Correzione alimentazione per asciugare

[enryk]

salve a tutti dopo molti consigli dati sul forum siamo giunti a una decisione finale prima di impegnarmi a mettere massa devo asciufgarmi un po quindi volevo postare la skeda e l'alimentazione tipo della mie giornate la skeda e gia stata rivisitata da sarto

ecco la skeda rivisitata

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12 qui fai le croci sulla panca inclinata

Lento avanti bilanciere 4x6 distensioni con i manubri
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10 lo puoi fare con la lat machine con un po di versatilità

B) Squat 4x6 ti mancano gli appoggi,cerca di trovarli
Leg press 3x8 affondi
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15 con bilanciere
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10 puoi fare la lat machine

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10 curl alternato

ora vi posto la dieta

colazione: 100g latte + 30g caffe + 2 fette biscottate integrali con miele (latte contiene 41kcal/proteine 3,2g/ caro di cui zuccheri 4.9g/grassi 1.0g di cui saturi 0,79)

spuntino: 1 banana o altra frutta

pranzo: 100g pasta + 120g petto di pollo o 150g carne rossa +verdura

meta giornata: quello che capita frutta o pane e affettati nn ho una linea guida

cena: 120g petto di pollo o carne rossa + verdure e formaggi + panino integrale

non ho segnato i valori della carne rossa e petto di pollo perhce gia sapete quanli sono tnks a tutti in anticipo considerata che devo asciugarmi un po prima di mettere massa ancora tnks

[paolino87]

Ciao,
i tuoi dati?

In linea di massima mancano proteine a colazione, gli spuntini dovresti definirli e non "mangiare ciò che capita".
In quale momento ti alleni della giornata?

[Hunterboy]

l'allenamento in sezione apposita! non qui


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[sconcau84]

Mangi quanto mangio io tra colazione e pranzo..
E sono in definizione...

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[enryk]

scusate i dati fisici sono questi ho 25 anni alto 1.71 e peso 69/70 kl ora vi linco anche le foto ho messo la skeda cosi da darvi una mano per l'alimentazione mi alleno in base ai turni perhce sono turnista h24 tanto mi posso allenare la mattina come il pome o la sera

ora vi posto le foto del mio splendido fisico

http://imageshack.us/photo/my-images...701155249.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images...701155313.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images...701155320.jpg/

Grazie a tutti in anticipo

[Sarto]

fabbisogno calorico giornaliero di una giornrata tipo(matabolismo basale + attività quotidiane)?

[enryk]

allora sono riuscito ad avere il metabolismo basale e questo 1715.732300 Kcal ora come faccio a calcolare attivita quotidiane?

ho trovato un sito vedete se va bene

Sollevamento pesi: bassa intensità101 inbase al mio peso e eta

Camminare 6,5 km/h 151

visto che faro un giorno corsa un giorno pesi

in totale 252 +1716 = 1968 kcal

ditemi se e corretto

[Hunterboy]

te lo avrò linkato almeno tre o quattro volte http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica leggilo, almeno eviti di fare domande tipo quella sopra e di allungare il 3d inutilmente, quando invece si potrebbe passare subito a commentare la dieta

[enryk]

ecco il calcolo che mi avete richiesto 3.123 kcal vi metto anche illink con la foto della dieta e tuti i dati compresi grammatura e velori energetici

http://oi48.tinypic.com/lznnp.jpg

[Sarto]

c'è un errore nel conteggio della pasta a pranzo... non puo essere che in 100g di pasta ci siano 722g di carboidrati e 120 di proteine probabilmente c'è qualcosa nel programma... ora riposti la scheda qui in maniera chiara... fai anche la distinzione tra giorni on e off
colazione
spuntino
pranzo
ecc

[enryk]

Cmq nn so se avete capito che io fino ad ora nn faccio altro che correre ad 8 klm orari velocita media e dai 6 ai 7 klm un giorno si un giorno no e nn faccio distinzione di giorni off o giorni on sta sera riposto la giornata tipo grazie

[enryk]

Salve a tutti scusate per il ritardo ora postero la dieta con tutti i dati spero di nn commettere errori colazione: 100g latte + 30g caffe + 20 fette biscottate integrali con mielespuntino: 150g banana o altra frutta pranzo: 100g pasta + 150g petto di pollo o 120g carne rossa +verdura cena: 120g petto di pollo o carne rossa + verdure e 50g pane integrale Tot calorie 871 BMR: 1,688kcal Dcn: 2,633 dcn+sport 3,123 questa e la giornata tipo nn ci sono diffetenze fra giornata in cui mi alleno premetto come allenamento faccio uba corsa di 7klm per un totale di 8klh e di 50m e mi alleno 4 volte a settimana i miei dati fisici sono eta: 25 peso 68/70 altezza 1,70Grazie a tutti in anticispo spero nn mamca nulla

[enryk]

Va bene questa dieta per aciugare e tonificare?

salve vorrei cominciare lunedi ad allenarmi e seguire questa dieta epr asciugarmi un po prima di cominciare massa ecco i miei dati

eta 25 peso 70k altezza 1.70
BMR: 1,688kcal Dcn: 2,633 dcn+sport 3,123 lo sport e calcolato sulla corsa che faccevo di 7klm per un totale di 45/50 minuti

la dieta e la seguente passata da un mio amico che fa palestera

mattina 05:00/ 06:00

200g latte soia o parzialmente scremato
30g proteine solubiuli
50g cereali o 6 fette biscottate integrali
8 mandorle

10:00 Spuntino
2 yougurt magri o frutta

Pranzo
1 etto di riso basmate o integrale o pasta integrale 1 cucchiaino di olio a crudo o 10 mandorle se nn usi olio
1 etto di carne bianca o pesce o 100 grammi di tonno a naturale
verdura quanto ne vuoi

spuntino
come meta mattinata se hai fame 4 gallette di riso

cena
250 g carne bianca o pesce + insalata quanta ne vuoi

aspetto vostri consigli

[Hunterboy]

continua in un solo 3d.

[enryk]

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