che ne dite di questo allenamento

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  • MonK
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    #1

    che ne dite di questo allenamento

    GIORNO allenamentio ore 7PM pasto abbondante pasto abbondante pasto abbondante
    100 crouch ogni giorno in 2 serie! E STRETCHING
    COLAZIONE+8:30/9 SPUNTINO+11am PRANZO+2pm MERENDA+5pm CENA+21pm SPUNTINO+ORA
    LUNEDì allenamento gambe 7 albume+ 2 tuorlo +2frutta Panino con bresaola o fesa tacchino 100g riso/patate + condimento + verdura panino con bresaola o fesa tacchino pizza o carne + verdura Frutta & F.secca+ proteine
    MARTEDì allenamento petto 7 albume+ 2 tuorlo +2frutta Panino con bresaola o fesa tacchino 100g riso/patate + condimento + verdura panino con bresaola o fesa tacchino pizza o carne + verdura Frutta & F.secca+ proteine
    MERCOLEDì allenamento schiena 7 albume+ 2 tuorlo +2frutta Panino con bresaola o fesa tacchino 100g riso/patate + condimento + verdura panino con bresaola o fesa tacchino pizza o carne + verdura Frutta & F.secca+ proteine
    GIOVEDì allenamento braccia 7 albume+ 2 tuorlo +2frutta Panino con bresaola o fesa tacchino 100g riso/patate + condimento + verdura panino con bresaola o fesa tacchino pizza o carne + verdura Frutta & F.secca+ proteine
    VENERDI allenamento corsa 7 albume+ 2 tuorlo +2frutta Panino con bresaola o fesa tacchino 100g riso/patate + condimento + verdura panino con bresaola o fesa tacchino pizza o carne + verdura Frutta & F.secca+ proteine
    SABATO riposo 7 albume+ 2 tuorlo +2frutta Panino con bresaola o fesa tacchino 100g riso/patate + condimento + verdura panino con bresaola o fesa tacchino pizza o carne + verdura Frutta & F.secca+ proteine
    DOMENICA riposo 7 albume+ 2 tuorlo +2frutta Panino con bresaola o fesa tacchino libero (pesce) libero pizza o carne + verdura Frutta & F.secca+ proteine
    LUNEDì allenamento gambe squat, polpacci, 1.5km corsa
    MARTEDì allenamento petto distensioni,croci,piegamenti
    MERCOLEDì allenamento schiena trazioni, arn.press., alz lat. ,alz 90°
    GIOVEDì allenamento braccia curl bic, tricipiti, avambracci
    VENERDI allenamento corsa 5km corsa
    Last edited by MonK; 09-07-2012, 13:24:51.
    Tag: Nessuno
  • Mr.Grumpy
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    #2
    100 crunch?
    ma che significa pranzo + ora? e mi vorresti dire che mangi quella roba la? le grammature? gli obiettivi?
    No perchè così ridendo e scherzando non arrivi neanche a 800 kcal.
    Per me non c'è UNA COSA, e dico una cosa giusta qui dentro.
    Originariamente Scritto da gorgone
    fai gli hamburger al forno?
    Originariamente Scritto da modgallagher
    certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?

    Originariamente Scritto da Mr.Grumpy
    Hamburger al forno? cristo dio
    Originariamente Scritto da Mr.Grumpy

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Sposto in dieta...cmq non si capisce nulla...né per la dieta, né per l'allenamento.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • MonK
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        #4
        Originariamente Scritto da Mr.Grumpy Visualizza Messaggio
        100 crunch?
        ma che significa pranzo + ora? e mi vorresti dire che mangi quella roba la? le grammature? gli obiettivi?
        No perchè così ridendo e scherzando non arrivi neanche a 800 kcal.
        Per me non c'è UNA COSA, e dico una cosa giusta qui dentro.

        teoricamente dovrei seguire degli orari per non addossare i pasti, nel senso che non posso andare a letto tardi senò mi scombussolo i pasti durante la giornata; quindi +ORA sarebbe l'orario del pasto; scusate la poca chiarezza; comunque non ho completato la settimana, perchè ogni giorno il pasto rimane simile, non avevo voglia di copiare e incollare... provvedo.
        per il resto dovrebbe essere una dieta di "massa"... e quindi i 100 crunch servono a tenere l'addome un pò più asciutto
        Last edited by MonK; 09-07-2012, 13:32:50.

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        • Ozn
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          • La terra delle nocchie
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          #5
          Originariamente Scritto da MonK Visualizza Messaggio
          i 100 crunch servono a tenere l'addome un pò più asciutto

          ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo! - Il Forum del Body Building & Fitness
          http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21
          (¯`·.۩ GLI ADDOMINALI ۩.·`¯) sfatiamo qualche mito su questo muscolo Gli addominali, il must di una scheda in palestra, la parte del corpo che mai e poi mai va tralasciata, che va allenata sempre e comunque con decine e decine di set e ripetizioni in ogni sessione, la parte del corpo che va allenata a casa, in
          Originariamente Scritto da centos
          mangio e bevo e faccio schifo


          Per ricorsi amministrativi e legali
          http://www.supremecourt.mn/home

          sigpic

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            o mamma....

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • MonK
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              #7
              salutala.... magari lei da delle risposte sensate senza esclamazioni inutili!
              Last edited by MonK; 09-07-2012, 16:06:04.

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              • Manx
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                #8
                Piuttosto che offendere e fare il "brillante", riscrivi la dieta in modo decente e informati....perché non hai la minima idea di quello che dici. E leggi il regolamento.
                Sei avvisato.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Mr.Grumpy
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                  #9
                  Credo che tu sia partito con il piede sbagliato, ragazzo mio.
                  Cerca di stare calmo e tranquillo, uno come Manx può solo che aiutarti.
                  Originariamente Scritto da gorgone
                  fai gli hamburger al forno?
                  Originariamente Scritto da modgallagher
                  certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?

                  Originariamente Scritto da Mr.Grumpy
                  Hamburger al forno? cristo dio
                  Originariamente Scritto da Mr.Grumpy

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                    #10
                    ammetto che avrei potuto rispondere in altre maniere, ma ragazzi ditemi quello che devo fare no? al posto di commentarmi con cose inutile facendo spam!

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                      Cerchiamo di darci una regolata...il primo a spammare e a provocare sei tu.

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                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        riscrivi la dieta in modo decente e informati....
                        in modo diverso da quello che hai postato e solo per un giorno completa di kcal, tdee e magari ripartizione dei vari macro (pro , fat e cho)

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