Consigli per normocalorica

[9GA9]

Pensavo di stare tutto Luglio in normocalorica + cardio...che ne pensate di questa?

19 anni, 183x82, tdee = 2673

Normocalorica ON

Colazione: 30 gr Whey (PRO: 24 FAT: 1 CHO: 2) o 220 ml albumi (PRO: 24 FAT: 0 CHO: 0) + 50 gr fiocchi d'avena (PRO: 6 FAT: 4 CHO: 34) TOT = PRO: 30 FAT: 5 CHO: 36
Spuntino: 50 gr tacchino/50 gr tonno (PRO: 12 FAT: 1 CHO: 0) + 20 gr noci/nocciole (PRO: 3 FAT: 14 CHO: 1) o 32 gr peanut butter (PRO: 10 FAT: 11 CHO: 8) TOT = PRO: 15 FAT: 15 CHO: 1
Pranzo: 150 gr pasta (PRO: 18 FAT: 2 CHO: 108) o 150 gr riso (PRO: 11 FAT: 2 CHO: 115) + 100 gr carne bianca/200 ml albumi (PRO: 24 FAT: 1 CHO: 0) + 10 gr EVO (FAT: 10) TOT = PRO: 42 FAT: 13 CHO: 108
Post-wo: 50 gr Vitargo (CHO: 45) + 40 gr whey (PRO: 31 FAT: 2 CHO: 3) TOT = PRO: 31 FAT: 2 CHO: 48
Cena: 250 gr fagioli (PRO: 14 FAT: 1 CHO: 30) o 40 gr riso (PRO: 3 FAT: 1 CHO: 30) o 110 gr patate (PRO: 3 FAT: 7 CHO: 30) + 200 gr carne bianca/400 ml albumi/250 gr pesce (PRO: 48 FAT: 2 CHO: 0) + 20 gr EVO (FAT: 20) TOT = PRO: 62 FAT: 23 CHO: 30
Pre-nanna: 40 gr grana (PRO: 14 FAT: 11) TOT = PRO: 14 FAT: 11 CHO: 0

TOT = PRO: 194 FAT: 69 + 3 CHO: 223

TOT Kcal ON = 2325 + 30

Percentuale macro = PRO: 31% FAT: 29% CHO: 38%

Normocalorica OFF

Colazione: 30 gr Whey (PRO: 24 FAT: 1 CHO: 2) o 220 ml albumi (PRO: 24 FAT: 0 CHO: 0) + 50 gr fiocchi d'avena (PRO: 6 FAT: 4 CHO: 34) TOT = PRO: 30 FAT: 5 CHO: 36
Spuntino: 50 gr tacchino/50 gr tonno (PRO: 12 FAT: 1 CHO: 0) + 20 gr noci/nocciole (PRO: 3 FAT: 14 CHO: 1) o 32 gr peanut butter (PRO: 10 FAT: 11 CHO: 8) TOT = PRO: 15 FAT: 15 CHO: 1
Pranzo: 150 gr pasta (PRO: 18 FAT: 2 CHO: 108) o 150 gr riso (PRO: 11 FAT: 2 CHO: 115) + 100 gr carne bianca/200 ml albumi (PRO: 24 FAT: 1 CHO: 0) + 10 gr EVO (FAT: 10) TOT = PRO: 42 FAT: 13 CHO: 108
Merenda: 50 gr tacchino/50 gr tonno (PRO: 12 FAT: 1 CHO: 0) TOT = PRO: 12 FAT: 1 CHO: 0
Cena: 250 gr fagioli (PRO: 14 FAT: 1 CHO: 30) + 200 gr carne bianca/400 ml albumi/250 gr pesce (PRO: 48 FAT: 2 CHO: 0) + 20 gr EVO (FAT: 20) TOT = PRO: 62 FAT: 23 CHO: 30
Pre-nanna: 40 gr grana (PRO: 14 FAT: 11) TOT = PRO: 14 FAT: 11 CHO: 0

TOT = PRO: 175 FAT: 68 + 3 CHO: 175

TOT Kcal OFF = 2021 + 20

Percentuale macro = PRO: 32% FAT: 35% CHO: 32%

[9GA9]

Modificato e reso più comprensibile la dieta.....un aiuto?

[Otoha]

L'unica modifica che apporterei riguarda la gestione dei carboidrati: scalerei pasta/riso a pranzo/cena per aumentare l'avena a colazione e aggiungere verdure nei pasti principali.

[9GA9]

L'unica modifica che apporterei riguarda la gestione dei carboidrati: scalerei pasta/riso a pranzo/cena per aumentare l'avena a colazione e aggiungere verdure nei pasti principali.

Si come ho scritto nel post scriptum

PS: la verdura non la conteggio, la mangio sempre a cena e ogni tanto a pranzo

Per i carbo dici tipo: 70 avena a colazione, 120 pasta a pranzo, 80 a cena e magari aumentare anche nel post-wo?

[Otoha]

Le quantità decidile tu; semplicemente volevo ricordarti che quelli (colazione-pre-post) sarebbero i momenti più favorevoli per il loro utilizzo da parte del corpo per un motivo o un altro.

[9GA9]

Le quantità decidile tu; semplicemente volevo ricordarti che quelli (colazione-pre-post) sarebbero i momenti più favorevoli per il loro utilizzo da parte del corpo per un motivo o un altro.

Ah ok grazie...per il resto è a posto?

[Otoha]

Sarebbe migliorabile sostituendo alcuni alimenti (pasta), ma vedendo le tue foto hai già una buona condizione quindi potrebbe essere giusto quel passo in più da fare più in là se lo ritieni necessario.

[9GA9]

Sarebbe migliorabile sostituendo alcuni alimenti (pasta), ma vedendo le tue foto hai già una buona condizione quindi potrebbe essere giusto quel passo in più da fare più in là se lo ritieni necessario.

Pasta da sostituire con riso o riso integrale? Ogni tanto potrei farlo

[Collateral]

Pasta da sostituire con riso o riso integrale? Ogni tanto potrei farlo

Se ti interessa il riso ha un profilo aminoacidico piu completo rispetto alla pasta!

[9GA9]

Bene allora metto il riso a pranzo!

La calorie della verdura le calcolate?

[9GA9]

In ogni caso facendo normocalorica + cardio dovrei definire un pochino?

[Otoha]

Definisci/dimagrisci, come sempre, se ti trovi in deficit calorico.

Se nel tuo TDEE è calcolato in base ad un coefficiente che tiene conto anche del cardio, sei a tutti gli effetti in normocalorica, quindi non perdi peso. Se, alla stessa maniera, al tuo normale fabbisogno decidi di aggiungere una o più sessioni di cardio-fitness in più, a meno che non rimodul il TDEE verso l'alto, ti troveresti in deficit.

[9GA9]

Definisci/dimagrisci, come sempre, se ti trovi in deficit calorico Se nel tuo TDEE è calcolato in base ad un coefficiente che tiene conto anche del cardio, sei a tutti gli effetti in normocalorica, quindi non perdi peso. Se, alla stessa maniera, al tuo normale fabbisogno decidi di aggiungere una o più sessioni di cardio-fitness in più, a meno che non rimodul il TDEE verso l'alto, ti troveresti in deficit.

La seconda. In effetti il mio obiettivo è togliere l'ultimo filo di pancetta, però non riesco più a seguire un'ipocalorica......vediamo come va con questa dieta

[9GA9]

Mi potete risolvere questo dubbio?

Attualmente mi sto allenando dalle 13 alle 14,30 più o meno, e i miei orari sono:
-colazione ore 08,30
-spuntino ore 11,30
-pranzo ore 14,45

Visto che vorrei fare un post-wo con "polveri" potrei anticipare l'allenamento, saltare lo spuntino e fare direttamente post-wo alle 13,30 e pranzo alle 14,30-15?

Considerate che prendo Vitargo + bcaa e 30 min dopo le myofusion (blend)....in tal caso che faccio? Prendo direttamente bcaa e myofusion e aumento i carbo a pranzo?

[Otoha]

Accorpi lo spuntino in qualche altro pasto, anticipi l'allenamento, anticipi il post-wo, pranzi normale.