Ultima settimana pre-spiaggia... definizione?

[Hunterboy]

Giorno ON

Colazione (ore 10)
Latte P.S.: 400 ml inserirei una fonte di pro diretta diciamo..diminuirei/toglierei il latte.
Cereali 100 gr
Carbo: 70 gr. Proteine:30gr. Grassi. 4 gr. Kcal 450

Pranzo (ore 13)
Riso 100 gr-
TAcchino 200 gr 150gr
verdure
olio EVO 20 g

Carbo 80 gr, PRo 50 gr, Grassi 20 gr Kcal 750

qui nessn spuntino tipo per le 16/16.30?

Work-out (17.45/19.00)

Spuntino post WO (19.00)

300 gr albume
120 gr pane bianco

Carbo 50, Pro 30 gr, KCal: 320



Cena (ore 21.00).

Carne Bianca/Pesce 250 gr 150gr carne/200gr pesce
30 gr Olio EVO
Verdure
Frutto 200 gr
Carbo. 20 Proteine. 60 gr Grassi. 30 gr KCal: 600

Pre-Nanna (Ore 01.00)
Fiocchi Latte

Carbo 5 gr Proteine 23 gr, Grassi 9 gr. Kcal 200

TOTALE Carbo: 275 gr, Pro. 193. Grassi 65 KCal 2500


GIORNO OFF

Colazione (ore 10) idem come sopra

Latte P.S.: 400 ml
Cereali 50 gr
10 mandorle

Carbo: 50 gr. Proteine:25gr. Grassi. 20 gr. Kcal 500

Pranzo (ore 13)
Pane integrale 60 gr
Tacchino 200 gr
verdure
olio EVO 20 gr

Carbo 30 gr, PRo 50 gr, Grassi 20 gr Kcal 550


Spuntino
5 noci qui puoi mettere un frutto(toglierlo alla sera) al posto del pane
60 gr pane integrale
100 gr Bresaola

Carbo. 25 gr Pro 25 gr, Grassi 18 gr KCal. 350.

Cena (ore 21.00).
Carne ROSSA 250 gr
10 gr Olio EVO
Verdure
Frutto 200 gr

Carbo. 25 gr Proteine. 50 gr Grassi. 50 gr KCal: 750

niente spuntino?

TOTALE. CARBO: 130 gr Pro 150 gr Grassi 110 KCal 2100

---------- Post added at 23:27:55 ---------- Previous post was at 22:36:28 ----------

un'altra cosa, ma sta maledetta BF a quanto sta? più o meno del 26% ?

negli off troppi grassi. Ti consiglio di tenere le pro più o meno sulla stessa quantità , idem per i grassi e giocare sui carboidrati. UNa cosa semplice come hai fatto è giocare sui giorni on e off.

[Efesto]

Potrei sostituire il latte con altro albume, e berne solo la domenica. Il pre-nanna giorno OFF potrebbe essere fiocchi di latte e infine fare un piccolo pre-wo nei giorni ON con una mela oppure con un cucchiano di miele...