Ultima settimana pre-spiaggia... definizione?

[Capitano Nemo]

...senza offesa, ma cosa devi definire? cioè puoi dimagrire e da magro diventi pelle e ossa, se no devi avere un pò di pazienza, crescere e poi, ma poi, pensare alla definizione...

per quanto riguarda la successiva dieta massa ti do un consiglio personale: non metterti a fare calcoli grammature ecc... è ancora presto.

Cerca di fare tre pasti completi, molto abbondanti (mangia mangia e mangia ancora) e due spuntini sostanziosi.
In palestra cerca di spingere e farti seguire da un'allenatore che abbia voglia di fare i suo lavoro.

Tra una decina di kg, come detto da altri, affinerai le cose...

[Efesto]

Ragazzi, ok tutto, capisco quello che intendete; e NON voglio fare l'errore che hanno fatto molti altri giovani che a 40 chili bagnati volevano definire...

Ora però mi è sorto giusto oggi grosso grosso dubbio


Come vedete nel mio corpo c'è ancora molto grasso (forse troppo); se ora faccio massa, cresco eccetera eccetera metterò per forza di cose altro adipe (oltre a muscoli si spera ). Quando inizierò a fare definizione c'è la farò a fare sparire il grasso messo sù durante massa + il grasso vecchio (quello di adesso) senza perdere tutta la massa?
Ora come ora, però, nonostante il caldo NON ce la farei a continuare a stare in IPO, perché è 1 anno che sto in IPO (partii l'anno da una base di 63 chili di PURO grasso, purtroppo non ho foto risalenti al periodo, ma credetemi che facevo persino più schifo). Ora sono 60 chili ma mi sento diverso (più forte e meno ciccio), ma se continuassi a stare in IPO (e a cercare di definire) ho paura che rischirei di cadere in Binge e comportamenti affini e stallerei del tutto (sia massa che definizione) mandando all'inferno quel poco che resta del mio metabolismo e la massettina che ho costruito nell'ultimo anno pur stando in IPO (e poi non penso faccia benissimo stare troppo tempo in IPO). D'altra parte non mi fido molto della bodyrecomposition, perché non penso come si possa definire e massificare insieme e fare un buon lavoro.

Per cui massa in IPER potrebbe essere la soluzione, ma mi rimane sempre quel dilemma lì...



Cosa faccio? Mi metto semplicemente in IPER? In Normo (con un programma da massa)? In Iper ma con cardio? Mangio a sazietà?

[StarFederico95]

Non ho capito una cosa: vai in palestra o no? Perché se la risposta è sì allora non capisco perché non associ una buona ipercalorica...

[Hunterboy]

massa, ma con la testa, tenendo d'occhio il grasso.. il grasso che andrai ad acquisire con la fase di massa sarà più "facile" eliminare del grasso vecchio.. quello che ti dico io, di stare più basso con le kcal perchè per me a quella quota spanzi. Il cardio post wo 20/25 minut ce lo vedo bene. Fatti dare un'occhio anche alla scheda. Inserisci i carbo nei momenti giusti e cosa non facile devi imparare a conoscerti..

[Efesto]

Grazie per la vostra pazienza nel aiutare un neofita confuso come me

Ora allora cambio la dieta pur stando in IPER e la tengo per un po' (anche per riattivare il mio povero metabolismo) e vedo cosa succede. A settembre tirerò le somme (spero solo di non mettere 9 chili di grasso, 1 di acqua e 10 grammi di muscoli)

[Hunterboy]

alza gradualmente cmq

[Efesto]

Giorno ON

Colazione (ore 10)
Latte P.S.: 400 ml
Cereali 100 gr
Carbo: 70 gr. Proteine:30gr. Grassi. 4 gr. Kcal 450

Pranzo (ore 13)
Riso 100 gr-
TAcchino 200 gr
verdure
olio EVO 20 g

Carbo 80 gr, PRo 50 gr, Grassi 20 gr Kcal 750



Work-out (17.45/19.00)

Spuntino post WO (19.00)

300 gr albume
120 gr pane bianco

Carbo 50, Pro 30 gr, KCal: 320



Cena (ore 21.00).

Carne Bianca/Pesce 250 gr
30 gr Olio EVO
Verdure
Frutto 200 gr
Carbo. 20 Proteine. 60 gr Grassi. 30 gr KCal: 600

Pre-Nanna (Ore 01.00)
Fiocchi Latte

Carbo 5 gr Proteine 23 gr, Grassi 9 gr. Kcal 200

TOTALE Carbo: 275 gr, Pro. 193. Grassi 65 KCal 2500


GIORNO OFF

Colazione (ore 10)

Latte P.S.: 400 ml
Cereali 50 gr
10 mandorle

Carbo: 50 gr. Proteine:25gr. Grassi. 20 gr. Kcal 500

Pranzo (ore 13)
Pane integrale 60 gr
Tacchino 200 gr
verdure
olio EVO 20 gr

Carbo 30 gr, PRo 50 gr, Grassi 20 gr Kcal 550


Spuntino
5 noci
60 gr pane integrale
100 gr Bresaola

Carbo. 25 gr Pro 25 gr, Grassi 18 gr KCal. 350.

Cena (ore 21.00).
Carne ROSSA 250 gr
10 gr Olio EVO
Verdure
Frutto 200 gr

Carbo. 25 gr Proteine. 50 gr Grassi. 50 gr KCal: 750

TOTALE. CARBO: 130 gr Pro 150 gr Grassi 110 KCal 2100

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un'altra cosa, ma sta maledetta BF a quanto sta? più o meno del 26% ?

[Manx]

aridaje...al 26% di bf sei obeso...

[Efesto]

aridaje...al 26% di bf sei obeso...

Allora quanto è? Dovrei postare in "stima della massa grassa"?

[Manx]

ma cosa te ne frega?? non hai muscoli...pensa a quelli...

[Efesto]

ma cosa te ne frega?? non hai muscoli...pensa a quelli...

Va bene, quindi per adesso me ne frego di tuto il grasso che ho e penso a costruire, al pulire quello che metterò e quello che c'è già ci penserò in futuro? Niente pippe?

[Manx]

Va bene, quindi per adesso me ne frego di tuto il grasso che ho e penso a costruire, al pulire quello che metterò e quello che c'è già ci penserò in futuro? Niente pippe?

no...continua a fartele... ma efesto, prendi in giro o cosa??

[Efesto]

Scusa Manx; è che dopo quello che ho letto sulla mia bilancia (che sarà il caso di buttare credo) e quello che hai detto, mi sono un po' spaventato...
Scusami se ti ho fatto troppe domanda paranoiche...

Ora continuo ad allenarmi duro, mangiare tanto, ma pulito (a tal proposito se qualcuno mi da un occhiata alla dieta, mi farebbe un enorme favore) e azzero le pippe (e la pianto di fare domande stupide, se stupide sono). E' solo che sono appena entrato in questo mondo e ho tante domande e incertezze (non so se è stato così anche per te Manx), forse non tutte intelligenti...

Spero sia normale per un neofita avere tanti dubbi (al limite della pippa) come ne ho io

---------- Post added 14-07-2012 at 13:16:45 ---------- Previous post was 13-07-2012 at 13:18:09 ----------

up

[Hunterboy]

dovevi aspettare 2 minuti per uppare. scherzo.
comunque cosa c'è? non ti resta che iniziare la dieta

[Efesto]

quella abbozzata e poi modificata (ridotta di KCAL e CHO) va bene inizio quella?