Ciao raga!
Che ne dite di questa alimentazione per la definizione consigliatami dal mio istruttore?
Sono alto 1.75 peso 72 kg e ho 27 anni
Colazione: 4 fette biscottate con marmellata + 250 ml di latte parz. screm. +1 mela (circa 200 g)
pro 13 carb 83 fat 6
Spuntino: 50g di pane + 80 g di affettati vari
pro 26 carb 34 fat 4
Pranzo: 100 g di pasta con condimenti vari + insalata + 10 g di olio evo
pro 13 carb 74 fat 12
Spuntino(quando mi alleno è 1 ora e mezzo pre wo): 1 mela(circa 200 g) + 100 g di affettati vari o tonno al naturale
pro 25 carb 25 fat 2
Cena(quando mi alleno è circa 30 min post wo): 150g di carne arrostita o 150 g di petto di pollo arrostito o 200 g di pesce + 50 g di pane + verdure a piacere + 10 g di olio evo
pro 38 carb 36 fat 12
Spuntino prenanna: 1 yogurt magro alla frutta
pro 5 carb 11 fat -
Il totale si aggira intorna alle 1900 kcal.
Ke ne dite?
Grazie anticipatamente!
Che ne dite di questa alimentazione per la definizione consigliatami dal mio istruttore?
Sono alto 1.75 peso 72 kg e ho 27 anni
Colazione: 4 fette biscottate con marmellata + 250 ml di latte parz. screm. +1 mela (circa 200 g)
pro 13 carb 83 fat 6
Spuntino: 50g di pane + 80 g di affettati vari
pro 26 carb 34 fat 4
Pranzo: 100 g di pasta con condimenti vari + insalata + 10 g di olio evo
pro 13 carb 74 fat 12
Spuntino(quando mi alleno è 1 ora e mezzo pre wo): 1 mela(circa 200 g) + 100 g di affettati vari o tonno al naturale
pro 25 carb 25 fat 2
Cena(quando mi alleno è circa 30 min post wo): 150g di carne arrostita o 150 g di petto di pollo arrostito o 200 g di pesce + 50 g di pane + verdure a piacere + 10 g di olio evo
pro 38 carb 36 fat 12
Spuntino prenanna: 1 yogurt magro alla frutta
pro 5 carb 11 fat -
Il totale si aggira intorna alle 1900 kcal.
Ke ne dite?
Grazie anticipatamente!