Ultima settimana pre-spiaggia... definizione?

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    #31
    Originariamente Scritto da Efesto Visualizza Messaggio

    Giorno ON

    Colazione (ore 10)

    Latte P.S.: 400 ml inserirei una fonte di pro diretta diciamo..diminuirei/toglierei il latte.
    Cereali 100 gr
    Carbo: 70 gr. Proteine:30gr. Grassi. 4 gr. Kcal 450

    Pranzo (ore 13)
    Riso 100 gr-
    TAcchino 200 gr 150gr
    verdure
    olio EVO 20 g

    Carbo 80 gr, PRo 50 gr, Grassi 20 gr Kcal 750

    qui nessn spuntino tipo per le 16/16.30?


    Work-out (17.45/19.00)


    Spuntino post WO (19.00)

    300 gr albume
    120 gr pane bianco

    Carbo 50, Pro 30 gr, KCal: 320



    Cena (ore 21.00).

    Carne Bianca/Pesce 250 gr 150gr carne/200gr pesce
    30 gr Olio EVO
    Verdure
    Frutto 200 gr
    Carbo. 20 Proteine. 60 gr Grassi. 30 gr KCal: 600

    Pre-Nanna (Ore 01.00)
    Fiocchi Latte

    Carbo 5 gr Proteine 23 gr, Grassi 9 gr. Kcal 200

    TOTALE Carbo: 275 gr, Pro. 193. Grassi 65 KCal 2500


    GIORNO OFF

    Colazione (ore 10) idem come sopra

    Latte P.S.: 400 ml
    Cereali 50 gr
    10 mandorle

    Carbo: 50 gr. Proteine:25gr. Grassi. 20 gr. Kcal 500

    Pranzo (ore 13)
    Pane integrale 60 gr
    Tacchino 200 gr
    verdure
    olio EVO 20 gr

    Carbo 30 gr, PRo 50 gr, Grassi 20 gr Kcal 550


    Spuntino
    5 noci qui puoi mettere un frutto(toglierlo alla sera) al posto del pane
    60 gr pane integrale
    100 gr Bresaola

    Carbo. 25 gr Pro 25 gr, Grassi 18 gr KCal. 350.

    Cena (ore 21.00).
    Carne ROSSA 250 gr
    10 gr Olio EVO
    Verdure
    Frutto 200 gr

    Carbo. 25 gr Proteine. 50 gr Grassi. 50 gr KCal: 750

    niente spuntino?

    TOTALE. CARBO: 130 gr Pro 150 gr Grassi 110 KCal 2100

    ---------- Post added at 23:27:55 ---------- Previous post was at 22:36:28 ----------

    un'altra cosa, ma sta maledetta BF a quanto sta? più o meno del 26% ?

    negli off troppi grassi. Ti consiglio di tenere le pro più o meno sulla stessa quantità , idem per i grassi e giocare sui carboidrati. UNa cosa semplice come hai fatto è giocare sui giorni on e off.

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    • Efesto
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2012
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      • 14
      • 5
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      #32
      Potrei sostituire il latte con altro albume, e berne solo la domenica. Il pre-nanna giorno OFF potrebbe essere fiocchi di latte e infine fare un piccolo pre-wo nei giorni ON con una mela oppure con un cucchiano di miele...
      Originariamente Scritto da Templare
      ma come fai a tenere sotto controllo da bf?

      Originariamente Scritto da domen3
      vado a trans

      Originariamente Scritto da Templare
      e perché a me non funziona allora

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