Dieta

[gongolo]

Età: 23
Peso: 70 (ma ho da sempre difficoltà a mantenerli -anche quando mangiavo molto e male- diciamo che oscilla tra 68 abbondanti e 70)
Altezza: 1,75

GIORNO CARICA
Colazione.
1 tazza di latte di soia
3 fette biscottate più marmellata dietetica o 20 gr cereali oppure 3 biscotti gran cereali del mulino bianco
Spuntino.
1 frutto a scelta a scelta tipo mela
Pranzo.
100 gr. Pasta o riso integrali con sugo semplice
Insalata o verdura
1 piccolo secondo
a ) tonno naturale in insalata oppure simmenthal
b ) 50 gr. bresaola di cavallo o manzo o 1 uovo
Spuntino.
1 frutto a scelta o pacchetto di cracker integrale
Cena.
1 secondo a scelta più 1 panino integrale o soia
200 gr. Carne rossa ( manzo,cavallo,carpaccio) al lunedì
300 gr. Pesce ( merluzzo,sogliola,nasello,platessa, tonno naturale ) martedì/giovedi.
200 gr. Carne bianca ( pollo, petti di pollo, tacchino, coniglio ) mercoledì/domenica
frittatina di 3 bianchi + 1 rosso venerdi
2 mozzarelle light o yocca o formaggio magro < 7% sabato
insalata o verdura o legumi


GIORNO SCARICA
Colazione : la stessa
Spuntino : lo stesso
Pranzo : 1 secondo a scelta più 1 panino integrale o soia
200 gr. Carne rossa ( manzo,cavallo,carpaccio) martedì/giovedi
200 gr. Carne bianca ( pollo, petti di pollo, tacchino, coniglio ) lunedì/mercoledì/domenica
frittata di 4 bianchi + 1 rosso sabato
Insalata o verdura
Spuntino : 1 yogurt < 50 kcal
Cena.
1 secondo a scelta più 1 panino integrale o soia
200 gr. Carne rossa ( manzo,cavallo,carpaccio) lunedì
300 gr. Pesce ( merluzzo,sogliola,nasello,platessa, tonno naturale ) martedì/giovedì
200 gr. Carne bianca ( pollo, petti di pollo, tacchino, coniglio ) mercoledì/domenica
frittatina di 3 bianchi + 1 rosso venerdì
2 mozzarelle light sabato
insalata o verdura o legumi

condimenti: poco sale e olio extravergine.
ho ridotto i latticini su consiglio del dermatologo per via di una lieve dermatite e ho sostituito il latte con quello di soia.
appena riesco, aggiungo i valori calorici.

ciao!

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obiettivi?

[gongolo]

una buona definizione.

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ora come ora a che bf sei più o meno?

[gongolo]

14,5%

[Sarto]

la dieta a occhio è abbastanza corretta... aspettiamo i calcoli però, secondo me sei un po basso coi grassi

[gongolo]

in carica, starei sulle 1400/1500 calorie. però, effettivamente, i grassi sono pochini. se aggiungessi della frutta secca?

[darkmatter]

frutta secca ok anche olio di oliva va bene

[Sarto]

frutta secca ok anche olio di oliva va bene

quoto. Quanto sei sotto al tuo FCQ?

[gongolo]

utilizzando un programmino online (ma non saprei valutarne l'accuratezza), il mio fcq è risultato essere di 3000 calorie (arrotondando per difetto).
quindi, la differenza si aggirerebbe intorno alle 1500 calorie...bene o male?

[Sarto]

è un calo troppo brusco... scendi un po alla volta con le calorie fai meno 500 poi ci vai via via dietro in base ai risultati che ottieni

[darkmatter]

si rischi solo di rallentare il metabolismo e stallare subito scendi poco per volta con le kcal non fare tutto di fretta che non porta a nulla