dieta per la mia ragazza mi serve una mano please

[MarioMas]

Salve ragazzi volevo farvi soltanto controllare ed eventualmente correggere questa dieta...i dati del soggetto sono donna, 1.61H x 53kg,età 25 anni,deve solo un po rassodare un po gambe e glutei ed è relativamente magra...ha soltanto un sottile strato di adipe sul ventre che vorrebbe anche togliere,fa cyclette per una mezz'oretta 3 volte a settimana vi posto la dieta che ho formulato secondo anche le sue esigenze di orari e di cibi sabato sera e anche la domenica mangia in maniera libera...naturalmente con moderazione , la dieta è la seguente e prevede 3 tipologie diverse di colazione e due di pranzo:

Fabbisogno calorico=1651 kcal nei giorni off
1810 quando fa mezz’ora cyclette



COLAZIONE 1 KCAL=253
PRO=10 CARB=43 GRA=5
Fett integrali 40g+ marmellata senza zucchero(20g) +latte parzialmente scremato(150ml)


COLAZIONE 2 KCAL=242
PRO=11 CARB=42 GRA=2
yogurt magro bianco(125g)+fette biscottate(40g), integrali+ marmellata senza zuccheri(20g)


COLAZIONE 3 KCAL=228
PRO=8 CARB=43 GRA=3
Latte parzialmente scremato/Yogurt magro (150ml)+ cornflakes (40g)



PRANZO 1 KCAL=482
PRO=29 CARB=64 GRA=11
Pasta /pane/riso bianco o sugo al pomodoro (80g) + vitello magro/pollo/tacchino 100g o 150 pesce+ olio extraverg (10g)+ verdure +frutto


PRANZO 2 KCAL=570
PRO=30 CARB=68 GRA=13
Legumi 80g+ pane40g+10g evo+ verdure+100g vitello magro/pollo/tacchinoo 150 pesce + frutto


SPUNTINO KCAL=255
PRO=18 CARB=32 GRA=7
Pane 50g+50g affettato magro+ 5g frutta secca


CENA KCAL=187
PRO=22 GRA=11
Vitello magro/pollo/tacchino (100g) o pesce 150 + 10g evo + verdure


PRE-NANNA KCAL=141
PRO=12 CARB=3 GRA=9
Fiocchi latte 80g+ 10g arachidi

TOTALE CALORICO DIETA= circa 1400kcal

grazie anticipate per l'aiuto

---------- Post added 11-07-2012 at 13:07:05 ---------- Previous post was 10-07-2012 at 15:12:55 ----------

up ho riorganizzato meglio la ripartizione

[Rhomus]

Ciao,quanti anni ha la suddetta ragazza? L'alimentazione conta molto ma non è tutto...Saluti,dott. Rhomus

[MarioMas]

perdona la mia dimenticanza...ho aggiunto l'eta nel post iniziale...

[Rhomus]

Per quanto riguarda gambe e glutei esistono indicazioni particolari che potrebbe seguire, quali per esempio iniziare un allenamento diverso dalla cyclette che preveda inizialmente la stimolazione dei distretti corporei inferiori per poi proseguire verso quelli superiori. Questo favorirà il ritorno venoso e linfatico, evitando nel contempo un eccessivo ristagno di acido lattico. Inoltre, potrebbe inserire, subito dopo gli esercizi per cosce e glutei ma prima di passare a quelli per l'addome, alcuni minuti di blanda attività aerobica, seguito da un breve riposo a gambe alte. Esempio: es. per glutei (abduzioni su fianco), es. per cosce (squat leggero), camminata blanda, riposo, addome (crunch). Saluti, dott. Rhomus

[luna80]

la dieta a me sembra un tantino povera...nella colazione mancano fonti proteiche, nel pranzo 2 40g di pane neanche si vedono, nello spuntino 5g di frutta secca sono troppo pochi, valuterei di ripartire il prenanna negli altri pasti della giornata

[Evisama]

Io la farei allenare con i pesi...

[luna80]

Io la farei allenare con i pesi...

[Manx]

80gr di fiocchi come pre-nanna? considerando che i vasetti di norma sono da 200gr...o li mangi tutti o per niente cmq wo con i pesi....certo!

[MarioMas]

dite che è un po povera? il problema è che io l'ho fatta anche secondo le sue esigenze...purtroppo non mangia eccessivamente tanto..le quantità delle carni sono quelle che riesce a mangiare , inoltre non fa molto i pesi (almeno per ora)non ho voluto esagerare con le proteine,lo spuntino pre nanna l'ho messo perche è abituata a mangiare qualcosa prima di dormire...e invece di mangiare carboidrati come usualmente faceva...preferisco che mangi questo...dite che devo toglierlo il pre-nanna quindi?

[Manx]

o lo togli..o lo fai con criterio...come fai a togliere ogni volta 80gr dal vasetto? Cmq la dieta va rivista in toto, attendi luna.

[MarioMas]

la vaschetta sono 150 grammi quindi metà sarebbe...va bene anche lo yogurt in alternativa per lei nel pre nanna...cmq ok capisco.. attendo

[luna80]

come prenanna se proprio le serve allora meglio uno yougurt greco (total fage 0%)...

per il resto ok per la carne, come carbo a pranzo resterei sui 60g di carbo effettivi (80g pasta/riso o 100g pane o equivalenti)

la frutta secca aumentala almeno a 10g, per il resto ok...ma da tenere sott'occhio per essere sicuri che non sia troppo povera e che perda peso troppo velocemente.

questi i miei consigli

[MarioMas]

ok grazie mille vi tengo aggiornati