Ultimi 20 giorni!!!

[Gixxer]

Ciao ragazzi, ho reimpostato la mia dieta per l'ultima tiratina prima delle ferie, parto il 21 luglio..mi ci date un'occhio?Purtroppo non so la mia BF ma non sto messo male direi, l'addome si vede in relax e un bel pò se contraggo, ultimo piccolo strato sotto l'ombelico, e un pò sui glutei...ho abbassato i carbo, aumentato i grassi e ridotto in totale di 200kcal...
Altezza 173cm
Peso 67kg
BMR 1660

Pensavo ad una cosa del genere: Tot 1800Kcal,147 Pro, 78 Cho, 89 Fat

Colazione 460k,31pro,25cho,19fat
30gr Whey
30gr Noci
Mela(ca 150gr)

Spuntino 180k,16pro,2cho,12fat
56gr tonno nat
20gr mandorle

Pranzo 336k,30pro,5cho,20fat
170gr carne/pesce
150gr verdura
20gr olio evo

PostWo 250k,24pro,33cho,1fat
30gr Whey
30gr Malto de19

Cena 400k,32pro,6cho,26fat
170gr carne/pesce
150gr verdura
20gr olio evo
20gr noci

Prenanna 190K,14pro,7cho,11fat
20gr Noci
120gr yogurt greco

Che ne dite? Evantuali correzioni? sono poco convinto su tutte ste noci e mandorle durante il giorno, ma per arrivare alla quota di grassi non mi viene in mente molto altro..a meno che non mi bevo mezzo bicchiere d'olio evo

Grazie!

---------- Post added 03-07-2012 at 12:41:44 ---------- Previous post was 02-07-2012 at 13:09:24 ----------

[Gixxer]

Mmh..101 visite e neanche una risposta...dovrei cambiare il titolo in "ultimi 15 giorni" ormai...eddai ragà...

[albumino89]

solo una mela a colazione come fonte glucidica è troppo poco!!!in generale 80 gr di cho sono pochi, così come 1800 cal per un hp-5...chi ti ha corretto la scorsa dieta?se vuoi la mia riporterei le kcal a 2000(mangiando così poco magari ti si vedrà anche l'assome ma ti spariranno tutti i muscoli, complice anche il fatto che non ti allenerai!) alzerei i carbo e abbasserei i grassi

---------- Post added at 00:37:22 ---------- Previous post was at 00:33:59 ----------

poi è sproporzionata caloricamente, fai una colazione da fame e poi metti i grassi prenanna...se me dovresti togliere noci da cena e prenanna e aggiungi carbo a colazione e pranzo!

[Gixxer]

Intanto grazie per la risposta..metto qui sotto la mia precedente dieta,con la quale ho avuto ottimi risultati..ma adessosono un pò in stallo e volevo dare una "manata" finale pre-ferie...qui assumo circa 160pro,145carbo,70fat...come potrei fare allora?
Colazione:
30gr avena (120k,4p,18c,2g)
1 yoghurt magro(86k,4p,16c,0.1g) oppure 250ml latte p.s.(115k,8p,13c,4g)
30gr whey (120k,24p,3c,1g)

Spuntino:
30gr whey(120k,24p,3c,1g) oppure 56gr tonno nat (60k,14p,0c,1g)
15gr noci (78k,2p,3c,9g)

Pranzo h13.30:
80gr pasta integrale(268k,11p,50c,2g) oppure 3 fette pante int.(210k,2p,30c,5g)
150gr carne (190k,30p,0c,9g) oppure 100gr tonno nat (107k,25p,0c,2g)
oppure 4 albumi+2rossi(200k,24p,1c,9g)
verdura a piacere (media 17k,0p,5c,0g)
1 cucchiaio olio extra (116k,0p,0c,13g)

Workout h.15:30

Post wo h.17:00 :
30 gr pro(120k,24p,3c,1g)
30gr malto (130k,0p,30c,0g)

Cena:
150gr carne (190k,30p,0c,9g) oppure 100gr tonno nat (107k,25p,0c,2g)
oppure 4 albumi+2rossi(200k,24p,1c,9g)
1 cucchiaio olio extra (116k,0p,0c,13g)

Prenanna:
15gr noci (78k,2p,3c,9g)
170gr yogurt greco (97k,17p,7c,0g)

[Gixxer]

up..continuo come prima quindi?se sono in stallo aumento un pò il cardio?