Consigli per normocalorica

**9GA9** · 08-07-2012, 14:39:48

Modificato e reso più comprensibile la dieta.....un aiuto?

***Otoha*** · 08-07-2012, 15:03:03

L'unica modifica che apporterei riguarda la gestione dei carboidrati: scalerei pasta/riso a pranzo/cena per aumentare l'avena a colazione e aggiungere verdure nei pasti principali.

**9GA9** · 08-07-2012, 18:45:13

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

L'unica modifica che apporterei riguarda la gestione dei carboidrati: scalerei pasta/riso a pranzo/cena per aumentare l'avena a colazione e aggiungere verdure nei pasti principali.

Si come ho scritto nel post scriptum

PS: la verdura non la conteggio, la mangio sempre a cena e ogni tanto a pranzo

Per i carbo dici tipo: 70 avena a colazione, 120 pasta a pranzo, 80 a cena e magari aumentare anche nel post-wo?

***Otoha*** · 08-07-2012, 19:00:29

Le quantità decidile tu; semplicemente volevo ricordarti che quelli (colazione-pre-post) sarebbero i momenti più favorevoli per il loro utilizzo da parte del corpo per un motivo o un altro.

**9GA9** · 08-07-2012, 19:06:42

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Le quantità decidile tu; semplicemente volevo ricordarti che quelli (colazione-pre-post) sarebbero i momenti più favorevoli per il loro utilizzo da parte del corpo per un motivo o un altro.

Ah ok grazie...per il resto è a posto?

***Otoha*** · 08-07-2012, 19:22:19

Sarebbe migliorabile sostituendo alcuni alimenti (pasta), ma vedendo le tue foto hai già una buona condizione quindi potrebbe essere giusto quel passo in più da fare più in là se lo ritieni necessario.

**9GA9** · 08-07-2012, 20:52:05

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Sarebbe migliorabile sostituendo alcuni alimenti (pasta), ma vedendo le tue foto hai già una buona condizione quindi potrebbe essere giusto quel passo in più da fare più in là se lo ritieni necessario.

Pasta da sostituire con riso o riso integrale? Ogni tanto potrei farlo

**Collateral** · 08-07-2012, 20:53:47

Originariamente Scritto da 9GA9 Visualizza Messaggio

Pasta da sostituire con riso o riso integrale? Ogni tanto potrei farlo

Se ti interessa il riso ha un profilo aminoacidico piu completo rispetto alla pasta!

**9GA9** · 08-07-2012, 22:46:49

Bene allora metto il riso a pranzo!

La calorie della verdura le calcolate?

**9GA9** · 10-07-2012, 21:23:01

In ogni caso facendo normocalorica + cardio dovrei definire un pochino?

***Otoha*** · 10-07-2012, 22:09:17

Definisci/dimagrisci, come sempre, se ti trovi in deficit calorico.

Se nel tuo TDEE è calcolato in base ad un coefficiente che tiene conto anche del cardio, sei a tutti gli effetti in normocalorica, quindi non perdi peso. Se, alla stessa maniera, al tuo normale fabbisogno decidi di aggiungere una o più sessioni di cardio-fitness in più, a meno che non rimodul il TDEE verso l'alto, ti troveresti in deficit.

**9GA9** · 10-07-2012, 22:14:15

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Definisci/dimagrisci, come sempre, se ti trovi in deficit calorico Se nel tuo TDEE è calcolato in base ad un coefficiente che tiene conto anche del cardio, sei a tutti gli effetti in normocalorica, quindi non perdi peso. Se, alla stessa maniera, al tuo normale fabbisogno decidi di aggiungere una o più sessioni di cardio-fitness in più, a meno che non rimodul il TDEE verso l'alto, ti troveresti in deficit.

La seconda. In effetti il mio obiettivo è togliere l'ultimo filo di pancetta, però non riesco più a seguire un'ipocalorica......vediamo come va con questa dieta

**9GA9** · 13-07-2012, 15:33:02

Mi potete risolvere questo dubbio?

Attualmente mi sto allenando dalle 13 alle 14,30 più o meno, e i miei orari sono:
-colazione ore 08,30
-spuntino ore 11,30
-pranzo ore 14,45

Visto che vorrei fare un post-wo con "polveri" potrei anticipare l'allenamento, saltare lo spuntino e fare direttamente post-wo alle 13,30 e pranzo alle 14,30-15?

Considerate che prendo Vitargo + bcaa e 30 min dopo le myofusion (blend)....in tal caso che faccio? Prendo direttamente bcaa e myofusion e aumento i carbo a pranzo?