Alimentazione per tutta la settimana per definire i muscoli

[ChiCCo 0.17]

Ciao a tutti!!! vorrei avere un elenco di cibi da poter mangiare per seguire una dieta per definire i muscoli...sono alto 1,76 x 61kg ma comunque ho quel filetto di pancia sugli addominali bassi che me li copre.

Faccio pesi per 3 volte la settimana e corsa per altri 3 giorni.

Vorrei tipo un menu x questa dieta...se mi dite una sola alternativa x un giorno non serve perchè non posso mangiare tutti i giorni la stessa cosa!!!

Ultima cosa...i cibi da eliminare!

Grazie, Federico

[Manx]

Leggiamo il regolamento per cortesia: non si danno piani alimentari da zero (e non Menu'...non siamo intrattoria) devi postare tu la tua attuale alimentazione,che verrà poi rivista. E "tutti" gli alimenti vanno bene...sono le calorie a fare la differenza.

[Hunterboy]

prima di tutto http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta


http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica leggi qui

se vuoi un menù 7 giorni su 7 vai da un dietologo/nutrizionista e lui dietro compenso sarà felice di fartene uno per il tuo obiettivo. Qui non funziona cosi.

[ChiCCo 0.17]

manx hai proprio un fisico brutto

[Manx]

Considerando che sono 3 cm + alto e 20kg in piu' di te...si' direi che ho effettivamente un fisico brutto (non possiamo mica avere sempre tutto)....tu sei sicuramente meglio, mi domando perché chiedi a noi allora.
Leggi il regolamento e fai meno lo "sciolto".
Grazie.