salve vorrei un parere veloce,oggi ricarico di cho dopo 6 giorni di scarica praticamente in psmf ,con 2-3 cucchiai d'olio per condire e carne bianca,rossa ma anche pesce,pensavo di ricaricare così
post wo
150 gr di ricekrispies o risociok (quali tra i due? i primi hanno decisamente meno zucchero e quindi sono nutrizionalmente migliori)+500 ml di latte scremato dealattosiato+10 gr whey
dopo 3 ore
150 gr di riso basmati + 100 gr di pollo
dopo 3 ore
150 gr di ricekrispies + 500 ml di latte dealattosiato+10 gr whey
dopo 3 ore
150 gr di riso basmati+100 gr di pollo+1 pesca
vorrei sapere se avete cereali migliori da consigliare,se c'è qualche suggerimento per ottimizzare la ricarica (evitare gonfiore,ritenzione,sovracompensare al meglio le riserce di glicogeno)
le calorie sono quasi 3000:550 gr di cho,10 gr di fat,112 di pro,io peso 80 kg bf direi 14%,terrò quest'approccio per circa 2-4 settimane,dipenderà dai risultati,grazie a chiunque risponda,spero in fretta perchè ricarico tra poco XD
---------- Post added at 14:09:20 ---------- Previous post was at 11:02:12 ----------
cambio l'ordine
100 gr basmati+100 gr fesa di tacchino cotta
180 gr di ricekrispies + 500 ml di zymil scremato + 10 gr whey
180 gr ricekrispies+500 ml di zymil scremato + 10 gr whey
100 gr basmati+100 gr fesa di tacchino cotta + 1 pesca
post wo
150 gr di ricekrispies o risociok (quali tra i due? i primi hanno decisamente meno zucchero e quindi sono nutrizionalmente migliori)+500 ml di latte scremato dealattosiato+10 gr whey
dopo 3 ore
150 gr di riso basmati + 100 gr di pollo
dopo 3 ore
150 gr di ricekrispies + 500 ml di latte dealattosiato+10 gr whey
dopo 3 ore
150 gr di riso basmati+100 gr di pollo+1 pesca
vorrei sapere se avete cereali migliori da consigliare,se c'è qualche suggerimento per ottimizzare la ricarica (evitare gonfiore,ritenzione,sovracompensare al meglio le riserce di glicogeno)
le calorie sono quasi 3000:550 gr di cho,10 gr di fat,112 di pro,io peso 80 kg bf direi 14%,terrò quest'approccio per circa 2-4 settimane,dipenderà dai risultati,grazie a chiunque risponda,spero in fretta perchè ricarico tra poco XD
---------- Post added at 14:09:20 ---------- Previous post was at 11:02:12 ----------
cambio l'ordine
100 gr basmati+100 gr fesa di tacchino cotta
180 gr di ricekrispies + 500 ml di zymil scremato + 10 gr whey
180 gr ricekrispies+500 ml di zymil scremato + 10 gr whey
100 gr basmati+100 gr fesa di tacchino cotta + 1 pesca