Definizione piuttosto spinta?

[andrealazio]

Ragazzi ciao a tutti. So bene che è importante quando si segue un regimo ipocalorico di non stare a calorie troppo basse, ma per una serie di ragioni dovrei perdere circa un kilo a settimana.

Ecco i miei dati:

Altezza: 1,77 cm
Peso: 72 kg
Età: 16
Anzianità allenamento: quasi due anni, ho iniziato a settembre 2010
BF: Penso sul 15%
Allenamento: Lun, Mer, Ven pesi + cardio di 30 minuti; mar, giov cardio di 1 ora (Cardio comunque "Di qualità" non cyclette, ma scala o tapis roulant o striding)

Ecco la mia dieta. Farei una volta ogni due settimane una sorta di ricarica, ossia alzare di 500 kcal (Di carboidrati, quindi pasta) l'introito giornaliero.



Secondo i miei calcoli avrei un fabbisogno di 2700 kcal per mantenere il mio peso corporeo, al quale io sottrarrei 1000 kcal.

Metabolismo basale:

Harris-Benedict formula 1800 kcal

Mifflin-St Jeor 1750

Moltiplicatore attività: 1.5 (Allenamento 5 giorni a settimana)

[andrealazio]

Se non vedete l'immagine la potete aprire in un altra pagina.

Ah, e ovviamente, cosa ne pensate della dieta? Grazie in anticipo.

[darkmatter]

e scritto troppo in piccolo non si capisce bene

[Hunterboy]

leva lo skippy assolutamente. pieno di grassi idrogenati.. cos'è la tuna? pesce?

[darkmatter]

tuna è tonno in inglese bro

[andrealazio]

Si, scusate, tuna, canned è tonno sgocciolato (In realtà non è tonno, è fesa, ma siccome hanno valori nutrizionali uguali ho messo il tonno)

E l'apple raw è la mela "cruda" cioè anche con la buccia.

Milk è il latte

Quindi mi sconsigliate di togliere lo skippy?

Ah, e per l'immagine basta aprirla in una nuova scheda.

[Hunterboy]

si gli altri li avevo intuiti era il tuna che mi destava perplessità.

Si levalo vai di naturally more se vuoi il burro..

Si potrebbe capire di più se ci fosse la suddivisione dei pasti.

[andrealazio]

Diciamo che dato il poco cibo, fame per fame vorrei fare un Intermittenting Fasting, mangiando due ore prima del WO i bastoncini di crusca di frumento + crudo e fesa, poi dopo il WO (Quindi a cena visto che mi alleno alle 5) avrei mangiato la pasta i petti di pollo, l'insalata, la mela, il burro di arachidi e dopo due tre ore avrei bevuto il latte.

Comunque no, allora tolgo il burro di arachidi e metto una 40 di gr di mandorle, ok?