dieta per massa

[vota95]

qualcuno mi saprebbe consigliare una buona dieta per fare massa senza mettere anche massa grassa ? peso 64 kg sn alto 1.80 e ho 16 anni

[Sean]

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

Non si fanno diete da zero. Posta il tuo attuale regime alimentare e su quello si interviene.

[vota95]

colazione : yogurt con fette biscottate e 1 frutto
spuntino : 100 grammi bresaola o fesa di tacchino o pollo
pranzo: 130 gr pasta + 200 gr tonno o simmental o pollo + 100 gr verdure
spuntino : 100 gr pollo o bresaola o tonno + 20 gr pane o gallette di riso
cena:80 gr pasta + 200 gr carne o pesce + 60 gr verdura

[Hunterboy]

olio e grassi ne usi? tipo frutta secca?

[vota95]

olio al massimo 1 cucchiaio per condire la pasta, frutta secca no...

[Hunterboy]

potresti inserire 20 gr negli spuntini. la verdura puoi anche aumentarla... inserirei una fonte proteica a colazione.

[vota95]

del tipo per colazione ???

[Hunterboy]

sono sempre le solite, quella che riesci a mangiare.. albumi, affettato, pro in polvere ecc

[Hunterboy]

per l'olio fai anche un cucchiaio a cena

[vota95]

ok.... per il resto cosa ne dici ?

[Hunterboy]

io ti ho detto cosa modificherei. Mi sono scordato a pranzo/cena. Se usi Pollo /tacchino stai sui 150gr e 200gr se usi pesce (fresco/surgelato). Il tonno 112gr (due scatolette vanno bene) , la simmenthal usala come alternativa ogni tanto..

[vota95]

ok grazie =)

[Hunterboy]

[vota95]

che ne dite ??

ciao ho 16 anni alto 1.80 peso 65 volevo sapere se questa dieta che seguo (fatta da me) per fare massa va bene

colazione: 150g yogurt + 3 fette biscottate
spuntino: 120 gr di fesa o bresaola o 100 gr di tonno o petto di pollo
pranzo: 120 gr pasta + condimento + 200 gr di pesce o 150 gr di petto di pollo + verdura 200gr
2 ore dopo pranzo : banana o kiwi, oppure un altro frutto
spuntino: ripeto lo stesso effettuato alle 11.00
cena: 100 gr pasta + condimento + 200 gr verdura + 200 gr pesce o 150 petto di pollo
pre nanna: 100 gr fiocchi di latte

io ora nn seguo alla perfezione questa dieta perchè sono incerto sulla sua validità... sono contento se potete darmi dei consigli sul cibo e sulle quantità... premetto nn assumo e nn ho l'autorizzazione di assumere proteine in polvere.
grazie in anticipo

[sansampei]

E' un'ottima cosa avere la tua altezza ed il tuo metabolismo.
A colazione, porta a 250g lo yogurt (2 vasetti) e 6-8 fette biscottate.
Allo spuntino, 70-80g di fesa o 50g di tonno e 60g panino (piccolo).
Ok pranzo e cena + 2 cucchiai olio.
Lo spuntino pomeridiano come quello antepomeridiano.