Dieta Ipocalorica-Iperproteica, consigli da esperti.

[Evisama]

Vabbe non avrò colto quello che volevi dirmi ;; Pardon
Non mi è sembrato di essere sgarbato su!!! Lo sai che tvb.

[Frederickz]

Colazione 7 : 30


150 ml di latte P.S. / alterno con latte di soia 73 Kcal 5g Pro 7g Cho / 3g Fat
60 gr. Fiocchi d’avena 237 Kcal 5g Pro 44g Cho / 4g Fat 5 albumi d’uovo 1 tuorlo 172 Kcal 27g Pro / 0g Cho / 6g Fat
20 gr. Frutta secca - Nocciole / Arachidi 124 Kcal 12g Fat


Totale 609 Kcal - 37g Pro – 51g Cho - 25g Fat

Integratori a colazione

30 gr. Proteine Siero del latte da alternare nei giorni di OFF al posto delle uova
1,2 gr CPR Complesso Vitamine B / Multivitaminico
1 gr CPS Omega 3 10 Kcal 1 gr. Fat / alterno con 1 - 2 cucchiaini di Lecitina di Soia

Spuntino 10 : 30

90 gr. di Bresaola / alterno con Tacchino 157 Kcal 30g Pro 0 Cho - 4g Fat
60 gr. Pane integrale / alterno con 1-2 mele 145 Kcal 4g Pro 32 Cho - 0g Fat


Totali 302 Kcal - 34g - Pro - 32g Cho - 4g Fat

Pranzo 13:00

70 gr. Riso integrale 254 Kcal 4g Pro 55g Cho 0 Fat
150 gr. Di petto di pollo 145 Kcal 33 Pro 0 Cho 0 Fat
300 gr. Di verdura Pomodori/ Peperoni rossi(150gr.) 57 Kcal 3g Pro 0 Cho 0 Fat
10 gr. EVO - 1 CPR Omega 3 90 Kcal 0g Pro 0 Cho 10 Fat


Totali 546 Kcal – 40 g Pro - 55g Cho - 11 Fat

Vari supplementi da aggiungere Pre Work Out ?


Spuntino Pre WO 16:30
50 gr. Fiocchi d’avena 197 Kcal 4g Pro 36g Cho 0 Fat
150 ml di latte P.S. / alterno con latte di soia 73 Kcal 5g Pro 7g Cho 3g Fat
30 gr. Proteine del Siero del Latte 120 Kcal 30g Pro 0 Cho 0 Fat


Totali 390 Kcal - 43g Pro - 36g Cho - 3g Fat


Allenamento dalle 17:30 - 18:00 alle 19:30 – 20:00


Spuntino Post WO


500 ml di Bevanda con 30 gr di Carboidrati ad alto indice glicemico. 120 Kcal


Vari supplementi da aggiungere Post Work Out ?

Spuntino Off WO


250 gr. di albume d'uovo 117 Kcal - 27g Pro - 2 Cho
1 mela 70 Kcal 15 Cho


Totali 190 Kcal 30g. 15g Cho


Cena 20 : 15


150 gr. Di petto di pollo 145 Kcal 33 Pro 0g Cho 0g Fat
Alternare con 150 gr. Di Salmone, Merluzzo, Tonno. 270 Kcal 30 Pro 0 Cho 16 Fat
300 gr. Di verdura 100 Kcal
10 gr. Evo. 90 Kcal 10g Fat

10 gr. Frutta secca – Nocciole (togliere se c’è salmone) 62 Kcal 6g Fat


Totale 397 Kcal 33g Pro 0 Cho 16 Fat


Pre nanna 23 : 00
200 gr. Di fiocchi di latte 204 Kcal 23 Pro 10g Fat
20 gr. Frutta secca - Nocciole ON 124 Kcal 12g Fat

Totale Complessivo ON 2.584 Kcal 210g Pro 207g Cho 86g Fat
Totale Complessivo OFF 2.388 Kcal 210g Pro 174g Cho 86g Fat



Dati indicativi
Maschio. peso 87 Kg, 180 cm, BF 12-14 %, allenamento 4 volte a settimana con 2 volte cardio e pesi 1 volta HIT da 25 min e pesi, 1 volta pesi solo gambe.


Kcal Totali kg 87 x 26,4 giorno OFF = 2.296 / 33 Kcal Giorno ON = 2.871
Proteine Kg 87 x 2,0 / 2, 5 = 174 / 217 gr
Carboidrati Kg 87 x 2,2 = 191 gr
Grasso kg 87 x 0,9 / 1,3 = 78 gr / 113 gr

Pareri per migliorarla ?

[Otoha]

Il pre-wo penso che farebbe storcere il naso a parecchi qui, consigliabile magari invertirlo con lo spuntino della mattina.

Nello spuntino pomeridiano degli OFF toglierei la mela e aggiungerei 10 gr. di noci.

[Frederickz]

E se volessi migliorarlo lo spuntino Pre WO magari sostituendolo con Pane integrale 80-100 gr. 30 gr. di Whey. Per quanto riguarda la frutta secca le Arachidi vanno bene lo stesso ?

[Otoha]

Le arachidi sono sicuramente tostate/salate, perciò no. A base di arachidi al limite c'è la crema di arachidi biologica.

Se vuoi usare le whey al posto dell'affettato per me non ci sono problemi, lo vedo poco "gustoso" ma scelta tua.