Salve, leggendo un po sul forum ho scoperto questa dieta , e sembra fare al caso mio , volevo approfittare del caldo estivo dato che mangio poco per levare il grasso sotto l 'ombelico ma al tempo stesso vorrei mantenere la massa magra per poi ricominciare una dieta massa a settembre/ottobre fino a marzo , ho ancora molti dubbi su questa dieta , ne ho stilata una col programmino per darvi un punto di partenza.. ma penso che ci saranno degli errori sicuramente.. Potreste aiutarmi a correggerla ? Prego un moderatore di chiudere il mio vecchio thread " dieta massa " dato che riesco a mangiare la metà di quella roba con questo caldo..
Colazione
1 banane 150 g + 30 g whey
Post wo
2 banane 300 g + 30 g whey
Pranzo
80 g riso , 150 g tonno sgocciolato
Spuntino
20 g noci , 50 g bresaola
Cena
250 g petto di pollo + 20 g olio evo ( 2 cucchiai ? )
Pre-Nanna
Fiocchi di latte 200 g
1.947 Kcal , 193 pro , 153 carbo , 75 Fat
Colazione
1 banane 150 g + 30 g whey
Post wo
2 banane 300 g + 30 g whey
Pranzo
80 g riso , 150 g tonno sgocciolato
Spuntino
20 g noci , 50 g bresaola
Cena
250 g petto di pollo + 20 g olio evo ( 2 cucchiai ? )
Pre-Nanna
Fiocchi di latte 200 g
1.947 Kcal , 193 pro , 153 carbo , 75 Fat
pro 3,2-4,2 g x kg di lbm
Fat1 g x kg di peso totale circa
Resto in carbo
Giorno OFF
Colazione
2 banane 300 g + 30 g whey
Spuntino1
20 g noci , 50 g bresaola
Pranzo
200 g vitellone + 10 g olio evo
Spuntino2
20 g noci + 50 g bresaola
Cena
200 g petto di pollo + 10 g olio evo
Pre-Nanna
Fiocchi di latte 200 g
1848 Kcal , 192 pro , 57 carbo , 95 fat
Più o meno ci ho preso ? Potete aiutarmi a correggerla ?
Resto in carbo
Giorno OFF
Colazione
2 banane 300 g + 30 g whey
Spuntino1
20 g noci , 50 g bresaola
Pranzo
200 g vitellone + 10 g olio evo
Spuntino2
20 g noci + 50 g bresaola
Cena
200 g petto di pollo + 10 g olio evo
Pre-Nanna
Fiocchi di latte 200 g
1848 Kcal , 192 pro , 57 carbo , 95 fat
Più o meno ci ho preso ? Potete aiutarmi a correggerla ?
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