ok capisco, gli spuntini a che ora vanno fatti teoricamente? la dieta postata dall'utente in precedenza in linea di massima può andar bene? per lo spuntino quindi solo proteine in polvere o addizzionati ad altro? grazie
1.83cm - 90 kg - basket + palestra, quale dieta e allenamento?
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quindi vediamo se ho capito... ipotizzo una tabella orari per aver conferma
lunedi ore 7.30 colazione - ore 10.30 spuntino - ore 12.30 pranzo - ore 15.30 spuntino - ore 18.00 palestra - ore 21.00 cena
martedi ore 7.30 colazione - ore 10.30 spuntino - ore 12.30 pranzo - ore 15.30 spuntino - ore 19.00 basket (qui lo spuntino delle 15.30 lo posticipo a che ora?) - ore 22.30 cena (devo mangiare qualcosa di specifico?)
mercoledi ore 7.30 colazione - ore 10.30 spuntino - ore 12.30 pranzo - ore 15.30 spuntino - ore 18.00 palestra - ore 21 cena
giovedi ore 7.30 colazione - ore 10.30 spuntino - ore 12.30 pranzo - ore 15.30 spuntino - ore 19.00 basket (qui lo spuntino delle 15.30 lo posticipo a che ora?) - ore 22.30 cena (devo mangiare qualcosa di specifico?)
venerdi ore 7.30 colazione - ore 10.30 spuntino - ore 12.30 pranzo - ore 15.30 spuntino - ore 20.00 cena
sabato ore 9.30 colazione - ore 11.30 spuntino - ore 13.30 pranzo - ore 15.30 spuntino - ore 20.00 cena
domenica ore 9.30 colazione - ore 11.30 spuntino - ore 13.30 pranzo - ore 15.30 spuntino - ore 19.00 basket (partita) - ore 22.00 cena
nel fine settimana devo fare qualcosa di diverso rispetto a tutta la settimana? nel giorno della partita?
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In ogni caso, se la palestra ed il basket sono pre-cena, non prendere atto dello spuntino dopo l'allenamento che ti ho descritto (quello col panino e bresaola, per intenderci), ma, fai solo lo spuntino normale pomeridiano, magari un due ore prima dell'allenamento.
Per quanto riguarda, poi, le cene sia dopo l'allenamento di basket che quello di palestra, oltre alla carne, leva un cucchiaio d'olio (lasciandoli a 2) e aggiungi 100g di pasta o riso.Questo è il mio diario
* Chiedo aiuti per dimagrire e non perdere più massa magra
Originariamente Scritto da artemidestai tranquillo, non si diventa enormi così facilmente! in bocca al lupo per la tua tartaruga!
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quindi anche la sera carboidrati? posso alternare pasta e riso con altro? in linea di massima sia la pasta che il riso con cosa li condisco? grazie
---------- Post added at 17:06:32 ---------- Previous post was at 14:18:47 ----------
quindi correggetemi se sbaglio, la dieta sarebbe così....
Colazione: ore 7.30
- 500ml latte
- 6-8 fette biscottate / 70-80g cereali
Spuntino: ore 10.30
- panino piccolo (60g)
- 50g bresaola / crudo
o in alternativa beverone di latte con proteine (devo aggiungere carboidrati?)
Pranzo : ore 12.30
- 60g pasta/riso
- 200g carne / 3 uova / 250g pesce + 3 cucchiai olio
- verdure condite
Spuntino : ore 15.30
- 2 frutti
- 50g bresaola / crudo / affettato magro
o in alternativa beverone di latte con proteine (devo aggiungere carboidrati?)
Cena: ore 22.00 (quando faccio basket) ore 21.00 (quando faccio palestra)
- 200g carne / 3 uova / 250g pesce + 2 cucchiai olio
- verdure condite
- 100g pasta/riso
lo spuntino delle 15.30 lo devo posticipare o va bene come orario?
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tutti i cibi vanno pesati crudi...dai questo è l'abc...
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Lo spuntino delle 15:30 va bene a quell'ora. Per quanto riguarda l'aggiunta di carboidrati negli spuntini con le proteine, io direi di no.Questo è il mio diario
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Originariamente Scritto da artemidestai tranquillo, non si diventa enormi così facilmente! in bocca al lupo per la tua tartaruga!
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