Dieta Definizione!!

[muroilmagnifico]

Ciao a tutti vi posto quello che mangio per avere degli aggiustamenti, preciso che non è una dieta studiata calcolatrice alla mano ma è appunto quello che sto mangiando ora!

INFO: 22anni altezza 1.78cm x 67.5 Kg. Faccio Thai Boxe e mi voglio asciugare al massimo per entrare nei -65Kg per settembre o magari stare nei -67 ma tirato al max. Appena posso posto foto per giudizi sul livello di bf. Mi alleno lunedi-martedi-giovedi-venerdi+magari un po' di corsa il weekend

Sto sfruttando il caldo dato che mi toglie davvero la fame.

COLAZIONE (ore 10circa): circa niente sto bene a livello di fame senza mangiare nulla al mattino

1caffè
1bicchiere di succo o 1 frutto

PRANZO (ore 13) anche qui poca fame

pochi carbo: o 1 fetta di pane o 50gr riso
1porzione di proteine, che può essere affettato vario, o bresaola o crudo o cotto(se vado solo di bresaola muoio) stando tra i 70 e i 100gr
oppure altra fonte di pro 100gr
a volte ci affianco un formaggio molle fresco (lo faccio più per il piacere che per i benefici) sui 30-50gr
2cucch olio

SPUNTINO:

1frutto
2noci (20gr)
30gr pro in polvere (prendo le staker2 conoscete?)

CENA

1 porzione di proteine che sia carne pesce etc sui 100gr
verdura con 2 cucc olio



E' fatta un po' random ma mi vedo già un po' più asciutto (in realtà sono sceso a 66.6 già) facendola da 4-5gg e non mi pesa più di tanto, solo la sera ho fame!!

GRAZIE in anticipo

EDITATA con grammature più precise

[Ozn]

COLAZIONE (ore 10circa): circa niente sto bene a livello di fame senza mangiare nulla al mattino
Ma che frase è?

PRANZO (ore 13) anche qui poca fame

pochi carbo: o 1 fetta di pane o poco riso(insalata di riso, nn so quanto sia di peso perchè la prendo dalla ciotola grande )
1porzione di proteine, che può essere affettato vario, o bresaola o crudo o cotto(se vado solo di bresaola muoio) stando tra i 70 e i 100gr
oppure una bistecca
a volte ci affianco un formaggio molle fresco (lo faccio più per il piacere che per i benefici)
2cucch olio

SPUNTINO:

1frutto
2noci
30gr pro in polvere (prendo le staker2 conoscete?)

CENA

1 porzione di proteine che sia carne pesce etc sui 100gr
verdura con olio



E' fatta un po' random ma mi vedo già un po' più asciutto (in realtà sono sceso a 66.6 già) facendola da 4-5gg e non mi pesa più di tanto, solo la sera ho fame!!

GRAZIE in anticipo

La dieta non si può valutare perchè mancano le grammature (poco riso, una bistecca, un formaggio molle).
Si può dire comunque che mangi come un canarino. Hai fatto il calcolo dei macro?
Prima di questa "definizione" come era la tua alimentazione?

[muroilmagnifico]

editata con grammature più precise.. e non ho fatto nessun calcolo

[muroilmagnifico]

up

[muroilmagnifico]

Dieta Definizione (scendere di categoria)

Ciao a tutti!

info: 22anni altezza 1.78cm x 67.5 Kg.

Faccio Thai Boxe e mi voglio asciugare al massimo per entrare nei -65Kg per settembre o magari stare nei -67 ma tirato al max.
Appena posso posto foto per giudizi sul livello di bf. Mi alleno lunedi-martedi-giovedi-venerdi+magari un po' di corsa il weekend

COLAZIONE: 30gr pro in polvere 20gr frutta secca
PRANZO: 20-30gr pro da carne, pesce, bresaola, albumi o formaggi magri 20gr EVO Verdura (non la peso)
SPUNTINO: 20-30gr pro da affettati vari (sgrassati o bresaola o tacchino) 20gr frutta secca
CENA (corrisponde al postwo): 20-30gr pro da carne, pesce, bresaola, albumi o formaggi magri 2fette di pane o 50gr di riso come fonte di carbo (oppure frutta) 20gr EVO Verdura Pro tra 80gr e 100gr Fat 80gr Cho 30-40gr

A quante calorie sto? Come vi sembra? Ora posto anche in integrazione per iniziare anche con quella! (aggiungerò 3d qui x consigli)

[Sean]

Continua qua, in un solo 3d.

[Sean]

Riguardo alla modifica del o dei post: oggi ci sono (gravi) problemi col Forum e le sue funzioni. Portate pazienza.

[rasmioche]

modificato