dubbi sulla dieta...

[LadyV]

ciao a tutti sono stata da una nutrizionista in quanto vorrei perdere massa grassa e preservare quella magra. faccio sala pesi 4 volte a settimana e sono alta 1.60 per 54kg attualmente. la nutrizionista mi ha dato qst dieta premettendo che sono celiaca(intollerante al glutine) e che a pranzo mangio fuori:
LUNEDI
colazione: latte parzialmente scremato 200 ml + 30gr di cereali senza glutine
spuntino: 200 gr di frutta
pranzo: panino senza glutine 50gr + bresaola 60gr + rucola 30gr +formaggi stagionati 30gr
merenda: 200gr di frutta + 1 yogurt o barretta ai cereali 25gr
cena: legumi secchi 80gr + verdure 300gr + panino 50gr
MARTEDI
colazione: latte parzialmente scremato 200 ml + 30gr di cereali senza glutine
spuntino: 200 gr di frutta
pranzo: panino senza glutine 50gr + mozzarella 100gr + insalata 30gr + pomodori da insalata 350gr
merenda: 200gr di frutta + 1 yogurt o barretta ai cereali 25gr
cena: pollo 150gr + verdure 300gr + panino 50gr
MERCOLEDI
colazione: latte parzialmente scremato 200 ml + 30gr di cereali senza glutine
spuntino: 200 gr di frutta
pranzo: panino senza glutine 50gr + speck 60gr +formaggi stagionati 30gr
merenda: 200gr di frutta + 1 yogurt o barretta ai cereali 25gr
cena: legumi secchi 80gr + verdure 300gr + panino 50gr
GIOVEDI
colazione: latte parzialmente scremato 200 ml + 30gr di cereali senza glutine
spuntino: 200 gr di frutta
pranzo: panino senza glutine 50gr + salsiccia 60gr + insalata 30gr
merenda: 200gr di frutta + 1 yogurt o barretta ai cereali 25gr
cena: tonno 80gr + verdure 300gr + panino 50gr
VENERDI
colazione: latte parzialmente scremato 200 ml + 30gr di cereali senza glutine
spuntino: 200 gr di frutta
pranzo: panino senza glutine 50gr + uovo intero60gr + insalata 30gr
merenda: 200gr di frutta + 1 yogurt o barretta ai cereali 25gr
cena: legumi secchi 80gr + verdure 300gr + panino 50gr
SABATO
colazione: latte parzialmente scremato 200 ml + 30gr di cereali senza glutine
spuntino: 200 gr di frutta
pranzo: panino senza glutine 50gr + pollo 100gr + insalata 30gr
merenda: 200gr di frutta + 1 yogurt o barretta ai cereali 25gr
cena: hamburger 120gr + verdure 300gr + panino 50gr
DOMENICA
colazione: latte parzialmente scremato 200 ml + 30gr di cereali senza glutine
spuntino: 200 gr di frutta
pranzo: riso 60gr + passata di pomodori 100gr+ verdure 200gr + vitello 80gr
merenda: 200gr di frutta + 1 yogurt o barretta ai cereali 25gr
cena: merluzzo 120gr + verdure 300gr + panino 50gr

ora la mia domanda è...i legumi vanno bene cosi spesso? nn sono fonte di carboidrati? grazie!!

[Senpai]

Allora , in attesi che passi Luna a spezzarti le braccine ti anticipo che la dieta e' bassa in proteine nobili (carne).
I legumi se li tolleri nn sono male come fonte di carbo ma ci sono momenti nei quali pane pasta o riso svolgono meglio la loro funzione.
Diciamo che nei giorni off i legumi , la frutta e la verdura come fonte di carbo sono da prediligere.
Oi, benvenuta eh !

[Efesto]

i legumi sono una fonte di CHO, ma uniti a cereali formano uno spettro di amminoacidi abbastanza completo.

In attesa che qualche esperto ti consigli meglio, però ti dico di aggiungere qualche dato (tipo la tua età). Comunque la dieta a me non piace tantissimo, troppe poche PRO per preservare massa muscolare; inoltre non vedo alcun tipo di grassi insaturo (o hai dimenticato i condimenti; tipo l'olio?)

[LadyV]

grazie del benvenuto!!
ho 22 anni. mi alleno 4 volte a settimana per circa 2 ore in sala pesi. ops è vero ho dimenticato i condimenti...10gr di olio al giorno da gestire a mio piacimento. in palestra mi hanno consigliato le proteine in polvere e ne utilizzo 20gr pre work-out e 30 post work-out sciolte in acqua.
ps:Sempai perchè luna dovrebbe spezzarmi le braccine??

[Senpai]

grazie del benvenuto!!
ho 22 anni. mi alleno 4 volte a settimana per circa 2 ore in sala pesi. ops è vero ho dimenticato i condimenti...10gr di olio al giorno da gestire a mio piacimento. in palestra mi hanno consigliato le proteine in polvere e ne utilizzo 20gr pre work-out e 30 post work-out sciolte in acqua.
ps:Sempai perchè luna dovrebbe spezzarmi le braccine??

Le pro in polvere sono cibo a tutti gli effetti e vanno conteggiate sul piano alimentare come un qualsiasi altro alimento.
2 ore in pale sono troppissime , ma se ne discute in sezione allenamento.
Scherzavo LadyV , era per sottolineare che il piano alimentare e' da rivedere !



P.S.
SeNpai , con la enne , e' giapponese e quindi nn risponde alla grammatica italiana !


---------- Post added at 12:53:11 ---------- Previous post was at 12:43:37 ----------

Aggiungo , hai calcolato il tuo fabbisogno calorico e l'apporto che cio' che mangi ti da ?

[LadyV]

Scusami! Conosco il nome senpai. È che avevo proprio sbagliato a leggere
Mmm e come faccio quindi a sapere quante ne devo prendere? E soprattutto se le devo prendere? ma immagino che la domanda va nell'altra discussione...
In 2 ore circa in palestra è conteggiata anche una corsetta che faccio prima di andare in palestra xke i cardio mi annoiano �� xo il tempo nn è sempre uguale perché dipende un po' dal percorso che scelgo quindi possiamo approssimare a scarso 1 ora e mezza. Cosa si dovrebbe modificare nella dieta? Mi sono rivolta a lei proprio x essere seguita da una persona competente xke sono intenzionata a raggiungere dei risultati ottimali o meglio ci provo ��

---------- Post added at 13:18:22 ---------- Previous post was at 13:01:28 ----------

Il metabolismo basale è 1359 kcal con la ginnastica 1865 kcal.... Qst è quanto riportato sulla dieta ...

[Senpai]

Scusami! Conosco il nome senpai. È che avevo proprio sbagliato a leggere
Mmm e come faccio quindi a sapere quante ne devo prendere? E soprattutto se le devo prendere? ma immagino che la domanda va nell'altra discussione...
In 2 ore circa in palestra è conteggiata anche una corsetta che faccio prima di andare in palestra xke i cardio mi annoiano �� xo il tempo nn è sempre uguale perché dipende un po' dal percorso che scelgo quindi possiamo approssimare a scarso 1 ora e mezza. Cosa si dovrebbe modificare nella dieta? Mi sono rivolta a lei proprio x essere seguita da una persona competente xke sono intenzionata a raggiungere dei risultati ottimali o meglio ci provo ��

No no , e' lecito farla qua la domanda sulle pro , di alimentazione si tratta.
Come ti dicevo , le puoi assumere (le pro in polvere) se nn riesci tramite l'alimetazione standard a raggiungere la quota che ti sei prefissata , oppure come spuntino o meglio ancora a colazione.
Leggi qua....
http://www.bodyweb.com/forums/95-Threads-consigliati-in-nota.
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