Dieta Pugliato , perdita fianchi

[Esmegor]

Ciao,sono Cristian 32 anni quasi ,peso 79 kg e sono alto 1 84.
Faccio pugliato da quasi 2 anni ma non sono mai riuscito a perder quei pochi chili tra addome e fianchi...
Faccio 3 volte a settimana allenamento per due ore ogni giorno.
Faccio solo 20 minuti di pesi tra cui manubri e alcuni macchinari.
Poi faccio circa 30 minuti di ginnastica aerobica, un po di corsa , pesetti veloci, sacco , sacco "veloce" elastici per i colpi ecc ....
Ma non riesco a dare quello "stacco" finale per la perdita di qualche kg sull addome e magari prender qualche kg di massa.

Dieta

Colazione
2 toast prosciutto cotto sgrassato

Spuntino mattino
1 banana + 80 gr tonno naturale

mezzogiorno (nei giorni in cui vado in palestra)

1 panino con prosciutto crudo sgrassato

mezzogiorno (nei giorni che non vado in palestra )

pollo scondito con verdure bollite

spuntino pomeriggio

1 banana + 80 gr tonno naturale

pre allenamento

2 misurini di UPLOAD Best nutrition 40 min prima
4 pastiglie Aminomax800 Gaspari Nutrition 15 min prima

Post allenamento
4 pastiglie Aminomax800 Gaspari Nutrition 20 minuti dopo

cena (dopo 35 min allenamento)

250 gr pollo scondito con cornetti bolliti con limone o carote con limone

dopo cena
30 gr grana padano

Un po di miglioramenti ci sono stati ma non come speravo.


Se avete qualche consiglio, grazie!

[Otoha]

Mancano le grammature, l'introito calorico della dieta e il tuo fabbisogno calorico.

Non vedo grassi (olio?) e non capisco perchè.

[Esmegor]

si scusate la mia ignoranza solo che non ci ho mai capito molto di corretta alimentazione..
Colazione
2 toast con 100 gr di cotto sgrassato

Spuntino mattino
1 banana + 80 gr tonno naturale

mezzogiorno (nei giorni in cui vado in palestra)
100 gr di pane con 120 gr di affettato magro (crudo o cotto sgrassato, bresaola, fesa di tacchino)

mezzogiorno (nei giorni che non vado in palestra )

180 gr di pollo o tacchino o 200 gr di pesce (merluzzo, tonno, salmone, platessa e in generale un po' tutti i tipi di pesce al trancio) + verdura bollita

spuntino pomeriggio

1 banana + 80 gr tonno naturale

pre allenamento

2 misurini di UPLOAD Best nutrition 40 min prima
4 pastiglie Aminomax800 Gaspari Nutrition 15 min prima

Post allenamento
4 pastiglie Aminomax800 Gaspari Nutrition 20 minuti dopo

cena (dopo 35 min allenamento)

250 gr pollo scondito con cornetti bolliti con limone o carote con limone - anche se so so che potrebbe non andare bene ma serebbe meglio metter su un po di carboidrati tipo 80 gr di riso basmati!

prenanna

30 gr grana padano

spero sia tutto corretto e si capisca...aspetto qualche aiuto!grazie!

[Otoha]

Ribadisco: manca il totale calorico che devi trovare se vuoi dei pareri giusti. Ad esempio, prendi la scatola di tonno, vedi a quante kcal corrisponde l'introito per la quantità che ne usi, e la riporti, e così fai per gli altri alimenti (i valori nutrizionali li puoi benissimo googlare senza fatica alcuna).

Non ci sono grassi, il chè mi fa capire che forse sei dell'opinione che i grassi "ingrassano"? Fossi in te darei uno sguardo a qualche thread in nota, come questo: http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non.

Ultima cosa, per perdere peso/grasso/muscolo, bisogna essere in deficit calorico; per mettere peso/grasso/muscolo, bisogna essere in surplus calorico, quindi non parlamio di perdere kg sull'addome e nel contempo prendere kg di massa perchè sarebbe come decidere di andare a destra e a sinistra nello stesso istante.