che ne dite ??
ciao ho 16 anni alto 1.80 peso 65 volevo sapere se questa dieta che seguo (fatta da me) per fare massa va bene
colazione: 150g yogurt + 3 fette biscottate
spuntino: 120 gr di fesa o bresaola o 100 gr di tonno o petto di pollo
pranzo: 120 gr pasta + condimento + 200 gr di pesce o 150 gr di petto di pollo + verdura 200gr
2 ore dopo pranzo : banana o kiwi, oppure un altro frutto
spuntino: ripeto lo stesso effettuato alle 11.00
cena: 100 gr pasta + condimento + 200 gr verdura + 200 gr pesce o 150 petto di pollo
pre nanna: 100 gr fiocchi di latte
io ora nn seguo alla perfezione questa dieta perchè sono incerto sulla sua validità... sono contento se potete darmi dei consigli sul cibo e sulle quantità... premetto nn assumo e nn ho l'autorizzazione di assumere proteine in polvere.
grazie in anticipo
colazione: 150g yogurt + 3 fette biscottate
spuntino: 120 gr di fesa o bresaola o 100 gr di tonno o petto di pollo
pranzo: 120 gr pasta + condimento + 200 gr di pesce o 150 gr di petto di pollo + verdura 200gr
2 ore dopo pranzo : banana o kiwi, oppure un altro frutto
spuntino: ripeto lo stesso effettuato alle 11.00
cena: 100 gr pasta + condimento + 200 gr verdura + 200 gr pesce o 150 petto di pollo
pre nanna: 100 gr fiocchi di latte
io ora nn seguo alla perfezione questa dieta perchè sono incerto sulla sua validità... sono contento se potete darmi dei consigli sul cibo e sulle quantità... premetto nn assumo e nn ho l'autorizzazione di assumere proteine in polvere.
grazie in anticipo