Perdere circa 15/18 kg - age 21

[marcu9]

Buonasera, mi bisogna una dieta per la perdita di circa 15/18 kg.
E pensavo a questa dieta.. che ne pensate ?

Colazione ore 11
4fette biscottate con 2 cucchiai marmellata hero
30gr whey

Pranzo ore 14
20gr noci + 150gr tonno/simmental/tacchino

WO ore 16

POST WO

80gr riso basmati + 120gr tonno + 20 parmigiano gratt. + 2 cucchiai olio

CENA ore 20.30

150gr pesce/200grpollo + insalata e 2 cucchiai evo

OPPURE Colazione ore 11

4fette biscottate con 2 cucchiai marmellata hero
30gr whey

Pranzo ore 14
80gr riso basmati + 120gr tonno + 20 parmigiano gratt. + 2 cucchiai olio + 15gr noci

WO ore 16

POST WO
30 gr proteine - 3 gallette + 1 banana

CENA ore 20.30

150gr pesce/200grpollo + insalata e 2 cucchiai evo

In sostanza, il post wo della 1° dieta lo metterei al pranzo .
E come post wo reale solo pro+gallette...Che ne pensate ? quale pensate sia meglio tra le 2 ?
l'assunzione di tutti quei carbo (80gr riso ) dopo l'allenamento non so onestamente che effetto possano fare .
p.s non so inoltre se fare tale dieta tutti i gg della settimana, o variarla quando non mi alleno .

---------- Post added at 20:19:21 ---------- Previous post was at 20:16:45 ----------

[Sean]

Lo stiamo scrivendo in tutti i 3d. Non possiamo fare nulla, siamo nelle vostre medesime condizioni. Il Forum oggi ha problemi gravi nelle sue funzioni e le cose stanno così per tutti.

[marcu9]

Lo stiamo scrivendo in tutti i 3d. Non possiamo fare nulla, siamo nelle vostre medesime condizioni. Il Forum oggi ha problemi gravi nelle sue funzioni e le cose stanno così per tutti.

Ah, non ne avevo idea.. mi spiace.Vabè, spero che qualcuno si armi di pazienza e riesca a decifrare il topic.. si può fare

[Manx]

in ogni sezione c'è un avviso di "manutenzione"...già da ieri sera.

[marcu9]

in ogni sezione c'è un avviso di "manutenzione"...già da ieri sera.

Manx, perchè gentilmente non mi rispondi al thread ? il tuo passato fisico e il tuo metabolismo potrebbe essere un'utile risorsa nella tua opinione In sostanza mi chiedevo se era preferibile fare un pranzo con 20gr noci + 150gr tonno/simmental/tacchino - allenarsi e il post wo caratterizzato da 80gr di riso OPPURE a pranzo 80gr di riso con tonno - WO - e post WO solo pro+gallette . Grazie

[Manx]

premesso che ognuno di noi risponde "diversamente" agli alimenti...ti direi solo che se devi perdere 18kg...tutti quei carbo non vanno assolutamente bene (al massimo post wo...ma io li toglierei proprio).

[Manx]

edit: toglierei almeno per un (medio-lungo) periodo.

[marcu9]

premesso che ognuno di noi risponde "diversamente" agli alimenti...ti direi solo che se devi perdere 18kg...tutti quei carbo non vanno assolutamente bene (al massimo post wo...ma io li toglierei proprio).

Grazie per il tuo contributo manx .Ad ogni modo mi sembra di "catturare" che pensi che se proprio devo assumere cho, è meglio assumerli post wo che a pranzo..

[Manx]

secondo me si'...a quanti gr di cho sei al giorno? non ho intercettato nella stele di rosetta l'informazione

[Otoha]

Un consiglio: visto che il codice stile-Matrix postato sopra è poco comprensibile (se non erro mancano anche i dati fisici basilari come età/altezza/peso), ti consiglio di editarlo domani o verranno ripristinate le funzionalità del forum.

Se aggiungi il calcolo dei macronutrienti e il tuo fabbisogno calorico, non ci offendiamo.

[marcu9]

secondo me si'...a quanti gr di cho sei al giorno? non ho intercettato nella stele di rosetta l'informazione

No problem Parlando di Cho, Non ho proprio fatto calcoli onestamente, comunque.. Colazione : 5 fette biscottate con marmellata (dietetica) - Pranzo : 80gr riso - Post WO : Banana + 3 gallette .

---------- Post added at 22:29:38 ---------- Previous post was at 22:27:37 ----------

Un consiglio: visto che il codice stile-Matrix postato sopra è poco comprensibile (se non erro mancano anche i dati fisici basilari come età/altezza/peso), ti consiglio di editarlo domani o verranno ripristinate le funzionalità del forum. Se aggiungi il calcolo dei macronutrienti e il tuo fabbisogno calorico, non ci offendiamo.

Hai assolutamente ragione. Altezza 174cm - Peso sui 92 kg . ( difatti i 15/18kg sono molto approssimativi )2 anni fa riuscii a perdere tale peso ed arrivare a 75kg , poi purtroppo una bella ernia mi colpii e rimasi fermo molti, troppi mesi.. ora nonostante il dolore sto ricominciando ad andare in palestra.

[Manx]

saranno grosso modo 120-130gr...a mio avviso troppi...troppi...cmq attendi altri pareri.

[marcu9]

saranno grosso modo 120-130gr...a mio avviso troppi...troppi...cmq attendi altri pareri.

Ti ringrazio. Onestamente con tale quantità di cho, 2 anni fa persi all'incirca 12 kg totali in 3 mesi esatti . spero che da 19 a 21 anni il metabolismo non sia cambiato così tanto Mi interessava principalmente come distribuire la grande quantita di cho data dal riso.. ovvero se nel pranzo (2 ore prima il wo) o subito dopo il wo..cosa che onestamente non ho mai provato.

[Manx]

beh se hai già perso molto peso con quell'approccio...allora si vede che "reagisci" bene...ma vedi tu e attendi magari otoha o luna.

[marcu9]

beh se hai già perso molto peso con quell'approccio...allora si vede che "reagisci" bene...ma vedi tu e attendi magari otoha o luna.

Von Manx, guten Abend.