pranzo coincide (quasi) con post wo

[Yuri]

Mi sto allenando in 4 split e il 4° allenamento viene di sabato: questo mese però la palestra il sabato apre solo di mattina e chiude alle 13.
Quindi praticamente mi allenerei con i pesi dalle 11:15 alle 12:00, poi 30 minuti cardio-lipo, fino alle 12.30, poi doccia e tornare a casa, pranziamo verso le 13 circa.

Come mi consigliate di conciliare post WO e pranzo?

Attualmente quando mi alleno il pomeriggio faccio così:

4gr bcaa prima
WO pesi
4gr bcaa
cardio
gallette+whey

e poi ceno 2h e 30' dopo.

Adesso stavo pensando, per l'allenamento del sabato mattina, di raddoppiare le gallette, eliminare le whey e di pranzare solo con un secondo di carne o pesce: può andare?
E le verdure e i grassi (olio evo) in questo caso li posso mettere nel pranzo?

grazie a tutti

p.s.: ho provato a fare una ricerca ma ho trovato solo questo thread vecchio parzialmente attinente ma che risolve il tutto solo con l'integrazione http://www.bodyweb.com/threads/17878...ht=pranzo+post

[DNP]

Mi sto allenando in 4 split e il 4° allenamento viene di sabato: questo mese però la palestra il sabato apre solo di mattina e chiude alle 13.
Quindi praticamente mi allenerei con i pesi dalle 11:15 alle 12:00, poi 30 minuti cardio-lipo, fino alle 12.30, poi doccia e tornare a casa, pranziamo verso le 13 circa.

Come mi consigliate di conciliare post WO e pranzo?

Attualmente quando mi alleno il pomeriggio faccio così:

4gr bcaa prima
WO pesi
4gr bcaa
cardio
gallette+whey

e poi ceno 2h e 30' dopo.

Adesso stavo pensando, per l'allenamento del sabato mattina, di raddoppiare le gallette, eliminare le whey e di pranzare solo con un secondo di carne o pesce: può andare?
E le verdure e i grassi (olio evo) in questo caso li posso mettere nel pranzo?

grazie a tutti

p.s.: ho provato a fare una ricerca ma ho trovato solo questo thread vecchio parzialmente attinente ma che risolve il tutto solo con l'integrazione http://www.bodyweb.com/threads/17878...ht=pranzo+post

Utilizza i bcaa post-wo e fai il pranzo con cho complessi + carne o pesce o altro alimento proteico. A distanza di circa 2/3 ore puoi inserire uno spuntino a base di proteine in polvere se già non lo facevi.

[Yuri]

quindi suggerisci di non fare alcun post-wo solido e di prendere solo bcaa e quindi di fare direttamente il pranzo? (passa circa 1 h dall'allenamento coi pesi e mezzora dalla fine del cardio...)
e questo pranzo solo carbo+pro (es. riso e tonno) senza grassi?

[DNP]

quindi suggerisci di non fare alcun post-wo solido e di prendere solo bcaa e quindi di fare direttamente il pranzo? (passa circa 1 h dall'allenamento coi pesi e mezzora dalla fine del cardio...)
e questo pranzo solo carbo+pro (es. riso e tonno) senza grassi?

Cucchiaio di olio evo è d'obbligo.

[Mr.Grumpy]

Giusto mangiare subito dopo, cioè vedere il pranzo come uno spuntino nel postwo.
Semmai puoi dividere i CHO in modo di avere sia carbo a rapida che a lenta assunzione/assimilazione così:

1) Dopo aver fatto pesi ricarichi il glicogeno e tieni a freno il cortisolo (questo perchè il wo va oltre gli 60 minuti)
2) Hai un rilascio di carbo lungo tutta la giornata e può solo che farti bene

Io per esempio le whey le lascio, (senno stento ad arrivare sulle 1900 kcal) alla fine parliamo di pro a rapida assunzione (e secondo me nel postwo ci stanno) in termini calorici parliamo di 100/120 kcal, niente di piu.
Insomma vedi come ti senti perchè soprattutto l'estate l'appetito diminuisce molto e si fa una fatica cane mangiare