Salve ragazzi volevo farvi soltanto controllare ed eventualmente correggere questa dieta...i dati del soggetto sono donna, 1.61H x 53kg,età 25 anni,deve solo un po rassodare un po gambe e glutei ed è relativamente magra...ha soltanto un sottile strato di adipe sul ventre che vorrebbe anche togliere,fa cyclette per una mezz'oretta 3 volte a settimana vi posto la dieta che ho formulato secondo anche le sue esigenze di orari e di cibi sabato sera e anche la domenica mangia in maniera libera...naturalmente con moderazione , la dieta è la seguente e prevede 3 tipologie diverse di colazione e due di pranzo:
Fabbisogno calorico=1651 kcal nei giorni off
1810 quando fa mezz’ora cyclette
COLAZIONE 1 KCAL=253
PRO=10 CARB=43 GRA=5
Fett integrali 40g+ marmellata senza zucchero(20g) +latte parzialmente scremato(150ml)
COLAZIONE 2 KCAL=242
PRO=11 CARB=42 GRA=2
yogurt magro bianco(125g)+fette biscottate(40g), integrali+ marmellata senza zuccheri(20g)
COLAZIONE 3 KCAL=228
PRO=8 CARB=43 GRA=3
Latte parzialmente scremato/Yogurt magro (150ml)+ cornflakes (40g)
PRANZO 1 KCAL=482
PRO=29 CARB=64 GRA=11
Pasta /pane/riso bianco o sugo al pomodoro (80g) + vitello magro/pollo/tacchino 100g o 150 pesce+ olio extraverg (10g)+ verdure +frutto
PRANZO 2 KCAL=570
PRO=30 CARB=68 GRA=13
Legumi 80g+ pane40g+10g evo+ verdure+100g vitello magro/pollo/tacchinoo 150 pesce + frutto
SPUNTINO KCAL=255
PRO=18 CARB=32 GRA=7
Pane 50g+50g affettato magro+ 5g frutta secca
CENA KCAL=187
PRO=22 GRA=11
Vitello magro/pollo/tacchino (100g) o pesce 150 + 10g evo + verdure
PRE-NANNA KCAL=141
PRO=12 CARB=3 GRA=9
Fiocchi latte 80g+ 10g arachidi
TOTALE CALORICO DIETA= circa 1400kcal
grazie anticipate per l'aiuto
---------- Post added 11-07-2012 at 13:07:05 ---------- Previous post was 10-07-2012 at 15:12:55 ----------
up ho riorganizzato meglio la ripartizione
Fabbisogno calorico=1651 kcal nei giorni off
1810 quando fa mezz’ora cyclette
COLAZIONE 1 KCAL=253
PRO=10 CARB=43 GRA=5
Fett integrali 40g+ marmellata senza zucchero(20g) +latte parzialmente scremato(150ml)
COLAZIONE 2 KCAL=242
PRO=11 CARB=42 GRA=2
yogurt magro bianco(125g)+fette biscottate(40g), integrali+ marmellata senza zuccheri(20g)
COLAZIONE 3 KCAL=228
PRO=8 CARB=43 GRA=3
Latte parzialmente scremato/Yogurt magro (150ml)+ cornflakes (40g)
PRANZO 1 KCAL=482
PRO=29 CARB=64 GRA=11
Pasta /pane/riso bianco o sugo al pomodoro (80g) + vitello magro/pollo/tacchino 100g o 150 pesce+ olio extraverg (10g)+ verdure +frutto
PRANZO 2 KCAL=570
PRO=30 CARB=68 GRA=13
Legumi 80g+ pane40g+10g evo+ verdure+100g vitello magro/pollo/tacchinoo 150 pesce + frutto
SPUNTINO KCAL=255
PRO=18 CARB=32 GRA=7
Pane 50g+50g affettato magro+ 5g frutta secca
CENA KCAL=187
PRO=22 GRA=11
Vitello magro/pollo/tacchino (100g) o pesce 150 + 10g evo + verdure
PRE-NANNA KCAL=141
PRO=12 CARB=3 GRA=9
Fiocchi latte 80g+ 10g arachidi
TOTALE CALORICO DIETA= circa 1400kcal
grazie anticipate per l'aiuto
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up ho riorganizzato meglio la ripartizione
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