Parere ALIMENTAZIONE per Massa
Salve ragazzi.. So che ce ne sono molte, ma vorrei un parere sulla mia..
Altezza 173 cm Peso 76, 1 anno di lavoro di cui 6 mesi all'aria per via di un alimentazione che prevedeva solo verdure (ero un coglione)
La mia storia? pesavo 130 kg quindi inevitabilemente ho della pelle in eccesso, penso di operarmi raggiunti 80 kg puliti(spero di arrivarci :'))
I 76 kg ovviamente non sono puliti, prima di iniziare pesavo 68 kg ed ero grassottello.. ora ho 4-5 kg di grasso da levare ma la cosa non mi interessa..
Voglio CRESCERE!
Meal1: 250 ml albume 60 gr fiocchi d'avena + 3 cps ANAVITE (se mi alleno 100 gr riso b. con 250 ml abume e le 3 cps di A. + 4 cps BCAA 15 min prima dell WO)
Meal2:60 gr avena con 200 gr petto di pollo/merluzzo (se mi alleno 60 gr avena 30 gr whey pro e 4 BCAA da 1 gr cad.)
Meal3: 100 gr pane integrale con 1 scatoletta di tonno/salmone oppure altra fonte proteica
Meal4:60 gr avena/riso e fonte proteica qualsiasi che fornisca 30 gr di pro
Meal5: verdure a volontà (verdi tipo
isellini, fagiolini, spinaci ecc..) e merluzzo 200 gr
Meal6: solo quando mi alleno 200 gr fiocchi di latte EXQUISIA e 6 mandorle..
Condimenti: mi limito alle spezie e allo spy oil light e al TIC per dolcificare l'avena quando serve..
VI PREGO, AIUTATEMI VOI!
Altezza 173 cm Peso 76, 1 anno di lavoro di cui 6 mesi all'aria per via di un alimentazione che prevedeva solo verdure (ero un coglione)
La mia storia? pesavo 130 kg quindi inevitabilemente ho della pelle in eccesso, penso di operarmi raggiunti 80 kg puliti(spero di arrivarci :'))
I 76 kg ovviamente non sono puliti, prima di iniziare pesavo 68 kg ed ero grassottello.. ora ho 4-5 kg di grasso da levare ma la cosa non mi interessa..
Voglio CRESCERE!
Meal1: 250 ml albume 60 gr fiocchi d'avena + 3 cps ANAVITE (se mi alleno 100 gr riso b. con 250 ml abume e le 3 cps di A. + 4 cps BCAA 15 min prima dell WO)
Meal2:60 gr avena con 200 gr petto di pollo/merluzzo (se mi alleno 60 gr avena 30 gr whey pro e 4 BCAA da 1 gr cad.)
Meal3: 100 gr pane integrale con 1 scatoletta di tonno/salmone oppure altra fonte proteica
Meal4:60 gr avena/riso e fonte proteica qualsiasi che fornisca 30 gr di pro
Meal5: verdure a volontà (verdi tipo
isellini, fagiolini, spinaci ecc..) e merluzzo 200 grMeal6: solo quando mi alleno 200 gr fiocchi di latte EXQUISIA e 6 mandorle..
Condimenti: mi limito alle spezie e allo spy oil light e al TIC per dolcificare l'avena quando serve..
VI PREGO, AIUTATEMI VOI!
no non lo uso, ho disponibilità di olio di oliva e di olio di soia.. dimmi te come fare!
Commenta