Eureka!
Sono riuscito a buttare giu una "giornata tipo"... stando sulle 1600-1700 kcal giornaliere (non è stato facile) e sulle grammature che mi hai dato, 120-130 gr carbo, 60-70 gr i grassi... in base a quella ho variato poi con le dosi degli alimenti cercando di avvicinarmi il più possibile alle grammature di partenza.
L'unico problema è che riesco ad arrivare intorno alle 120-130 gr di proteine senza sforare coi carboidrati, ma come detto volevo integrare con le whey nel pre e post WO… quindi direi che ci siamo.
Colazione (Pre WO)
150 gr di latte di Vaccona parz scremato/ Yogurt alla frutta magro 125 gr (da solo, il bianco fa blè)
con o 20-30 gr di Fette biscottate Integrali con poca marmellata/ Corn Flakes 20-30 gr
+ Proteine Whey (e qui serve il vostro aiuto)
Latte condito con caffè, massimo 1-2 cucchiaini di zucchero.
Spuntino (Post WO)
1 Frutto
+ Proteine Whey (e qui serve il vostro aiuto)
Pranzo
Primo
-70 gr Pasta / 75 gr Riso/ 50 gr Pane/ Patate 200 gr
Secondo
-150 gr Tonno “nature” (XD)/ 100 gr di Salmone/ 180-200 gr Petto di Pollo/Tacchino 150 gr/ 100 gr Lombata Maiale/150 gr Bistecca di Maiale/ 100 gr Bistecca Manzo/ Mozzarella 120 gr/ Prosciutto cotto 70 gr/ Prosciutto crudo 90gr/2 Uova (circa 100gr)
+ Ricotta di vacca 100gr/Fagioli 100 gr/ 50 gr di Pecorino/ 100 gr Fiocchi di latte/ Mozzarella 80 gr/ Mezza razione salume
Contorno
Insalata in abbondanza/ Pomodori 200 gr/Zucchine/Finocchi/Fagiolini/ Spinaci
N.B Non ho inserito le grammature perchè non danno valori nutrizionali rilevanti... per variare di qualche grammo devi sfondarti, i pomodori invece hanno tanti carboidrati rispetto il resto (cosa che non sapevo... <.<)
Condire con 1 cucchiaio d’olio EVO
Spuntino (Optional)
Craker integrali 50gr
Barretta pochi grassi (Quelle dietetiche che fanno schifo per intenderci)
1 Frutto
Cena
Secondo
Come pranzo
Contorno
Come pranzo
Condire con 1 cucchiaio d’olio EVO
Tisanina pre nanna per fare un po’ lo zen ci sta tutta XD (fatemi sdrammatizzare, preferivo alzare ghisa per tutto il giorno piuttosto che stare a fare tutti sti calcoli T.T)
Che dite? Ci siamo quasi no?
Poi beh le grammature sono abbastanza approssimate, facciamo uno scarto di 10-20 gr... anche perchè non voglio diventare fissato e mettermi a pesare tutto... tanto alla fine della giornata 50 kcal in più o meno non penso siano la morte di nessuno, considerato che faccio una vita abbastanza attiva.
Qualche consiglio per le Whey?
Sono riuscito a buttare giu una "giornata tipo"... stando sulle 1600-1700 kcal giornaliere (non è stato facile) e sulle grammature che mi hai dato, 120-130 gr carbo, 60-70 gr i grassi... in base a quella ho variato poi con le dosi degli alimenti cercando di avvicinarmi il più possibile alle grammature di partenza.
L'unico problema è che riesco ad arrivare intorno alle 120-130 gr di proteine senza sforare coi carboidrati, ma come detto volevo integrare con le whey nel pre e post WO… quindi direi che ci siamo.
Colazione (Pre WO)
150 gr di latte di Vaccona parz scremato/ Yogurt alla frutta magro 125 gr (da solo, il bianco fa blè)
con o 20-30 gr di Fette biscottate Integrali con poca marmellata/ Corn Flakes 20-30 gr
+ Proteine Whey (e qui serve il vostro aiuto)
Latte condito con caffè, massimo 1-2 cucchiaini di zucchero.
Spuntino (Post WO)
1 Frutto
+ Proteine Whey (e qui serve il vostro aiuto)
Pranzo
Primo
-70 gr Pasta / 75 gr Riso/ 50 gr Pane/ Patate 200 gr
Secondo
-150 gr Tonno “nature” (XD)/ 100 gr di Salmone/ 180-200 gr Petto di Pollo/Tacchino 150 gr/ 100 gr Lombata Maiale/150 gr Bistecca di Maiale/ 100 gr Bistecca Manzo/ Mozzarella 120 gr/ Prosciutto cotto 70 gr/ Prosciutto crudo 90gr/2 Uova (circa 100gr)
+ Ricotta di vacca 100gr/Fagioli 100 gr/ 50 gr di Pecorino/ 100 gr Fiocchi di latte/ Mozzarella 80 gr/ Mezza razione salume
Contorno
Insalata in abbondanza/ Pomodori 200 gr/Zucchine/Finocchi/Fagiolini/ Spinaci
N.B Non ho inserito le grammature perchè non danno valori nutrizionali rilevanti... per variare di qualche grammo devi sfondarti, i pomodori invece hanno tanti carboidrati rispetto il resto (cosa che non sapevo... <.<)
Condire con 1 cucchiaio d’olio EVO
Spuntino (Optional)
Craker integrali 50gr
Barretta pochi grassi (Quelle dietetiche che fanno schifo per intenderci)
1 Frutto
Cena
Secondo
Come pranzo
Contorno
Come pranzo
Condire con 1 cucchiaio d’olio EVO
Tisanina pre nanna per fare un po’ lo zen ci sta tutta XD (fatemi sdrammatizzare, preferivo alzare ghisa per tutto il giorno piuttosto che stare a fare tutti sti calcoli T.T)
Che dite? Ci siamo quasi no?
Poi beh le grammature sono abbastanza approssimate, facciamo uno scarto di 10-20 gr... anche perchè non voglio diventare fissato e mettermi a pesare tutto... tanto alla fine della giornata 50 kcal in più o meno non penso siano la morte di nessuno, considerato che faccio una vita abbastanza attiva.
Qualche consiglio per le Whey?
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