Alimentazione aumento massa

[Andre709]

Ciao ragazzi vi posto la scheda del mio allenamento cosi potete farvi un idea sulla mia alimentazione:

http://www.bodyweb.com/threads/340372-Aumento-Massa-Muscolare

Solitamente mangio:

Colazione=Nei Giorni in cui mi alleno riso con carne o pesce,verdura mista con carne o pesce yoghurt con 30 g di germi di grano
Nei giorni in cui sono fermo the e biscotti tre fette biscottate con marmellata yoghurt con 30 g di germi di grano

Spuntino Mattutino=Niente

Pranzo=Quando mi alleno mangio due fette di carne o pesce piu un po di prosciutto o carne in scatola con molta verdura
Quando sto fermo mangio le stesse cose pero con dosi piu piccole

Spuntino Pomerdiano:Niente qualche volta cracker iintegrali

Cena:Carne o pesce o con verdure


La pasta la mangio raramente il pane mai perche' devo dimagrie dato che ho un po di kg da buttare giu.
Prima di ogni allenamento 30 minuti prima mangio un uovo.Mi alleno tre volte alla settimana con la scheda sopracitata.

Le proteine e gli aminoacidi mi ha consiglato queste un ex bodybuilder che ha vinto gare internazionali :
Aminoacidi: sponsere glutaminpeptid amino power 250 gr
proteineymaize elite whey proteine berry 940 g.

Ragazzi aiutatemi sono disperato e un anno che voglio mettere massa e dimagrire e ho ottenuto pochissimi risultati non so perchè ma non mi ingrosso e non dimagrisco nonostante corro 4 giorni su 7!!!Aiutatemi datemi i vostri pareri e cerchiamo insieme la soluzione GRAZIE!

[Sarto]

mancano tutte le grammature degli alimenti, il tuo fabbisogno calorico, se vuoi fare una dieta per la massa o per il dimagrimento definizione... leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[luna80]

ma in che momento della giornata ti alleni?

dati? riportali anche qui

[Andre709]

Mi alleno tre volte a settimana dalle 3 alle 5.30/6 il lunedi il mercoledi e il venerdi e faccio due allenamenti alla settimana di tre ore di footbal americano!
Vi scrivo la grammatura
colazione=120 g di riso 80 g di tonno in scatola 30 g di germi di grano con yoghurt
spuntino mattino=niente
pranzo=200 g di carne bianca o rossa con 400/500 g di verdura a piacere 215 g dui carne in scatola 100 g di noci e un nuovo pre palestra
dopo la palestra=5 fette di cotto
spuntino pomeridiano=niente o raramente cracker integrali e un frutto mela la prediletta!
cena=carne o pesce 100 g con verdura a piacere
spuntino notturno=niente!
Non riesco a mettere massa aiuto!

[Hunterboy]

non ha una logica questo tipo d'alimentazione che segui. sfido io ad ottenere risultati poi facendo anche football americano dovresti mangiare di più.. poi 100gr di noci ?? sono circa 700 calorie..bah..
dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica cosi da chiarirti le idee

[Andre709]

Se vado dal nutrizionista/dietologo per metermi a dieta prima per perdereil grasso in eccesso e poi cambiando dieta per mettere massa dite che potrebbe aiutare?

[Hunterboy]

vai da lui e senti quello che ti dice, una buona idea è quella di rivolgerti ad un pt (personal trainer) piuttosto che il dietologo a cui si rivolgono le casalinghe

[Andre709]

E come prezzo sono esagerati?ma il personal trainer se e uno buono mi consiglia anche le proteine gli aminoacidi e una scheda per la palestra?:-)

[Hunterboy]

mah dipende.. le proteine e gli aminoacidi non sono indispensabili anzi.. un personal trainer ti segue su tutto dieta ed allenamento.

[Andre709]

mmmm allora mi informo su qualcuno della zona!graize mille ora purtroppo sono fermo e sto facendo solo addominali a causa di un'infiammazione al ginocchio!!vi faro' sapere ragazzi grazie!