Attuale alimentazione...

[Alex88]

Ciao a tutti, posto la mia attuale alimentazione... Vorrei aggiustarla un poco per sgrassare leggermente fino a fine agosto e levare un po di adipe in eccesso sui fianchi e nel basso addome:

Colazione 9.30
300ml Latte
25g Whey
40g di Cereali (con pochi grassi e zuccheri) <--- Diventano 50 nei giorni che mi alleno
2 fette biscottate integrali con marmellata <--- Diventano 3 i giorni che mi alleno
10g di mandorle o nocciole

Pranzo 13.00
100g di pasta (condimento sugo con la carne macinata fatto in casa) <--- diventano 120 i giorni di allenamento
Variabile: Petto di pollo o albumi o pesce ( stando su circa 30 g di pro)
Frutta

Spuntino 17.00
100g di pane
variabile tonno, fesa di tacchino, prosciutto crudo bresaola ( mi tengo sulle 25/30 di pro)

Cena 20.30
5 fette biscottate integrali
150g petto di pollo
15g olio evo
pomodori
frutta

Spuntino prenanna:
200g fiocchi di latte
10g di nocciole o mandorle

Mi alleno il pomeriggio alle 16, tre volte la settimana. Quando mi alleno non c'è lo spuntino delle 17 ma pre wo circa 40min prima: 40g di parmigiano e una mela mentre post wo una banana e 40g di whey.
Non voglio definirmi molto, ma giusto levare un po di adipe in eccesso.. Potreste aiutarmi?

Ecco la mia situazione ( foto): http://www.bodyweb.com/threads/340527-Aggiornamenti...

[Clark87]

Piccole modifiche nel quote.

Ciao a tutti, posto la mia attuale alimentazione... Vorrei aggiustarla un poco per sgrassare leggermente fino a fine agosto e levare un po di adipe in eccesso sui fianchi e nel basso addome:

Colazione 9.30

un misurino di Whey
50g di Cereali (con pochi grassi e zuccheri) giorno OFF
6/8 fette biscottate integrali con marmellata giorno ON
10g di mandorle o nocciole

Pranzo 13.00
100g di pasta (condimento sugo con la carne macinata fatto in casa) ( la quantità di pasta va a scemare col tempo nei giorni off e magari se ne senti la necessità aumenta nei giorni on )
Variabile: Petto di pollo o albumi o pesce ( stando su circa 30 g di pro)
Insalata ed olio evo

Spuntino 17.00
variabile tonno, fesa di tacchino, prosciutto crudo bresaola ( mi tengo sulle 25/30 di pro)

Cena 20.30
5 fette biscottate integrali
150g petto di pollo
15g olio evo
pomodori

Spuntino prenanna:
200g fiocchi di latte
10g di nocciole o mandorle

Mi alleno il pomeriggio alle 16, tre volte la settimana. Quando mi alleno non c'è lo spuntino delle 17 ma pre wo circa 40min prima: 40g di parmigiano e una mela mentre post wo una banana e 40g di whey.
Non voglio definirmi molto, ma giusto levare un po di adipe in eccesso.. Potreste aiutarmi?

Ecco la mia situazione ( foto): http://www.bodyweb.com/threads/340527-Aggiornamenti...

nei giorni on concentra i carboidrati nel post wo ( va bene la banana, una è poco, gallette di riso per esempio ) + whey, e a cena tienili bassi.

ON = giorni di wo
OFF = giorni di NON wo

Inoltre come ti ho già detto prediligi cho a basso IG, ma comunque tanto per iniziare senza stravolgimenti ( visto che manco volevi sgrassare ) potrebbe andar bene.

[Alex88]

Grazie Clark, l' unico ad aver risposto

[Rhomus]

Ciao,quanti anni hai? Quanto pesi? Come sono ripartite le calorie della tua dieta?Saluti,dott. Rhomus