Pareri prima dieta massa?

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    Pareri prima dieta massa?

    Questa settimana ho iniziato per la prima volta una vera e propria dieta ipercalorica per massa,ieri ho provato a segnare su mxbody tutto quello che ho mangiato,mi potete dire se secondo voi esperti come giornata tipo va bene?
    (se servono dati... 22 anni altezza 1,78 peso 70 kg anzianità allenamento 2 anni.. %bf mai misurata ma penso di stare attorno al 15%)

    Colazione:
    30 gr Whey + 500 ml latte + Animal pak
    fiocchi d'avena 70 gr + 20 gr miele + 20 burro d'arachidi
    Pranzo:
    Riso 100 gr + pollo 100 gr + 20 gr EVO + 20 gr parmigiano
    Spuntino 1:
    40 grammi pane + 50 gr prosciutto crudo + 20 gr burro d'arachidi
    Spuntino 2:
    50 gr True mass bsn + 500 ml latte
    Cena:
    Riso 100 gr + pollo 100 gr + 20 gr EVO
    Prenanna:
    fiocchi di latte 200 gr

    TOTALE 3000 Kcal PRO 183 CHO 334 FAT 114


    dite che va bene?eventuali correzioni generali o per giorni ON?
    (dimenticavo,so che non è la sezione integrazione però vedendo l'esempio di dieta priva di pesce volevo precisare che integro anche con omega3 ai pasti principali!)
    Last edited by Collateral; 08-07-2012, 20:01:10.
  • mascotte
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    #2
    quando ti alleni,qual'è il tuo pasto prewo postwo? immaginando che lo fai al pomeriggio per ora mi pronuncio solo sulla prima metà della mattinata e sembra andare bene anche se diminuirei sensibilmente l'introito di latte. in linea di massima aumenterei un pelo ma giusto un pelo le pro. concentra i carbo al mattino e "attorno" al wo

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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    • Collateral
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      #3
      Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
      quando ti alleni,qual'è il tuo pasto prewo postwo? immaginando che lo fai al pomeriggio per ora mi pronuncio solo sulla prima metà della mattinata e sembra andare bene anche se diminuirei sensibilmente l'introito di latte. in linea di massima aumenterei un pelo ma giusto un pelo le pro. concentra i carbo al mattino e "attorno" al wo
      grazie mille per l'aiuto! solitamente il prewo consiste in 50 gr di true mass della bsn,e altri 50 come postwo...poi dopo all'incirca mezzora ceno con riso tonno/pollo!

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      • Hunterboy
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        #4
        hai foto? perchè 15%di bf su 70kg non farei massa.

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        • Collateral
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          #5
          Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
          hai foto? perchè 15%di bf su 70kg non farei massa.
          non sono sicuro della bf% a dir la verità ma sicuramente non è bassa :P ora vedo di caricare una foto!
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Name:	img0540t.jpg
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Size:	122.3 KB
ID:	15931351 come vedi la massa scarseggia purtroppo xD bf% non so quanto sia ma per ora poco mi importa!
          Last edited by Collateral; 09-07-2012, 16:16:58. Motivo: aggiunta foto

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