Salve a tutti peso 77 kg e sono 1.75 cm mi sono spostato in ipocalorica perchè mi vedo appannato e vorrei tirarmi.Ho tutto il tempo che voglio e prendo le cose con calma l'importante è perdere meno massa muscolare possibile,mi accontento anche di 1 kg al mese !L'alimentazione l'ho divisa in giorni ON e OFF in cui nei primi seguo una dieta normocalorica,mentre nei secondi seguo una leggera Ipo. Alimentazione giorni OFFColazione 6 fette biscottate300ml latte20gr wheyspuntino1 banana/4 gallete30gr wheypranzo100 gr riso/pasta150gr carne rossa/200 gr carne bianca15 gr olio evo10 gr mandorleinsalataspuntino4 gallette/1 banana30 gr wheycena 100 gr tonno/2 uova 15 gr olio evo10 gr mandorleinsalataAlimentazione giorni ONColazione 6 fette biscottate300ml latte20gr wheyspuntino1 banana/4 gallete30gr wheypranzo100 gr riso/pasta150gr carne rossa/200 gr carne bianca20 gr olio evo20 gr mandorleinsalataspuntino4 gallette/1 banana30 gr wheycena 100 gr riso100 gr tonno/2 uova Volevo sapere cosa cambiereste considerando che la frutta secca e i grassi non posso spostarli dato che prendo 3pasti su 5 le whey,i salumi non li sto prendendo per problemi sia di salute che economici.Grazie a tutti , soprattutto secondo voi è meglio che vado in ipo anche nei giorni ON o può andare così ( mi alleno 3 volte a settimana e non faccio in tempo a fare cardio) ?
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Dato che non mi fa modificare il messaggio lo riscrivo qui in maniera decente : Salve a tutti peso 77 kg e sono 1.75 cm mi sono spostato in ipocalorica perchè mi vedo appannato e vorrei tirarmi.Ho tutto il tempo che voglio e prendo le cose con calma l'importante è perdere meno massa muscolare possibile,mi accontento anche di 1 kg al mese !L'alimentazione l'ho divisa in giorni ON e OFF in cui nei primi seguo una dieta normocalorica,mentre nei secondi seguo una leggera Ipo. Alimentazione giorni OFFColazione 6 fette biscottate + 300ml latte + 20gr wheyspuntino 1 banana/4 gallete + 30gr wheypranzo 100 gr riso/pasta + 150gr carne rossa/200 gr carne bianca + 15 gr olio evo + 10 gr mandorle + insalataspuntino 4 gallette/1 banana + 30 gr wheycena 100 gr tonno/2 uova + 15 gr olio evo + 10 gr mandorle + insalataAlimentazione giorni ONColazione 6 fette biscottate + 300ml latte + 20gr wheyspuntino 1 banana/4 gallete + 30gr wheypranzo 100 gr riso/pasta + 150gr carne rossa/200 gr carne bianca + 20 gr olio evo + 20 gr mandorle + insalataspuntino 4 gallette/1 banana + 30 gr whey cena 100 gr riso + 100 gr tonno/2 uova.Volevo sapere cosa cambiereste considerando che la frutta secca e i grassi non posso spostarli dato che prendo 3pasti su 5 le whey,i salumi non li sto prendendo per problemi sia di salute che economici.Grazie a tutti , soprattutto secondo voi è meglio che vado in ipo anche nei giorni ON o può andare così ( mi alleno 3 volte a settimana e non faccio in tempo a fare cardio) ?
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Dato che non mi fa modificare il messaggio lo riscrivo qui in maniera decente : Salve a tutti peso 77 kg e sono 1.75 cm mi sono spostato in ipocalorica perchè mi vedo appannato e vorrei tirarmi.Ho tutto il tempo che voglio e prendo le cose con calma l'importante è perdere meno massa muscolare possibile,mi accontento anche di 1 kg al mese !L'alimentazione l'ho divisa in giorni ON e OFF in cui nei primi seguo una dieta normocalorica,mentre nei secondi seguo una leggera Ipo. Alimentazione giorni OFFColazione 6 fette biscottate + 300ml latte + 20gr wheyspuntino 1 banana/4 gallete + 30gr wheypranzo 100 gr riso/pasta + 150gr carne rossa/200 gr carne bianca + 15 gr olio evo + 10 gr mandorle + insalataspuntino 4 gallette/1 banana + 30 gr wheycena 100 gr tonno/2 uova + 15 gr olio evo + 10 gr mandorle + insalataAlimentazione giorni ONColazione 6 fette biscottate + 300ml latte + 20gr wheyspuntino 1 banana/4 gallete + 30gr wheypranzo 100 gr riso/pasta + 150gr carne rossa/200 gr carne bianca + 20 gr olio evo + 20 gr mandorle + insalataspuntino 4 gallette/1 banana + 30 gr whey cena 100 gr riso + 100 gr tonno/2 uova.Volevo sapere cosa cambiereste considerando che la frutta secca e i grassi non posso spostarli dato che prendo 3pasti su 5 le whey,i salumi non li sto prendendo per problemi sia di salute che economici.Grazie a tutti , soprattutto secondo voi è meglio che vado in ipo anche nei giorni ON o può andare così ( mi alleno 3 volte a settimana e non faccio in tempo a fare cardio) ?
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