Spuntino pomeridiano!!

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  • luca82xxx
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    #1

    Spuntino pomeridiano!!

    Come vi sembra questo spuntino pomeridiano (diciamo intorno alle 17:30-18:00)?

    1) Una banana, 250 ml latte, 5 noci, il tutto frullato.

    2) Una banana, 250 ml latte, 5 noci, + un misurino di proteine, il tutto frullato.

    al posto delle noci a volte mandorle oppure anche quelle

    Ciaus
    Originariamente Scritto da zajka
    il buco del culo è stato programmato a senso unico, siete voi che avete inventato che debba fungere anche da entrata, quindi dovete subire e stare zitti.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ci vorrebbe l'intera dieta...e il peso delle whey.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • luca82xxx
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      • May 2008
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      #3
      Allora:

      Colazione: 200ml latte di soia/agave/riso + 2 fette biscottate + 1 scoop da 20g (19 grammi proteine). A volte qualche mattina salto le pro in polvere

      Spuntino: banana, 3 noci, 3 mandorle

      Pranzo: mezzo panino di kamut (40g), carne bianca (150g) oppure rossa (150g)+ verdura (insalata/spinaci/pomodorini 30g). Un cucchiaio di evo

      Spuntino pomeridiano: vedi primo post

      Cena: giorni on pasta di kamut o farro/riso (100g) conditi con ragù/zucchine/misto pesce (70g), affettati quali bresaola o crudo (50g), mezzo panino kamut (40g), grana (40g); Giorni off: affettati quali bresaola o crudo (100g), filetto pesce tipo tonno/sgombro/olive (20g), grana (30g).

      Prenanna: nulla. Poche volte del grana (10g)
      Last edited by luca82xxx; 03-07-2012, 16:40:38.
      Originariamente Scritto da zajka
      il buco del culo è stato programmato a senso unico, siete voi che avete inventato che debba fungere anche da entrata, quindi dovete subire e stare zitti.

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      • Sarto
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        • May 2012
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        #4
        Originariamente Scritto da luca82xxx Visualizza Messaggio
        Allora:

        Colazione: 200ml latte di soia/agave/riso + 2 fette biscottate + 1 scoop da 20g (19 grammi proteine). A volte qualche mattina salto le pro in polvere

        Spuntino: banana, 3 noci, 3 mandorle

        Pranzo: mezzo panino di kamut, carne bianca (150g) oppure rossa (150g)+ verdura (insalata/spinaci/pomodorini). Un cucchiaio di evo

        Spuntino pomeridiano: vedi primo post

        Cena: giorni on pasta di kamut o farro/riso (100g) conditi con ragù/zucchine/misto pesce, affettati, mezzo panino kamut, grana; Giorni off: affettati, filetto pesce tipo tonno/sgombro/olive, grana.

        Prenanna: nulla. Poche volte del grana
        ora ci vorrebbero anche i tuoi dati e gli obbiettivi (massa o definizione)

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        • luca82xxx
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          • May 2008
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          #5
          Originariamente Scritto da Sarto Visualizza Messaggio
          ora ci vorrebbero anche i tuoi dati e gli obbiettivi (massa o definizione)
          Guarda sicuramente devo mettere massa, poichè sono hp-8 circa (spt a causa delle gambe da merlo )

          Ciò che ho cercato di fare da quando mi alleno costantemente è di crescere, ma pulito; il che vuole dire moooolto lentamente, ma senza gonfiarmi.

          Devo dire che ho perso molta acqua e mi sono definito spt l'addome alto. Diciamo che in un anno e mezzo circa (di cui solo 5 mesi costanti) ho messo su 10 kg perdendo giro vita e abbozzando qualche forma utile.

          cmq altezza 1.70 peso 62kg e come dicevo gambe da merluz e per quello che conta avambracci piccolini. Polso 16.
          Originariamente Scritto da zajka
          il buco del culo è stato programmato a senso unico, siete voi che avete inventato che debba fungere anche da entrata, quindi dovete subire e stare zitti.

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          • Manx
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            #6
            mancano molte...grammature...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Sarto
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              #7
              il tuo FCQ?

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              • luca82xxx
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                #8
                Ho editato il primo post con le grammature. Dimenticavo frutta dopo pranzo, tipo 10 ciliegie/2 albicocche/2 prugne

                Fabbisogno giornaliero: 2500kCal
                Originariamente Scritto da zajka
                il buco del culo è stato programmato a senso unico, siete voi che avete inventato che debba fungere anche da entrata, quindi dovete subire e stare zitti.

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