Aiuto dieta chetogenica

[enry]

Ciao a tutti vi scrivo poichè sto sperimentando da 1 settimana la chetogenica,volevo cheidervi consigli su come è stata strutturata e come potrei migliorarla.

Vi posto intanto i miei dati:

Età:25 anni
Peso:76 kg
Altezza:172
% massa grassa:10%

Bisogno calorico: 1870 kcal

Allenamento 4 volte in palestra,1/2 volte calcio

Dieta chetogenica seguita:

Colazione

2 uova intere(o 50 gr affettati)
30gr crema arachidi biologica
30 grammi formaggio spalmabile o brie

Spuntino

20 gr crema arachidi
50 gr frutta secca

Pranzo

250 gr carne,pesce.
30 gr olio,formaggio
200 gr rucola,fagiolini,broccoli,lattuga,zucchine

Spuntino

30gr proteine whey
50 gr parmigiano

Cena

200 gr carne,pesce
30 gr olio
200 gr rucola,fagiolini,broccoli,lattuga,zucchine


cosa potrei cambiare?Aggiungo che faccio la chetogenica per la definizione e in più perchè noto che su di me i cho hanno un effetto abbastanza negativo a livello di gonfiore e di ritenzione.

Grazie per chi mi darà un consiglio.

[Alexander88]

non posso darti una grande mano ma :
-10% di bf su un hp + 6 non mi sembra male ... sicuro di questa bf ?

[enry]

Ciao si misurata 2 settimane fa con plicometro con il mio personal che ora con cambio palestra non riesce più a seguirmi,ti dico sempre seguito nel 2008 son stato 6,60 % su 77 kg.

Altri tempi e altre abitudini(non lavoravo e mi allenavo 6/7).

[Otoha]

Ogni quanto ricarichi?

[enry]

Ogni quanto ricarichi?

Ora dovrò ricaricare per la prima volta dopo 2 settimane questa domenica,poi una volta a settimana

[billy ray]

a me sembra che ci siano piu' di 1870 calorie

[enry]

a me sembra che ci siano piu' di 1870 calorie

Devo contare anche gli allenamenti quotidiani(siamo 6/7 più lavoro 8 ore in piedi),se non conto le calorie bruciate da allenamento e lavoro non arrivo a fine giornata....

[billy ray]

Ciao herny anch'io sono in cheto , e la trovo straordinaria , piu' passa il tempo e piu' ci si abitua . Io ho perso tantissima massa grassa e 4 kili in un mese. Ho letto molte volte che è un regime che non va tenuto per troppo tempo , io la faccio da un mese , pensavo di ritornare in low carb ma non me la sento .
L'unico consiglio dalla mia esperienza è che ti posso dare è che data la quantità di alimenti salati che si assumono , io sto usando sale dietetico per non sforzare troppo i reni e assumo un integratore di fibre la sera prima di andare a dormire . Qui' ti posto un giorno tipo della mia cheto e dimmi tu cosa ne pensi .
1650 calorie .
Colazione: 2 uova sode , 50 gr parma , un multivitaminico , caffè nero
Spuntino: 25 gr noci fresche
Pranzo : 200 gr filetto di tonno , 20 gr olio evo , 10 maionese, 50 gr spinaci
Spuntino : 50 gr parmiggiano reggiano
Cena: 200 gr spigola , 20 gr, 50 gr spinaci
prenanna: 50 gr parmiggiano reggiano

[wind636]

Ci vuole magnesio e potassio ... Non mi preoccuperei del sale per i reni e ne farei sempre un uso adeguato a meno Di patologie croniche come ipertensione.

[mastino83]

Ciao a tutti vi scrivo poichè sto sperimentando da 1 settimana la chetogenica,volevo cheidervi consigli su come è stata strutturata e come potrei migliorarla.

Vi posto intanto i miei dati:

Età:25 anni
Peso:76 kg
Altezza:172
% massa grassa:10%

Bisogno calorico: 1870 kcal

Allenamento 4 volte in palestra,1/2 volte calcio

Dieta chetogenica seguita:

Colazione

2 uova intere(o 50 gr affettati)
30gr crema arachidi biologica
30 grammi formaggio spalmabile o brie

Spuntino

20 gr crema arachidi
50 gr frutta secca

Pranzo

250 gr carne,pesce.
30 gr olio,formaggio
200 gr rucola,fagiolini,broccoli,lattuga,zucchine

Spuntino

30gr proteine whey
50 gr parmigiano

Cena

200 gr carne,pesce
30 gr olio
200 gr rucola,fagiolini,broccoli,lattuga,zucchine


cosa potrei cambiare?Aggiungo che faccio la chetogenica per la definizione e in più perchè noto che su di me i cho hanno un effetto abbastanza negativo a livello di gonfiore e di ritenzione.

Grazie per chi mi darà un consiglio.

ciao enry;
io sono in metabolica, ma siamo preticamente simili come alimentazione...
probabilmentea breve entrerò in cheto per vedere come il mio corpo reagisce a questa dieta !!!
volevo kiedertii : prevedi una ricarica ??? ogni quanto tempo ?? cosa mangi in ricarica seguendo una cheto ??
grazie mille

[paolino87]

Comunque facendo calcio io non la farei una Chetogenica; come ti stai trovando?Gli allenamenti ne risentono?

[enry]

Comunque facendo calcio io non la farei una Chetogenica; come ti stai trovando?Gli allenamenti ne risentono?

Purtroppo devo dar ragione ha chi dice che la cheto non va bene per calcio e palestra e dalle 8/10 ore di lavoro,tanto stress e poche forze,poi io essendo abituato a una più di massa(si so che calcio e massa difficilmente coesistono),essendo brevilineo ho constatato che lo scorso ottobre partendo da 76 kg son arrivato a 81 kg,cioè più 5 kg composti da 4 kg massa e 1 grasso(misurato con plicometria con personal),però a livello di fiato elasticità e leggerenzza era un piacere correre dietro l'avversario .


Sono a un bivio....mi dedico alla massa e smetto calcio(cosa che mi piacerebbe seguendo la passione da bb),oppure evito la massa e continuo calcio?!?!?!

Ardua decisione poichè son 2 mie grandi passioni ma mi rendo conto che non coesistono!!!!

[wind636]

Tkd + potassio + magnesio e fai tutto il calcio che vuoi.
Detto questo il problema non e' la dieta ma il fatto che nel calcio il peso in aumento peggiora l prestazioni.

[enry]

Infatti intendevo quello,era sottointeso il peso :-), anche eprchè correre con 5kg addosso in più e come rpendere e correre con un sacco con le pietre addosso,per quello ero indeciso sul da farsi