

I miei sono solo suggerimenti, devi accontentare quelli che vengono dopo a darti una mano per stilare una dieta ...perché tanto ti dicono che è incompleto il post così

[ninjawinnie]

Ok allora più tardi quando torno a casa correggo meglio il post

[TreXerT]

Colazione: Latte e cereali.

A parte la scelta degli alimenti, non mi pare ci siano proprio tutte le grammature

[Rhomus]

Ciao,
per avere consigli dalla comunity sarebbe opportuno che tu scrivessi le grammature (perlopiù esatte) di ogni pasto, con la loro distribuzione in carboidrati, proteine e grassi.
Inoltre, al fine di ricevere consigli mirati a precisi scopi, dovresti anche calcolarti il BMR

Saluti,
dott. Rhomus

[ninjawinnie]

ecco ho aggiunto tutte le grammature e anke il mio BMR..scusate per l attesa ma ero via in questi giorni

[Hunterboy]

ma che roba è ..dai.. assurdo.. dai una lettura qui è tutta da rifare. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica