consiglio alimentazione

[statham]

salve a tutti vi ringrazio anticipatamente, allora a settembre vorrei incominciare ad allenarmi seriamente dopo alcune pause dovute anche ad un incidente.
i miei dati sono questi altezza: 1,77 peso:82kg età: 26 mi alleno da qualche anno ma mi piace mangiare quindi mai avuto l'addome scolpito, in realtà dovrei dimagrire lo so perchè tendo a mettere grasso sulla pancia ma da settembre vorrei incominciare una dieta normocalorica con l'integrazione giusta magari (vitargo, whey, bcaa, creatina) così da "dimagrire/mettere massa" anche di poco fino ad aprile per poi fare una definizione seria.
un pò di base ce l'ho solo che c'è anche il grasso maledetto.
incomincerò ad agosto a fare qualcosa di leggero per riprendermi e a settembre si parte.
1. secondo voi che approccio dovrei seguire?
2. e che allenamento fare visto che il mio fisico tende ad andare subito sotto stress(un anno fa cpk 5200)

[Manx]

benvenuto, tuttavia...

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

[statham]

ok giusto appena posso posto una abozzo di dieta. difatti non volevo esser fatto la dieta solo se come approccio andava bene

[statham]

allora credo che il mio approccio all'alimentazione sarà diciamo molto vicina ad un antobolica per non sporcarmi ulteriormente ed eventualmente perdere un pò di grasso allora i giorni on la dieta sarà così
lunedi:
colazione:
300ml latte
20gr mandorle
30gr whey
spuntino:
150gr petto di pollo o 100gr tonno
30gr noci
pranzo: 100gr pasta
15gr olio
200gr petto di pollo o carne
post work: 60gr vitargo +5 creatina+ 10gr modern bcaa + whey 30gr
cena:
150gr petto di pollo/carne/pesce
15gr olio verdure
giorni off: elimino i carbo e lascio solo proteine e grassi allenamento penso seguiro alcuni schemi di allenamento di umberto miletto che mi sembrano validi
unico dubbio i refeeding vanno aggiunti ad una giornata tipo lunedi?

[statham]

nessuno mi aiuta?

[statham]

visto che nessuno risponde io ho ho incominciato ad allenarmi e ad alimentarmi.
come dicevo il mio peso e 82kg altezza 177cm bf(credo 20%) il mio obbiettivo e a lungo termine quindi farò una dieta per mettere massa la più pulita possibile.
peso massa magra circa 65kg
metabolismo basale 1800 kcal
ultimamente sono sedentario quindi il tdee sarà un 100/200 kcal in più
e quando mi alleno 500 kcal in più
farò una antobolica clean bulk così impostata:
lunedi pro: 3,2xkg lbm + fat: 1gr x kg + carbo: 2,2xkg lbm = (2200/2300kcal)
martedi pro: 3,2xkg lbm + fat: 1gr x kg = (1600/1700kcal)
mercoledi pro: 3,2xkg lbm + fat: 1gr x kg + carbo 2,2xkg lbm +refeeding = (2600/2800kcal)
giovedi pro: 3,2xkg lbm + fat: 1gr x kg = (1600/1700kcal)
venerdi pro: 3,2xkg lbm + fat: 1gr x kg + carbo 2,2xkg lbm +refeeding = (2600/2800kcal)
sabato pro: 3,2xkg lbm + fat: 1gr x kg + pasto libero = (2300/2400)kcal
domenica pro: 3,2xkg lbm + fat: 1gr x kg = (1600/1700kcal)

secondo voi può andare così o c'è qualcosa da rivedere?

[statham]

con questa alimentazione sono dimagrito di 700gr mi sa che dovrò aumentare di almeno 500kcal nell'arco della settimana, ma non so se aumentare un pò i grassi nei giorni off oppure i chos nei giorni di refeeding?
chissà se risponderete

[statham]

più di 200 visite e nessuno che mi da una mano vabbè

[Manx]

tieni conto che siamo in agosto eh...porta pazienza, come le pro sono alte....direi troppo...considerando che sei poi un sedentario.

[statham]

in realtà mi sto mantenenendo circa a 2,8/3gr di pro per kg lbm e sono dimagrito di 1kg
nei giorni di refeeding arrivo a 350gr di carbo e il pasto libero una pizza.
ora ho aggiunto i carbo (60/70gr) solo a colazione i giorni off