Aiuto per dieta massa

[UkrainianGenius]

Salve a tutti, dopo averlo fatto in sezione allenamento, mi presento anche qui in sezione Dieta! Mi chiamo Luca, seguo il forum da un po' ed ora finalmente mi sono iscritto. I miei dati sono altezza-peso 172x65 ed ecco la mia dieta finora

• COLAZIONE ore 9.00
• 450ml latte + 40gr fiocchi d'avena + 1 yogurt + 2 cucchiai di miele
• PRANZO ore 12.30
• 150gr pasta (bianco/sugo/pesto) + 150gr carne/200gr pesce + verdura + 1 banana nei giorni on
• SPUNTINO ore 16.00
• 100gr pane integrale + 60gr bresaola/fesa di tacchino/tonno
• CENA ore 19.30
• 150 gr carne/200 gr pesce + verdura
• PRE-NANNA ore 23.00
• 50gr parmigiano

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Non ho tenuto conto dei condimenti e delle grammature della verdura. Come potrei migliorarla? Grazie a tutti

[Hunterboy]

grassi come olio e frutta secca ne usi? dovresti conteggiarli..inoltre se puoi aggiungere le calorie della dieta ed eventualmente il tuo tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[UkrainianGenius]

Ciao Hunterboy, innanzi tutto grazie per aver risposto! Per quel che riguarda l'olio uso l'extravergine di oliva per condire pasta e verdure; la frutta secca invece no, ma pensavo di inserirla nello spuntino pomeridiano. Ho effettuato il calcolo del TDEE usando le formule del thread che hai linkato e dovrebbe essere circa 2422,5. Con calma poi farò il conteggio delle kcal della dieta...

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Ho fatto un approssimativo calcolo delle calorie usando il programma sul web del thread in nota, dovrebbero essere circa 2283 kcal

[UkrainianGenius]

up

[Otoha]

Che tu usi l'olio pre condire ci fa molto piacere. Il problema è che con un cucchiaio di olio se ne vanno 90/100 kcal, si capisce che ad occhio nudo sono un botto di calorie... Torna quando avrai calcolato anche quello.

[UkrainianGenius]

Per quel che riguarda il calcolo dell'olio non riesco a farlo in maniera precisa, poichè non sono io che preparo i pasti; sicuramente non è un "cucchiaio" ma meno, all'incirca la metà

[UkrainianGenius]

Riposto la dieta completa di kcal e macronutrienti, e cosa importante dei condimenti:
COLAZIONE ore 9.00
450gr latte parzialmente scremato+40gr fiocchi d'avena+1 yogurt+ 2 cucchiai di miele
TOT. Pro:29gr; Cho:89gr; Fat: 4gr; Kcal: 508

PRANZO ore 12.30
150gr pasta (bianco/sugo/pesto)+ 150gr carne/150gr pesce+ verdura+ 3gr olio extravergine+ 1 banana nei giorni on
TOT. Pro:52gr; Cho:114gr; Fat:6gr; Kcal: 728

SPUNTINO ore 16.00
80gr pane integrale+ 60gr bresaola/fesa di tacchino/tonno
TOT. Pro:26gr; Cho 43gr; Fat:4 gr; Kcal: 311

CENA ore 19.30
150gr carne/200gr pesce+100gr verdura+3gr olio extravergine
TOT. Pro:34gr; Cho: 4gr; Fat:10gr; Kcal:246

PRE-NANNA ore 23.00
50 gr parmigiano
TOT. Pro: 18gr; Cho: 1gr; Fat:13gr; Kcal:191