1.83cm - 90 kg - basket + palestra, quale dieta e allenamento?

[unoamuzzo]

ok capisco, gli spuntini a che ora vanno fatti teoricamente? la dieta postata dall'utente in precedenza in linea di massima può andar bene? per lo spuntino quindi solo proteine in polvere o addizzionati ad altro? grazie

[Hunterboy]

dipende, 2 ore prima mi sembra ok, per lo spuntino devi vedere tu , le necessità e disponibilità di tempo, se non hai alternative usa le polveri et simila..

[unoamuzzo]

quindi vediamo se ho capito... ipotizzo una tabella orari per aver conferma

lunedi ore 7.30 colazione - ore 10.30 spuntino - ore 12.30 pranzo - ore 15.30 spuntino - ore 18.00 palestra - ore 21.00 cena

martedi ore 7.30 colazione - ore 10.30 spuntino - ore 12.30 pranzo - ore 15.30 spuntino - ore 19.00 basket (qui lo spuntino delle 15.30 lo posticipo a che ora?) - ore 22.30 cena (devo mangiare qualcosa di specifico?)

mercoledi ore 7.30 colazione - ore 10.30 spuntino - ore 12.30 pranzo - ore 15.30 spuntino - ore 18.00 palestra - ore 21 cena

giovedi ore 7.30 colazione - ore 10.30 spuntino - ore 12.30 pranzo - ore 15.30 spuntino - ore 19.00 basket (qui lo spuntino delle 15.30 lo posticipo a che ora?) - ore 22.30 cena (devo mangiare qualcosa di specifico?)

venerdi ore 7.30 colazione - ore 10.30 spuntino - ore 12.30 pranzo - ore 15.30 spuntino - ore 20.00 cena

sabato ore 9.30 colazione - ore 11.30 spuntino - ore 13.30 pranzo - ore 15.30 spuntino - ore 20.00 cena

domenica ore 9.30 colazione - ore 11.30 spuntino - ore 13.30 pranzo - ore 15.30 spuntino - ore 19.00 basket (partita) - ore 22.00 cena

nel fine settimana devo fare qualcosa di diverso rispetto a tutta la settimana? nel giorno della partita?

[sansampei]

In ogni caso, se la palestra ed il basket sono pre-cena, non prendere atto dello spuntino dopo l'allenamento che ti ho descritto (quello col panino e bresaola, per intenderci), ma, fai solo lo spuntino normale pomeridiano, magari un due ore prima dell'allenamento.
Per quanto riguarda, poi, le cene sia dopo l'allenamento di basket che quello di palestra, oltre alla carne, leva un cucchiaio d'olio (lasciandoli a 2) e aggiungi 100g di pasta o riso.

[unoamuzzo]

quindi anche la sera carboidrati? posso alternare pasta e riso con altro? in linea di massima sia la pasta che il riso con cosa li condisco? grazie

---------- Post added at 17:06:32 ---------- Previous post was at 14:18:47 ----------

quindi correggetemi se sbaglio, la dieta sarebbe così....

Colazione: ore 7.30

- 500ml latte
- 6-8 fette biscottate / 70-80g cereali


Spuntino: ore 10.30

- panino piccolo (60g)
- 50g bresaola / crudo
o in alternativa beverone di latte con proteine (devo aggiungere carboidrati?)

Pranzo : ore 12.30

- 60g pasta/riso
- 200g carne / 3 uova / 250g pesce + 3 cucchiai olio
- verdure condite


Spuntino : ore 15.30

- 2 frutti
- 50g bresaola / crudo / affettato magro
o in alternativa beverone di latte con proteine (devo aggiungere carboidrati?)


Cena: ore 22.00 (quando faccio basket) ore 21.00 (quando faccio palestra)

- 200g carne / 3 uova / 250g pesce + 2 cucchiai olio
- verdure condite
- 100g pasta/riso


lo spuntino delle 15.30 lo devo posticipare o va bene come orario?

[unoamuzzo]

qualcuno riesce a risp? vorrei partire da oggi con la dieta...

[unoamuzzo]

scusate una domanda, ma il peso della pasta va calcolato a crudo o dopo cottura?

[Manx]

tutti i cibi vanno pesati crudi...dai questo è l'abc...

[unoamuzzo]

si lo ho pensato anche io, ma facendo la prova ho visto che risultavano proprio due forchettate e mi sono posto il dubbio... sarà pure l' abc ma credo sia meglio credere e fare le cose giuste che non chiedere e sbagliare...

[sansampei]

Lo spuntino delle 15:30 va bene a quell'ora. Per quanto riguarda l'aggiunta di carboidrati negli spuntini con le proteine, io direi di no.

[unoamuzzo]

perfetto, la sto gia provando... vi tengo aggiornati! grazie mille!