Ciao a tutti,
dopo vari tentativi sono arrivato a questa conclusione per una dieta per la definizione. Sono alto 1.82 peso 71 kg, ho calcolato il mio metabolismo basale ed è saltato fuori 1770 kcal, pratico attività fisica moderata, 5 gg di paletra di cui 3 con pesi e 2 solo aerobica quindi dovrei ritrovarmi sulle 2477 kcal.
la dieta è così composta
pre colazione:
5g creatina + 5g glutammina in 500ml h2o con brio..schi (oppure un bicchiere di succo?)
colazione:
150/200 ml di latte p.s. + 30g whey
1 caffe dolcificato
Spuntino:
30 g noci, oppure 170g di yogurt greco 0%
Pranzo:
300g carne bianca/rossa
200g insalata
30g olio EVO
50g grana
Spuntino 2 ore prima di paletra (16.00 circa):
30g whey
Pre wo (30 minuti prima):
5g creatina + 5g glutammina in 500ml h2o con brios..chi (o meglio succo di frutta?)
Post wo:
5g creatina + 5g glutammina in 500ml h2o sempre cn brios..chi (succo di frutta?)
1 banana
Cena:
300g pesce o 250g carne bianca/rossa
200g verdura quella che voglio
50g grana
Prenanna:
5g glutammina
cosa ne pensate?
essendo la prima volta che integro con la glutammina, la devo prendere sempre 20g anche nei giorni di non allenamento con i pesi?
grazie a tutti per una risposta!!
buona giornata
dopo vari tentativi sono arrivato a questa conclusione per una dieta per la definizione. Sono alto 1.82 peso 71 kg, ho calcolato il mio metabolismo basale ed è saltato fuori 1770 kcal, pratico attività fisica moderata, 5 gg di paletra di cui 3 con pesi e 2 solo aerobica quindi dovrei ritrovarmi sulle 2477 kcal.
la dieta è così composta
pre colazione:
5g creatina + 5g glutammina in 500ml h2o con brio..schi (oppure un bicchiere di succo?)
colazione:
150/200 ml di latte p.s. + 30g whey
1 caffe dolcificato
Spuntino:
30 g noci, oppure 170g di yogurt greco 0%
Pranzo:
300g carne bianca/rossa
200g insalata
30g olio EVO
50g grana
Spuntino 2 ore prima di paletra (16.00 circa):
30g whey
Pre wo (30 minuti prima):
5g creatina + 5g glutammina in 500ml h2o con brios..chi (o meglio succo di frutta?)
Post wo:
5g creatina + 5g glutammina in 500ml h2o sempre cn brios..chi (succo di frutta?)
1 banana
Cena:
300g pesce o 250g carne bianca/rossa
200g verdura quella che voglio
50g grana
Prenanna:
5g glutammina
cosa ne pensate?
essendo la prima volta che integro con la glutammina, la devo prendere sempre 20g anche nei giorni di non allenamento con i pesi?
grazie a tutti per una risposta!!
buona giornata
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