Asciugare. :)
Salve ragazzi e ragazze,
Sono riuscita ad ottenere il mio obbiettivo e passare da 49 kg a 58 kg per 1.67 m.
Le spalle misurano 45 cm, il seno e il sedere 90 cm, l'unico problema è purtroppo la vita... 65 cm...
Faccio palestra 3 volte a settimana, con 3 sedute di dorso-tric, petto-spalle, gambe-bic, inserendo a fine allenamento sempre 25' di cardio (step).
Vorrei midificare la mia alimentazione, che nell'ultimo periodo è stata un po' troppo ricca di schifezze varie in questo modo:
Colazione: 20 gr whey + 2 fette di pan bauletto ai 5 cereali con uno strato di philadedlphia e marmellata hero diet.
Pranzo: 80 gr pasta integrale + 150 petto di pollo/fesa di tacchino (oppure 100 gr carpaccio o bresaola, o ancora 100 di tonno o sgombro) + abbondante verdura di stagione con 10 gr EVO.
Spuntino: SE POST WO - 10 gr pro + un cucchiaio di miele.
SE NO WO - yogurt greco, o yogurt bianco parzialmente scremato + 20 gr noci o mandorle.
Cena: come pranzo senza pasta o pane.
Illuminatemi, aspetto delucidazioni
Sono riuscita ad ottenere il mio obbiettivo e passare da 49 kg a 58 kg per 1.67 m.
Le spalle misurano 45 cm, il seno e il sedere 90 cm, l'unico problema è purtroppo la vita... 65 cm...
Faccio palestra 3 volte a settimana, con 3 sedute di dorso-tric, petto-spalle, gambe-bic, inserendo a fine allenamento sempre 25' di cardio (step).
Vorrei midificare la mia alimentazione, che nell'ultimo periodo è stata un po' troppo ricca di schifezze varie in questo modo:
Colazione: 20 gr whey + 2 fette di pan bauletto ai 5 cereali con uno strato di philadedlphia e marmellata hero diet.
Pranzo: 80 gr pasta integrale + 150 petto di pollo/fesa di tacchino (oppure 100 gr carpaccio o bresaola, o ancora 100 di tonno o sgombro) + abbondante verdura di stagione con 10 gr EVO.
Spuntino: SE POST WO - 10 gr pro + un cucchiaio di miele.
SE NO WO - yogurt greco, o yogurt bianco parzialmente scremato + 20 gr noci o mandorle.
Cena: come pranzo senza pasta o pane.
Illuminatemi, aspetto delucidazioni
....dopo pranzo la eviterei a priori!
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