La dieta di Evi

[Evisama]

Dato che da Settembre a Oggi ho messo su 6kg, 70.5 > 76.5.
Volevo provare a definire un pochino, senza proprio fare una vera dieta CUT anche perchè sinceramente non ho ancora raggiunto i livelli di massa che voglio, ma per lo meno volevo godermi questi 4 muscoletti che ho tirato su

171cmx76.5kg
23 anni

Colazione:
Whey 25gr in 300ml di senza lattosio + 10 (80g) fette biscottate con marmellata

Metà mattina:
Bresaola o prosiutto crudo (sgrassato) o fesa tacchino 80gr + banana + 12g mandorle

Pranzo:
Carne magra 200gr + 300g pomodori + 120g pane integrale OFF + 1 cucchiaio EVO
(ON 180g pane integrale)

Metà pomeriggio:
come metà mattina mela al posto della banana (pre-wo)

Cena:
Giorni on: (corrisponde a post wo) 130g pane bianco + fonte proteica 200g se carne 250 se pesce bianco
Giorni off: 60g di pane integrale + fonte proteica come sopra + verdura verde +1 cucchiaio EVO

ON siamo attorno alle 2500kcal

Parliamone per favore!

[Manx]

foto per favore

p.s. come va il wo della tua ragazza? E' scomparsa

[Evisama]

Ha l'esame di anatomia lunedi' ed e' un po presa!!! Io martedi con le gambe ho quasi vomitato!!! Hahahah
Dammi 10 min e metto la foto

[Evisama]

So gia che mi dirai che sono gia tirato e che questo inverno ho mangiato poco! Ma piu che mangiare mezzo chilo di riso che devo fa! XD

Queste sono di un mesetto fa post cardio (scusate il sudore), addome in tensione:



Queste di stamattina, non so se conta, un ora dopo la colazione, le ho fatte tutte con addome rilassato se no manx dice che sono gia tirato (IL GRASSO C'E' E SI PRENDE PER BENE!!!)


Il braccio è 36, la gamba non l'ho misurata, il petto come puoi notare è quello che rimane sempre indietro. Purtroppo.

[Manx]

[Hunterboy]

dove lo vedi sto grasso??? forse un pelo di ritenzione.. hai pure la gambe aperte o quasi.. che vuoi di più.. al massimo cala leggermente qualche cho, ma senza esagerare o aumenta il cardio.. insomma io starei in normo..se già non lo sei. Per curiosità obiettivi per i prossimi mesi? parlo da settembre in avanti

[Evisama]

Da Settembre in avanti vorrei prendere almeno altri 4 chili, però dopo voglio arrivare a 5/6% BF, non di piu.
Dai raga sono appannato rispetto a settembre ora nn ho voglia di postare foto ma sono molto più appannato XD
Comunque se vi dico che il grasso sui fianchi e pancia lo prendo non è che me lo invento, davvero.
La dieta che ho scritto io diciamo che è normo, quest'inverno mangiavo molto di più, fino a inizio giugno.

Come lo sapevo che Manx avrebbe risposto così ><

---------- Post added at 16:05:33 ---------- Previous post was at 14:48:46 ----------

Ah un'altra cosa, mi hanno regalato l'Animal Pak multivit Quando lo prendo? A colazione?

[Evisama]

Raga una cosa, meglio i fiocchi d'avena o i cereali integrali per cambiare un po' le fette che mi stanno stufando a colazione?

[mascotte]

Raga una cosa, meglio i fiocchi d'avena o i cereali integrali per cambiare un po' le fette che mi stanno stufando a colazione?

ottima condizione alterna pure senza farti troppe pippe
per l'animal pak chiedi in sezione integratori

[Evisama]

Si infatti pensavo di alternare un po' almeno non mi stufo, grazie

[Evisama]

Mi viene quasi la voglia di riprendere massa seria adesso, chissene di definirsi se poi voglio 5 chili di massa in più.
Voi come la impostereste questa dieta per massa?
Quest'inverno sono cresciuto abbastanza pulito mangiando uguale a come scritto sopra tranne che mangiavo 200g pasta a pranzo e 250g riso post-wo. Giorno on 120g pane pranzo 80 cena.