Nuova dieta per amico

[GIOVA95]

Salve ragazzi, oggi scrivo da parte di un mio amico che non ha la possibilità di avere internet.
Età: 17
peso: 71kg
Altezza: 1.66-1.67
Bf: 16\17%
Non ha nessuna intollerenza.
Allenamento: 4xweek con 30' cardio post wo + 10min hit 1-2volte alla sett i giorni off

Ecco la dieta da me proposta:

Giorni on: HIGH CARB - LOWFAT

Colazione: 200g yogurt total fage 0% - 80g avena
Spuntino: 1mela - 10g frutta secca.
Pranzo: 100g pane integrale - verdure - 1cucchiaio di olio d'oliva - 100g di pollo\tacchino
Postwo: 20g whey - 2banane
Spuntino: 10G frutta secca - 1mela - 1scatoletta di tonno al naturale
Cena: verdure a volontà - 1cucchiaio di olio d'oliva - 200g di carne magra\pesce

CARBS: 200 - FAT: 30 - Pro: 120


Giorni off: HIGH FAT - LOWCARB

Colazione: 4uova sode - 1mela
Spuntino: 30g frutta secca - 80g pollo.
Pranzo: verdure a volontà - 2cucchiai di olio d'oliva - 100g merluzzo\pesce magro.
Spuntino postcardio: 20g whey
Spuntino: 20g frutta secca - 50g fesa.
Cena: 150g manzo - 1cucchiaio di olio d'oliva - verdure a volontà.

Carbo: 60 - Fat: 90 - pro: 130

[luna80]

ma al momento come mangia? non è che si stravolge la dieta da un giorno all'altro, poi vista l'età io seguirei una dieta più bilanciata

[GIOVA95]

Mangia così da 1settimana, prima mangiava come tutti i 17enni.. non aveva una dieta