Correzione Dieta

[AndreaFr]

Ciao a tutti, mi chiamo Andrea, sono alto 178 cm e peso 67 kg
Questa sarebbe la dieta che seguo ora, mi era stata assegnata con le dosi più di un annetto fa da una nutrizionista... ed effettivamente ho perso 15 kg,non ho più le dosi perchè dopo un paio di mesi ho cominciato a seguirla ad "occhio" senza pesare ogni alimento...
Ora mi piacerebbe arrivare a pesare meno di 65 kg, che considerando l'ossatura (medio-piccola) dovrebbe essere il mio peso ideale... e poi mi piacerebbe raggiungere il 13% di BF se non meno (dovrei essere intorno al 20%).
Il tutto possibilmente senza perdere massa magra, ovviamente continuo ad allenarmi con costanza in palestra!

-Colazione
Latte parz.screm (Meno di una tazza) / Succo di frutta (Un bicchiere)
2 Fette biscottate con marmellata/ 5-6 Biscotti integrali / Corn Flakes
(1 cucchiaino di zucchero nel latte massimo)
-Spuntino (Metà mattinata, opzionale)
Un frutto / Cracker / Yogurt magro / Barretta cereali con poche calorie
-Pranzo
Primo = Pasta (circa 70 gr) / Riso (condimento semplice, pomodoro, in bianco, pesto o condita con verdure)
Secondo = Carne (preferibilmente bianca) Pesce / Uova / Salumi (Prosciutto cotto/crudo/bresaola) / Formaggio (meglio non stagionato)
Contorno = Insalata (verdura meglio se cruda)/ Spinaci / Legumi / Pomodori / Finocchi / Zucchini /
Frutta
-Spuntino (Pomeriggio)
Un frutto / Cracker / Yogurt magro / Barretta cereali / Gelato frutta
-Cena
Pane (circa 60gr, un panino)
Secondo = Carne (preferibilmente bianca) Pesce / Uova / Salumi (Prosciutto cotto/crudo/bresaola) / Formaggio (meglio non stagionato)
Contorno = Insalata (verdura meglio se cruda)/ Spinaci / Legumi / Pomodori / Finocchi / Zucchini /
Frutta

Condisco con massimo un cucchiaio di olio a cena e pranzo... pochissimo sale e non uso tanto nemmeno gli odori.
Bevo 2 lt di acqua al giorno, no alcolici no bevande gasate... può capitare una tisana o camomilla prima di dormire.
Fino ad ora ho perso peso, poco ma costantemente...al ritmo di circa 1-2 kg al mese... se si riuscisse con qualche piccola modifica a perdere un goccio di più, perchè no!
P.S Stavo pensando di integrare con delle proteine in polvere per aumentare l'apporto proteico... Di quelle da prendere prima e dopo l'allenamento... non mi ricordo il nome

[miche]

sei alto 178 cm, il tuo peso ideale è 75-78kg, non 65. non credo che la tua bf sia 20%, mi pare tantino. se non vuoi perdere massa magra devi assumere almeno 2 gr di pro nobili per kg corporeo. quindi magari potresti diminuire i carbodrati e aumentare le pro. quanti grammi di carne/pesce mangia a pranzo e a cena?
le proteine in polvere credo si chiamino whey.

[Hunterboy]

mancano tutte le grammature, le kcal e la ripartizione dei vari macro. Non penso sei al 20% , su quel peso poi.. Hai modo di postare una foto?

per avere un idea più chiara sulle basi dell'alimentazione leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica


ps. il maiale

[AndreaFr]

Giusto le whey!
Si seguendo le misure dell'addome, vita e collo è di circa il 20% il mio bf... poi francamente non so quanto sia corretto il calcolo, ho usato questo sito internet per calcolarlo http://www.discobolo.it/calcolare/gr...eo/bodyfat.htm e non so quanto sia affidabile, tenendo presente che putroppo ho le tremende "maniglie dell'amore" per non parlare di una conformazione ossea molto tipo "vita stretta fianchi larghi"... la circonferenza addominale la fa salire decisamente :/

Ecco, ad essere del tutto sincero quello che mi porta a continuare a perdere peso è proprio la zona addominale e dei fianchi... già essendo abbastanza larghi come conformazione ossea (che non si può cambiare purtroppo, a meno che non smeriglio il bacino XD) vorrei riuscire a portarli a 0 grasso... e allenarci sopra gli addominali laterali in modo da ridurre al minimo la differenza "vita-fianchi".

Per le grammature se riesco a trovare il foglio dove le avevo scritte ve le posto tutte a breve... sennò mi tocca pesare tutto O.O poro me!
Stessa cosa per le kcal, ma se la memoria non mi tradisce dovrebbe essere da 1700 kcal al giorno la dieta...


x Hunter- è l'avatar che mi rappresenta di più

[miche]

Giusto le whey!

Ecco, ad essere del tutto sincero quello che mi porta a continuare a perdere peso è proprio la zona addominale e dei fianchi...

il mio stesso problema!
anch'io devo eliminare la maledetta pancia.

[Hunterboy]

servono le grammature di come mangi adesso, più sei preciso più possiamo aiutarti. per fare più in fretta, googla shocktrain, li inserisci i cibi e grammature e poi calcola tutto lui.

vediamo di cambiare quel maiale in qualcos'altro. Inoltre via la birra se la bevi..

[AndreaFr]

No no, quello era il vecchio me, ora sono un pò meno porcello... e per la birra il me del sabato sera... ogni tanto... non tutti i sabati... ... birra , lasciatemi almeno il ricordo come avatar

[Hunterboy]

cerca di mangiare meglio che puoi. Per i pasti extra regolati tu, una birra una tantum può starci..
Comunque i passi da fare:
- le grammature e gli altri dati che ti ho scritto sopra.
-una foto (cosi si vede la situazione)
-al posto della birra avrà uno shaker di pro.

[miche]

anch io il sabato sera bevevo birra, è circa da fine aprile che non bevo una birra, ci ho fatto l' abitudine, anche con tutti gli amici che bevono birra, non ne sento il "bisogno" di berla, però è stata una mia decisione di non bere birra, come dice hunterboy, una ogni tanto può starci.

p.s. non ero alcolizzato

[Sarto]

le proteine in polvere credo si chiamino whey.

le whey sono un tipo di proteine in polvere.fanno parte del gruppone che comprende proteine dell'uovo della soia caseine ecc

P.S Stavo pensando di integrare con delle proteine in polvere per aumentare l'apporto proteico... Di quelle da prendere prima e dopo l'allenamento... non mi ricordo il nome

prima sistemi la dieta seguendo i consigli di hunterboy poi ti informi su prodotti come le whey... come puoi comprare un integratore che nemmeno sai cos'è?

[AndreaFr]

prima sistemi la dieta seguendo i consigli di hunterboy poi ti informi su prodotti come le whey... come puoi comprare un integratore che nemmeno sai cos'è?

Si hai ragione sul fatto del sistemare la dieta... so comunque cosa sono le whey, ma non mi veniva in mente il nome XD

[Sarto]

Si hai ragione sul fatto del sistemare la dieta... so comunque cosa sono le whey, ma non mi veniva in mente il nome XD

allora ok

[AndreaFr]

Allora, le grammature dovrebbero essere più o meno così...ma ve l'ho detto, vado ad occhio quindi non peso tutto... e la frequenza dei pasti e come suddivido gli alimenti l'ho scritto sopra. TOT 1600 Kcal Latte 150g Yogurt 1 vasetto 125g Succo 150 g 1 bicchiere Pane 60g Fette biscottate/ fiocchi avena muesli 3pz-20g Biscotti (tipo marie) 6pz Pasta 70-80gr Craker 70gr Patate 200-300 gr Angello,Coniglio, Maiale 130gr Carne magra in scatola (Simmental) 150 gr Fegato, tacchino, pollo 100 g Sogliola, trota 150 gr Tonno, salmone 100 gr Asiago 40gr Caciotta 60gr Mozzarella 80gr Parmigiano, pecorino 40gr Philadelfia, fiocchi di latte, ricotta 100gr Bresaola 90gr Cotto 70gr Uova 2 pz Fagioli,ceci,lenticchie gr80 Cipolle,carciofi,broccoli,fagiolini,pomodori 200 gr Zucchine,cetrioli 120gr Spinaci 250 gr Piselli 60gr Insalata in abbondanza… Frutta 100gr Spero vada bene, ho pesato un mondo in sti giorni O.O

[Hunterboy]

aspetta, dopo passo al supermercato e vedo se trovo tutto.. poi ti faccio sapere!


dividi la dieta per pasti , includendo quale pasto è il pre wo ed il post wo.

Che sono i biscotti a forma di Maria? comunque da levare

[AndreaFr]

TOTALE 1500 kcal

-Colazione
/ latte 150g

Succo 150 g 1 bicchiere

Fette biscottate 3/ fiocchi avena muesli 30-20g/ Biscotti 6pz
(1 cucchiaino di zucchero nel latte massimo)
-Spuntino
Un frutto / Cracker 70gr 1 pacchetto / Yogurt magro 125gr/ Barretta cereali 1pz
-Pranzo

Primo = Pasta 70-80gr (condimento semplice, pomodoro, in bianco, pesto)
Secondo = Carne (Angello,Coniglio, Maiale 130gr-Carne magra in scatola (Simmental),150 gr-Fegato, tacchino, pollo 100 g)
Pesce (Sogliola, trota 150 -Tonno, salmone 100 gr )
Uova 2 pz
Salumi (Bresaola 90gr cotto 70gr)
Formaggio (Asiago 40gr-Caciotta 60gr-Mozzarella 80gr-Philadelfia, fiocchi di latte, ricotta 100gr)
Controrno =

Fagioli,ceci,lenticchie gr80 Cipolle,carciofi,broccoli,fagiolini,pomodori 200 gr Zucchine,cetrioli 120gr Spinaci 250 gr Piselli 60gr

Insalata in abbondanza…
Frutta = 100gr qualsiasi frutto

-Spuntino
Un frutto / Cracker 70gr 1 pacchetto / Yogurt magro 125gr/ Barretta cereali 1pz/ Gelato frutta 50gr
-Cena
Secondo = Come Pranzo
Contorno = Come Pranzo
Frutta =Come Pranzo

Post WO Pre WO
Per ora mi alleno in mattinata, in un arco di tempo che varia dalle 8 alle 10.30, quindi tra la colazione e lo spuntino o direttamente il pranzo.
Non ho mai preso integratori...

Così va bene? se non va bene dimmi te che devo fare perchè non ci sto capendo più una mazza
Ah, i biscotti tipo marie (non a forma di maria ) sono i biscotti secchi... quelli leggeri tipo oro saiva, non le gocciole al cioccolato per intenderci
Vorrei arrivare al 10% di bf per poi a ottobre fare massa seria, che si fa? Aumentiamo le proteine? Salvatemi O.O

---------- Post added 07-07-2012 at 12:13:44 ---------- Previous post was 06-07-2012 at 14:36:24 ----------

Heilà? ...